После всего, что я уже писал о диабете 2-го типа, вы знаете, что по мнению врачей ключ к излечению диабета 2-го типа заключается в потере веса.
Ну хорошо, вы отлично учились и сразу поняли, что я вас обманываю - не будем говорить об излечении, будем говорить о ремиссии.
Что такое ремиссия? Как говорит нам "наше всё" 21 века - Википедия: "Ремиссия, это период течения хронической болезни, который проявляется значительным ослаблением (неполная ремиссия) или исчезновением (полная ремиссия) её симптомов (признаков заболевания)."
Нас устроит полная ремиссия. Как говорит руководство по лечению диабета Американской диабетической ассоциации - снижение веса на 10% вероятно приведёт нас к полной ремиссии. Мы уже обсудили диеты и интервальное голодание, кето-диету.
Тысячи людей прочитали и даже двое-трое начали худеть.
Некоторые прочитали прекрасный тред @dushnobot о важности доли жира в вашем теле и как управлять этим при помощи силовых тренировок и умных весов.
Но много людей в нашем сообществе никогда не начнут силовых тренировок из-за возраста или нехватки времени.
Что же делать? Когда дело доходит до хорошей формы и здоровья, нам часто напоминают о том, что нужно делать 10 тысяч шагов в день. Достижение этой цели может быть неприятным делом, особенно когда мы заняты работой и другими обязательствами.
Большинство из нас к настоящему времени знает, что в качестве цели для достижения рекомендуется 10 000 шагов, но откуда на самом деле взялось это число?
Предполагается, что цель в 10 000 шагов в день была впервые поставлена с помощью шагомера под торговой маркой, проданного в 1965 году компанией Yamasa Clock в Японии. Устройство называлось «Маньпо-кей» (yamax-yamasa.com/aboutus/) , что переводится как «шагомер десяти тысяч шагов».
Это был маркетинговый лозунг для устройства, который, похоже, закрепился во всем мире в качестве цели ежедневной ходьбы. Он даже включен в ежедневные цели активности некоторых популярных умных часов.
С тех пор исследователи исследовали цель в 10 000 шагов в день.
Тот факт, что некоторые исследования показали, что это улучшает здоровье сердца, психическое здоровье и даже снижает риск диабета, может в некоторой степени объяснить, почему мы придерживаемся этого произвольного числа. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/
В Древнем Риме расстояния фактически измерялись счетом шагов. На самом деле слово «миля» произошло от латинского слова mila passum , что означает 1000 шагов, а на самом деле современная сухопутная миля около 2000 шагов - римляне считали два шага за один - (1609,344 метра).
Так решили англосаксы. Но для утешения патриотов скажу, что есть и русская миля и она много длиннее - 7467,6 метров.
Предполагается, что средний человек проходит около 100 шагов в минуту, (tandfonline.com/doi/abs/10.108…) что означает, что среднестатистическому человеку потребуется чуть менее 30 минут, чтобы пройти милю.
Таким образом, для того, чтобы кто-то достиг цели в 10 тысяч шагов, ему необходимо проходить от четырех до пяти миль в день - 6,5 до 8 км (около двух часов активности).
В то время как некоторые исследования показали пользу для здоровья при 10 тысячах шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем примерно 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин. jamanetwork.com/journals/jamai…
Чем больше шагов проходили испытуемые, тем ниже был их риск смерти, прежде чем он стабилизировался примерно на 7500 шагов в день. Никаких дополнительных преимуществ при увеличении количества шагов не было.
Хотя неясно, будут ли аналогичные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как чуть больше ежедневных движений может улучшить здоровье и снизить риск смерти.
Преимущества были замечены значительно раньше чем после 10000 шагов!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных физических нагрузок), исследования также показывают, что даже упражнения низкой интенсивности могут…
…улучшить ваше здоровье, хотя упражнения средней интенсивности улучшают его в большей степени. Это означает, что ваши шаги в течение дня могут помогать вашей 150-минутной целевой активности. sciencedirect.com/science/articl…
Активность также может помочь уменьшить вред от сидения в течение длительного времени, например от сидячей работы. nhs.uk/live-well/exer…
Ученые показали, что у людей, сидящих по восемь и более часов каждый день, риск смерти повышается на 59% по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день. thelancet.com/journals/lance…
Однако они также обнаружили, что если люди занимались физической активностью средней интенсивности 60-75 минут в день, это, оказалось, устраняло повышенный риск смерти. Следовательно, быстрая ходьба может помочь смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.
Недавнее исследование Техасского университета (journals.lww.com/acsm-msse/Full…) также продемонстрировало, что если вы проходите около 5000 шагов в день, ваше тело будет в меньшей степени усваивать жир на следующий день.
Накопление жира в организме также может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Это также подтверждается предыдущими исследованиями, (journals.lww.com/acsm-msse/Full…) которые показывают, что люди, которые проходили менее 4000 шагов в день, не могли обратить вспять отложение жира.
Увеличение физической активности, например количества шагов, снижает риск смерти за счет улучшения вашего здоровья, в том числе за счет снижения риска развития хронических заболеваний, таких как деменция (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28049634/) и некоторые виды рака…
Однако, основываясь на текущих исследованиях, оказалось, что делать 10 тысяч шагов в день не обязательно для здоровья - половина этой цифры достаточно полезна.
Если вы хотите увеличить количество шагов, которое вы делаете ежедневно, или просто хотите больше двигаться, один простой способ сделать это - увеличить обычное количество шагов примерно на 2000 шагов в день.
Другие простые способы ежедневно больше двигаться - это ходить пешком на работу, если это возможно, или участвовать в онлайн-программе упражнений, если вы работаете из дома. Встречи с друзьями на прогулке - а не в кафе или пабе - тоже могут быть полезны.
А учитывая, что даже небольшая физическая активность положительно влияет на ваше здоровье, регулярные перерывы для движения, если вы весь день работаете за столом, помогут легко достичь большей физической активности.
Заметки врача из последнего номера Медицинского журнала Новой Англии (The New England Journal of Medicine) - это один из важнейших медицинских журналов мира.
Я не хотела в это верить. Я хорошо помню, как он завязал нам глаза и «похитил» меня и моих братьев и сестер, удивив нас поездкой на целый день в Кэмп Снупи, наш любимый тематический парк.
И я бы, наверное, не поверила этому, если бы не незнакомое, трезвое выражение лица моего отца, когда он сказал мне, что это мой последний шанс попрощаться. Смерть Финна все еще казалась выдумкой.
Очень трудно мне далась вторая часть о сахарозаменителях. И читать это будет не так интересно. В науке о питании происходит множество событий, изменяющих наш образ жизни и питания. Вспомните хотя бы отношение к жирам - отвергание всех жиров, страшилки про холестерин.
Потом выясняется, что холестерин поступающий с пищей не так уж и виноват, а теперь вовсе в моду входит кетодиета, основанная на жирах. Надолго ли? Поэтому не принимайте выводы, которые мы сделаем сегодня, как вечные истины. Всё может поменяться, и не раз.
Вы уже заметили, что история заменителей сахара напоминает военную историю. Наступления и отступления, победы и поражения. Не могу объяснить, почему пока никто не нападает на печенье и шоколад без сахара, обходят также мороженое для диабетиков.
После того, как около миллиона членов больничной кассы "Клалит" сделали вторую прививку от коронавируса, были опубликованы данные о самых распространенных побочных эффектах, на которые жаловались привитые семейным врачам. newsru.co.il/health/01feb20…
Согласно информации, обнародованной телеканалом "Кешет-12", на различные недомогания после второй прививки пожаловались 550 членов больничной кассы "Клалит".
260 жалоб на покраснение, небольшой воспаление и боль в месте укола;
227 жалоб - на повышение температуры и озноб;
234 жалобы - на боль в мышцах;
203 жалобы - на головную боль;
144 жалобы - на слабость и усталость;
82 жалобы - на боль в суставах;
Сахарозаменители это то, чем мы обманываем своё тело, когда хотим сладкого, а болезнь запрещает. Тема о сахарозаменителях вызывает войны не менее жестокие, чем ношение масок и вакцинация при COVID. Я пытаюсь понять причину воин и начал копать пожалуй слишком глубоко.
Но придётся выкапываться. Начнём с того, как мы ощущаем вкус. Горькая микстура, кислый лимон или сладкая конфета - описание вкуса очень часто ассоциируется с сильными эмоциями. Они выражают в словах состояния сильного удовольствия, а также неудовольствия.
Эта прочная связь, связывающая вкус с эмоциями и драйвом, имеет отношение к нашей эволюции: вкус был чувством, помогавшим нам проверять пищу, которую мы ели. Следовательно, это был вопрос выживания.
Надеюсь, мои читатели уже усвоили, что для нас, больных диабетом, бодипозитив - это недоступная роскошь. Мы не можем любить себя толстенькими. Мы должны продолжать любить себя, но худеть! Потеря веса - путь к ремиссии диабета - говорят нам все диабетические общества.
(Кстати, некоторые обижаются, что статистика и рекомендации у меня американские. Но Америка большая многонациональная и многорасовая страна и лучше всех считает. Во всяком случае этой статистике и рекомендациям можно доверять.)
Многие узнают, что у них есть диабет, когда уже появляются некоторые осложнения, часть из них никуда не исчезает даже при полной лабораторной ремиссии. Приблизительно 20 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают от периферической невропатической боли.