Salgın döneminde sağlıklı ve yeterli uyku çok önemli. Günde 7-7.5 saat uyumaya özen gösterin. Daha az uykunun zararlarını duyunca şaşıracaksınız.

* Uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanserlere zemin hazırlar.
* Grip olma riskinizi 3 kat arttırır. Diğer viral hastalıklar için de benzer riskler oluşturur.

* Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.
Bunları nasıl yaptığına dair sadece bir örnek vereyim:

Normalde kanımızda natürel killer(katil hücre) ve bazı özel lenfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır.
Dr Michael İrvin’in deneysel çalışması; sadece 1 günlük uykusuzluk bu hücreleri %70 azaltır
* Kanser riskini, uzun vadede % 40’a yakın arttırır.

* Hipertansiyon oluşumuna neden olur.

* Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat arttırır.

* Kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.
* Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.

* Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obezite yapar.

* Alzheimer riskini arttırır.

* Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.
Kaliteli bir uyku için;

- Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz

- Her gün aynı saatte yatağa girmek

- Yatak odası serin ve karanlık olmalı

- Sigara ve içki tüketilmemeli

- Kahve içecekseniz uyumadan en az 6-8 saat önce içilmeli
Burada geçen bilgilerin bir kısmı; uyku konusunda sayısız çalışması olan California Üniversitesi’nden Prof Dr Matthew Paul Walker’in “ Niçin Uyuruz?” kitabından, bir kısmı da başka makalelerden alınmıştır.

Bu arada bahsettiğim kitabı herkese öneririm.

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Prof Dr Güner Sönmez

Prof Dr Güner Sönmez Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @DrGunerSonmez

22 Dec
Beden sağlığı için oldukça önemli ve gerekli 5 besin öğesi:

📌Magnezyum: Özellikle kas, sinir ve enzim fonksiyonları için gereklidir. Eksikliğinde aritmi gibi kalp problemleri, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz, uykusuzluk ve adet öncesi sinirlilik- depresyon oluşur.
Parasempatik sinir sistemini uyararak, vücut ve beyninizin rahatlamasını sağlar.

Aşağıdaki çalışmaya göre: Günlük 400 mg Magnezyum; sinir sistemi koordinasyonunu sağlar, huzursuzluğu önler, konsantre olmanızı sağlar, sinir iyileşmesine yardımcı olur. Image
📌C vitamini: Kollajen sentezi, protein metabolizması ve nörotransmitter sentezi gibi önemli fonksiyonlar için gerekli; güçlü bir antioksidandır.
Bağışıklık sistemi ve yara iyileşmesi için anahtar rolündedir. Vücutta depolanmadığı için yiyecekler (veya takviye) ile alınmalı.
Read 10 tweets
17 Dec
Kahveyi severek içiyoruz; faydalarını bilseydiniz daha çok severdiniz.

#Kahve ; Enerjinizi arttırır, mutluluk verir, şeker hastalığından korur, zayıflatır, Alzheimer ve demans riskini azaltır.

Karaciğerinizi korur. Hatta kalın bağırsak ve karaciğer kanseri riskini azaltır.
☕️ Kafein % 3-11 metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakımını % 10 arttırır. Zayıflamanızı sağlar.

Hem yağ asitlerini serbestleştiretek, hem de adrenalin salınımını sağlayarak fiziksel performansınızı arttırır. Sizi daha dinç yapar.
Kahve içenlerde insülin direnci ve tip-2 diyabet riski azalır. Bunu %23- 50 arasında belirten makaleler var. Fakat en güçlü makale yaklaşık 458 bin kişi dahil edilen bir meta-analiz.

Bu çalışmada; günlük bir fincan kahvenin % 7 oranında tip-2 diyabeti azalttığı belirtilmiş.
Read 10 tweets
12 Dec
Herhangi bir tıp fakültesinin önünden geçmemiş, doktorlukla uzaktan yakından ilgisi olmayan insanlar aşı hakkında ahkam kesiyor. Ne yazık ki insanımızın bir kısmı doktorlara değil; kerameti kendinden menkul bu sağlık otoritelerine(!) inanıyor. O zaman kısa bir flood yapalım:
*Aşılar 26 çeşit hastalığı önler.

* Antibiyotik direncini azaltır.

* Yılda 2-3 milyon çocuğun ölümünü önler.

* Milyonlarca çocuğun hastaneye yatmasını engeller.

-Sadece kızamıktan 2018 yılında 10 milyon kişinin etkilendiğini ve 140 bin ölüm olduğunu biliyor muydunuz?
Aşı karşıtlarının en çok iddiaları; aşının içeriğinde Civa, Alüminyum, Formaldehit gibi zararlı olabilecek maddelerin varlığı. Peki doğru mu?

* Civa: Aşı içindeki civa zararsız türü olmasına rağmen ; 15-20 yıldır kullanılmamakta. Yani aşının içinde civa yok!
Read 7 tweets
11 Dec
Ben Covid geçirdim, aşı olmalı mıyım?

* Enfeksiyon sonrası oluşan bağışıklığın 6-8 ay koruyucu olabileceği öngörülse de; bireysel farklılıklar var. Aşı daha güçlü ve herkeste homojen bir bağışıklığa neden olur. Hemen olmasa da, enfeksiyondan 5-6 ay sonra yaptırmakta fayda var.
Covid geçirip iyileştim. Bağışıklığım zayıfladıkça yeniden hastalık alevlenir mi?

* Corona virüs; HPV veya HSV virüs gibi vücutta latent (gizli veya uykuda) kalıp, arada alevlenip hastalığa yol açmaz. 2-3 ay boyunca devam edip bazen şiddetlenen bulgular uzamış Covid’e bağlıdır.
Uzamış Covid denen şikayetlerin sürdüğü dönemde bulaştırıcı olur muyum?

* Bu belirtiler sizde canlı virüs olduğunu değil; hastalığın etkilerinin devam ettiğini gösterir. Bulaştırıcı olmazsınız.
Read 9 tweets
9 Dec
📌Aralık ayı Corona virüs güncelleme:

1. Dünyada vaka sayısı 70 milyona, vefat sayısı ise 1.6 milyona ulaşmak üzere.

2. Salgın, başlangıcına göre daha şiddetli devam ediyor. Daha önce 1-2 ayda ulaşılan vaka sayısına 1-2 günde ulaşılıyor.
3. Ülkemizde de ağır hasta sayısı ve vefat oranları salgın başladığından beri en yüksek düzeyde. Artık günlük 30 binin üstünde yeni vaka görüyoruz maalesef. Yoğun bakım yatak doluluk oranları bölgeye göre değişmekle beraber %72-80 aralığında.
4. Kuzey YK de havaların soğumasıyla; güneş ışınlarının azalması, soğuk hava, kapalı ortamda geçirilen zamanın uzaması ve nem oranının düşmesi bulaşmayı kolaylaştırıyor.

5. Herkes aynı oranda bulaştırmıyor. %20’si bulaşmanın %80’inden sorumlu. Bunlara süper bulaştırıcı deniyor.
Read 22 tweets
5 Dec
Aşı mı, doğal enfeksiyon geçirmek mi daha koruyucu bağışıklık oluşturur?

* Bazı enfeksiyonları geçirmek daha güçlü-uzun bağışıklık oluşturur. Mesela kabakulak; ama sizin kısır olmanıza neden olabilir.

* Genel olarak aşıların oluşturduğu koruyuculuk daha uzun ve güvenlidir.
* Ben genç ve sağlıklıyım, zaten risk grubunda değilim, Covid olsam da bir şey olmaz, niye aşı olayım diyebilirsiniz.

Öyle değil işte, kimin nasıl geçireceği tam öngörülemiyor. Örn; hastaneye yatırılan; 18-34 yaş aralığında 3000 kişinin %20’si yoğun bakımlık olmuş ve %3’ü ölmüş.
* Bu çalışmada gençlerin çoğu riskli grupta olsa da, hiçbir hastalığı olmayan gençlerde de ağır geçiren nadir değil.

* Covid geçirenlerin büyük çoğunluğunda, yorgunluk, bitkinlik, baş dönmesi, bilişsel bozukluklar gibi aylar süren ve gençlerde de olan etkileri de unutmayalım.
Read 5 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Too expensive? Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal Become our Patreon

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!