Thread by @IberianCitizen

¿SABES COMO MANTENER TU PIEL JOVEN MAS ALLÁ DE LAS CREMAS?
Abrimos #Hilo 🧵 y te lo cuento💪

#Dieta #ejercicio #envejecimiento #aging #skincare #dermatologia #piel
doi.org/10.3390/nu1203…

PRIMERO, los FACTORES que INTERVIENEN EN EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL SON:
▶️Estrés oxidativo
▶️Acortamiento de los telómeros
▶️Daño en el ADN y mutación genética
▶️MicroARN como reguladores el proceso de envejecimiento de la piel
▶️Acumulación de AGEs
▶️Inflamación

‼️Por tanto, las estrategias para evitar el envejecimiento cutáneo están encaminadas en reducir, paliar o revertir estos factores☝️

Dicho esto empezamos por la DIETA💪

💦AGUA
Una buena hidratación mantiene el equilibrio, la elasticidad y la función de la piel reduciendo la inflamación y el envejecimiento
VITAMINAS
✅La vitamina A previene el envejecimiento d la piel siendo uno d los principios antienvejecimiento más comunes. Conoces el retinol?

✅Las vitaminas B previenen la inflamación y la hiperpigmentación de la piel.
✅La vitamina C actúa como antioxidante y promueve la síntesis de colágeno.
✅La vitamina D puede reducir el daño al ADN, la inflamación y la fotocarcinogénesis causada por los rayos ultravioleta.

✅La vitamina E inhibe la peroxidación lipídica
OLIGOELEMENTOS
✅El Zn es esencial para la proliferación y diferenciación de los queratinocitos.
✅El cobre mejora la elasticidad, reduce las arrugas y promueve la cicatrización de heridas

✅El hierro se relaciona con la actividad de las enzimas antioxidantes
✅El selenio es esencial para el desarrollo de los queratinocitos y se relaciona con la actividad enzimática antioxidante.

MAS DIETA
⛔️Una dieta alta en azúcar, ultraprocesados y el consumo de alimentos a la parrilla pueden acumular de AGEs acelerando el envejecimiento de la piel.
✅Los ácidos grasos esenciales tienen ciertos efectos en la prevención y el tratamiento de la inflamación de la piel

✅La ingesta adecuada y suficiente de proteínas puede mantener la renovación y reparación normal de los tejidos.
✅El colágeno hidrolizado es eficaz para reducir el envejecimiento de la piel, reduce las arrugas y mejora la elasticidad e hidratación
doi.org/10.1111/ijd.15…

HÁBITOS
⛔️Dejar el tabaco y el alcohol puede retrasar el envejecimiento de la piel del rostro
EJERCICIO
✅Mejora la densidad del colágeno y disminuye el riesgo de daño a la integridad de la piel
doi.org/10.1016/j.jshs…

Por último, como productos tópicos con mas evidencia destacan:
✅El protector solar
✅Retinoides (especialmente la tretinoina o ácido retinoico)
doi.org/10.1177/120347…

Si quieres saber en que alimentos puedes encontrar estos nutrientes, hicimos un hilo de recursos donde puedes encontrar información fiable 👇

https://twitter.com/IberianCitizen/status/1559574758093721600

#PuesHastaAquíElRolloDeHoy #Saludos 🖖
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