Hilo 🧵(1 / n)
Durante los últimos 6 meses, hemos aprendido mucho sobre cómo se propaga el SARS-CoV-2🦠
¿Qué nos dice la evidencia hasta ahora sobre la dinámica d transmisión #COVID19, las actividades y los entornos de alto riesgo? papers.ssrn.com/sol3/papers.cf…
(fuente @mugecevik )
2/n El riesgo de transmisión es complejo y multidimensional. Depende de muchos factores: patrón de contacto (duración, proximidad, actividad), factores individuales, medio ambiente (exterior, interior) y factores socioeconómicos (viviendas abarrotadas, inseguridad laboral).
3/n
Patrón de contacto:
Sabemos q el contacto cercano sostenido impulsa la mayoría de las infecciones. P ej, las reuniones y los contactos cercanos de familiares y amigos tienen un mayor riesgo de transmisión que las compras en el mercado o los breves encuentros comunitarios
4/n Incluso en el mismo hogar, ser cónyuge / pareja, dormir en la misma habitación o compartir el mismo espacio para dormir, el contacto diario frecuente con el caso índice y cenar en las proximidades se ha asociado con un mayor riesgo de #transmisión
5/n Para los contactos que NO son del hogar, se ha descubierto que participar en actividades grupales, (cenar juntos o juegos de mesa, representa un alto riesgo de transmisión. Por lo tanto, el riesgo aumenta con la exposición más prolongada y frecuente, la proximidad cercana,▶️
6/n el número de contactos y las actividades grupales, especialmente #cenas
Factores individuales:
Muchas personas no infectan a nadie o infectan a una sola persona, y una gran cantidad de casos secundarios son causados por una pequeña cantidad de personas infectadas. Aunque
7/n esto también está relacionado con otros factores, la variación individual en la infecciosidad juega un papel importante
Cuando observamos la dinámica d la carga viral y los estudios de rastreo de contactos, aquellos que están infectados son muy infecciosos durante un período
8/n MUY CORTO!, probablemente 1-2 días antes y 5 días después de la aparición de los síntomas. Hasta ahora no se ha documentado ninguna transmisión después d la primera semana de aparición de los síntomas
Si bien los pacientes asintomáticos pueden transmitir el virus a otros..
9/n la evidencia emergente sugiere que los casos índice asintomáticos se transmiten a menos casos secundarios. Las tasas de ataque están ALTAMENTE correlacionadas con la GRAVEDAD de los síntomas
Mira⬇️
( medrxiv.org/content/10.110… ) y ( medrxiv.org/content/10.110…
10/n La transmisión también se ve afectada por otros factores del #huésped, incluidos los mecanismos de #defensa del huésped y la #edad.Por ejemplo,dada la misma exposición, la susceptibilidad a la infección aumenta con la edad, mayor en> 60 años en comparación con los adultos
11/n más jóvenes o de mediana edad.
( medrxiv.org/content/10.110… ) #Entorno:
El patrón de contacto depende del entorno del encuentro. Los estudios d rastreo d contactos sugieren 1riesgo casi 20 veces mayor😱! d transmisión en interiores en comparación con entornos al aire libre
12/n ft.com/content/2418ff
El contacto prolongado en interiores en un ambiente concurrido y mal ventilado aumenta sustancialmente el riesgo de transmisión. Pero disminuir la ocupación y mejorar la ventilación mediante la apertura de ventanas / puertas puede reducir el riesgo
13/n por eso estamos tan pesados con la transmisión por #aerosoles, la ventilación y los lugares cerrados
Es muy preocupante q los brotes más grandes d todo el mundo se informen en instalaciones d atención a largo plazo, como hogares de ancianos, refugios para personas sin hogar
14/n ..prisiones y plantas de procesamiento de cárnicos, donde muchas personas pasan varias horas trabajando, viviendo juntas y compartiendo espacios comunes
Factores socioeconómicos y disparidades raciales / étnicas: Las cifras mundiales sugieren que la pandemia de #Covid_19
15/n ...está fuertemente condicionada por desigualdades estructurales, condiciones de vida y de trabajo adversas y racismo estructural que generan riesgos domésticos y laborales
Las personas con ocupaciones peor pagadas a menudo se clasifican como trabajadores esenciales que
16/n deben trabajar fuera del hogar y suelen viajar al trabajo en transporte público. Estas ocupaciones a menudo implican mayor mezcla social, riesgo d #exposición debido a horas de trabajo prolongadas e inseguridad laboral
Los hogares en áreas socioeconómicamente desfavorecidas
17/n tienen más probabilidades de estar superpoblados, lo que aumenta el riesgo de transmisión dentro del hogar. Estas disparidades también dan forma a las fuertes heterogeneidades geográficas observadas en la carga d casos y muertes.
El informe de vigilancia de PHE muestra que
18/n ,si bien el número de infecciones está aumentando principalmente en las edades 20-39 en Inglaterra el #COVID19 se stá propagando más en áreas muy #desfavorecidas,donde las personas tienen trabajos mal remunerados y no se pueden pagar el aislamiento assets.publishing.service.gov.uk/government/upl…
19/n En España, en Madrid pasa igual
En Madrid, 37 barrios están registrando la mayor incidencia, 4 veces la media española. Factores comunes: estas zonas son más pobres, más densas y tienen una alta proporción de población inmigrante elpais.com/sociedad/2020-…
20/n Investigaciones anteriores sugieren que aunque el distanciamiento social durante la pandemia de #H1N1 2009 fue eficaz para reducir las infecciones, esto fue más pronunciado en los hogares con mayores ventajas socioeconómicas.
Pues bien....
21/n como era de esperar están surgiendo hallazgos similares para COVID-19 ▶️( pnas.org/content/117/33… )
De hecho, #COVID19 ahora podría ser #endémico en algunas partes de Inglaterra que combinan privaciones severas, viviendas deficientes y grandes comunidades
22/n Y así el cierre nacional en estas partes del norte de Inglaterra tuvo poco efecto en la reducción del nivel de infecciones theguardian.com/world/2020/sep…
Aquí se puede ver una superposición real en las causas de mortalidad y privación.⬇️
23/n La tasa estandarizada por edad de muertes que involucran a COVID-19 en el quintil más desfavorecido fue más del doble (2,3 veces más alta) que en el quintil menos desfavorecido de Escocia. nrscotland.gov.uk/files/statisti…
24/n Vamos resumiendo:
El impacto desproporcionado d #COVID19 en ls hogares q viven en l pobreza y disparidad racial y étnica observadas en muchos países, enfatizan la necesidad d actualizar urgentemente nuestra definición d poblaciones "vulnerables" y abordar stas inequidades
25/n Estos incluyen protección y apoyo social y de ingresos para garantizar que los trabajadores con contratos de cero horas, no asalariados y con salarios bajos puedan permitirse seguir las recomendaciones de aislamiento y cuarentena, la provisión de equipo de protección para
26/n los lugares de trabajo y entornos comunitarios.
El pico de carga viral temprano en el curso de la enfermedad indica que la prevención de la transmisión requiere un #autoaislamiento#inmediato con la aparición de los síntomas (durante un mínimo de 5 días)
27/n . Los mensajes deben #priorizar las prácticas de #aislamiento y las políticas deben incluir el aislamiento con soporte, si no es así van a fracasar como ya se está viendo
Hay muchas cosas que se pueden hacer dentro de las familias para disminuir la transmisión.
28/n Necesitamos proporcionar INSTRUCCIONES CLARAS y medios de apoyo para permitir que las personas con síntomas / pruebas positivas y sus contactos se aíslen abc.net.au/news/2020-09-1…
Los formuladores de políticas y los expertos en salud pueden ayudar al público a diferenciar
29/n entre actividades y entornos de menor y mayor riesgo. Los mensajes de salud pública deben transmitir un espectro de riesgo xa apoyar la participación en alternativas xa una interacción más segura
REPETIMOS:
🔴Evite los ambientes interiores mal ventilados y abarrotados
30/n
🟢Pase más tiempo al aire libre
🔴Mantenga su distancia (más es mejor, pero 2 metros no es una panacea!!!!)
🟢Mejore la ventilación: abra las ventanas / puertas.
🟢Use una mascarilla en interiores.
🟢Lávese las manos vox.com/science-and-he…
Hilo d #Fuerza 💪
¿Cómo influye el #horario de #entrenamiento en función de las preferencias personales en el rendimiento en ejercicios d #fuerza?
Os planteo los resultados d 1estudio relacionado donde se muestra q la preferencia del horario de entrenamiento NO marca diferencias
en el rendimiento, siendo la motivación mayor y la percepción d esfuerzo menor en los horarios preferidos, pero independientemente de la preferencia personal la #velocidad fue #mayor durante la #tarde q por la mañana y no se observaron diferencias significativas en la velocidad
de la barra entre horarios PREF y NON-PREF. Tampoco hubo diferencias en el número de repeticiones entre PREF y NON-PREF. La motivación fue mayor en PREF que en NON-PREF, y la RPE fue menor en PREF.
Así que a pesar de que los ritmos biológicos difieren entre personas, con los
#Hilo
Vamos a ello:
Desde siempre hemos hecho hincapié en sta cuenta sobre la importancia q tiene tener conocimientos básicos (y no tan básicos) en materia de salud. Pero hay uno muy, muy especial
Es el de los conocimientos q sirven para #salvar una vida y de eso va mi historia
Hace ya casi un mes pasaba unos días libres en una ciudad española que es bañada por el mar de esa forma amorosa y dulce con la que rodea el mar nuestras costas y que los de tierra adentro echamos tanto y tanto en falta.
Había pasado la tarde en la playa y a última hora, ya muy
bajo el atardecer vinieron a buscarme mi hija ( ya la muy campeona acaba de pasar a ser "Erre mayor" de cardiología, estos proelillos que porque ya son R3 les dan un ecógrafo para que decidan con ello como va la función de nuestros pobres corazones) acompañada de su novio
#HiloQueNoPegaNadaEnEstaTL
No me lo quiero dejar en el tintero, por si no regreso
En 1950, Curt Richter,un profesor universitario,condujo un experimento espeluznante con unas ratas para estudiar cuanto tiempo podían sobrevivir antes de ahogarse.
Primero tomó una docena de ratas
las puso en unos tarros de cristal, los llenó con agua y observó como se ahogaban. Las jarras eran muy grandes, así que las no podían agarrarse a los lados, o saltar fuera.
De media, dejaban de resistirse tras unos 15 minutos.
Luego, Richter le dio un giro a su experimento
Justo antes d q murieran d cansancio, los investigadores sacaban a las ratas d los frascos, las secaban y las dejaban descansar unos minutos para volver de nuevo a ponerlas dentro para una segunda vuelta.
¿Cuánto tiempo crees q duraron las ratas?
¿Otros 15 minutos?
¿10 minutos?
#Hilo
Entrenamiento concurrente y pérdida de grasa?
La combinación del entrenamiento d la #fuerza y la #resistencia en la misma sesión (intra-sesión),en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento #concurrente
#combinado,#simultáneo, #concomitante, o #multicomponente
Esta combinación d estímulos de entrenamiento pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos d entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizarlos por
separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo, (ej:inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc...)
Se puede entrenar conjuntamente la fuerza y la resistencia? ¿Cómo?
Y el orden?
Pues pese a q ambas combinaciones d entreno
Damos una vuelta en este #hilo a la #Sarcopenia y #Envejecimiento?
TIPS: 1- La pérdida de masa muscular relacionada con la edad (llamada sarcopenia) tiene una prevalencia estimada del 10% en adultos mayores de 60 años, que se eleva a >50% en adultos mayores de 80 años
2- La pérdida de masa muscular es generalmente gradual, comenzando después de los 30 años y acelerando después de los 60 años . Estudios longitudinales previos han sugerido que la masa muscular disminuye en un 1,0-1,4% /anual 3- La contribución de las pérdidas de masa muscular..
a la disminución funcional está mediada por la reducción de la #FuerzaMuscular
⚠️Ojo: La tasa de disminución de la fuerza muscular con la edad es de 2 a 5 veces mayor (¡!) que la disminución del tamaño muscular
Por ello, se han establecido umbrales de debilidad muscular..
El #envejecimiento es un proceso natural de deterioro del organismo, que afecta múltiples funciones fisiológicas. Estos efectos nocivos están relacionados con una acumulación de mutaciones somáticas, estrés oxidativo, inflamación de bajo grado, daño a las proteínas y...
...disfunción mitocondrial. Se sabe que estos factores son capaces de inducir acortamiento de los telómeros, así como #disbiosis intestinal.
Por otra parte, entre los mecanismos biológicos desencadenados por el ejercicio físico, la atenuación de los mediadores proinflamatorios..
..acompañada de la mejora del estado #redox pueden ser los principales mediadores para la homeostasis de la microbiota y la prevención del desgaste de los telómeros.
Por lo tanto, esta revisión destaca cómo el estrés oxidativo, la inflamación, el desgaste de los telómeros y la