Salgın döneminde sağlıklı ve yeterli uyku çok önemli. Günde 7-7.5 saat uyumaya özen gösterin. Daha az uykunun zararlarını duyunca şaşıracaksınız.
* Uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanserlere zemin hazırlar.
* Uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanserlere zemin hazırlar.
* Grip olma riskinizi 3 kat arttırır. Diğer viral hastalıklar için de benzer riskler oluşturur.
* Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.
* Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.
Bunları nasıl yaptığına dair sadece bir örnek vereyim:
Normalde kanımızda natürel killer(katil hücre) ve bazı özel lenfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır.
Dr Michael İrvin’in deneysel çalışması; sadece 1 günlük uykusuzluk bu hücreleri %70 azaltır
Normalde kanımızda natürel killer(katil hücre) ve bazı özel lenfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır.
Dr Michael İrvin’in deneysel çalışması; sadece 1 günlük uykusuzluk bu hücreleri %70 azaltır
* Kanser riskini, uzun vadede % 40’a yakın arttırır.
* Hipertansiyon oluşumuna neden olur.
* Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat arttırır.
* Kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.
* Hipertansiyon oluşumuna neden olur.
* Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat arttırır.
* Kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.
* Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.
* Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
* Alzheimer riskini arttırır.
* Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
* Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.
* Alzheimer riskini arttırır.
* Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
Kaliteli bir uyku için;
- Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz
- Her gün aynı saatte yatağa girmek
- Yatak odası serin ve karanlık olmalı
- Sigara ve içki tüketilmemeli
- Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli
- Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz
- Her gün aynı saatte yatağa girmek
- Yatak odası serin ve karanlık olmalı
- Sigara ve içki tüketilmemeli
- Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli
Burada geçen bilgilerin bir kısmı; uyku konusunda sayısız çalışması olan California Üniversitesi’nden Prof Dr Matthew Paul Walker’in “ Niçin Uyuruz?” kitabından, bir kısmı da başka makalelerden alınmıştır.
Bu arada bahsettiğim kitabı herkese öneririm.
Bu arada bahsettiğim kitabı herkese öneririm.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
