Thread by @dweisa

Я опять о диабете 2-го типа и не только. Если вам ещё не надоело - повторяю. Два основных метода достичь улучшения при диабете второго типа если мы не говорим о лекарствах - снижение веса и физические нагрузки. О снижении веса я уже писал, о нагрузках тоже.

Последний мой тред был о том откуда взялась цифра 10000 шагов, и сколько шагов в день на самом деле нужно человеку, чтобы никогда не умереть!

https://twitter.com/dweisa/status/1362664277803479048

(Никогда, это конечно небольшое преувеличение.)

Сегодня - о модном в ходьбе.
Скандинавская ходьба.
Скажу честно, до сих пор , хотя я уже многие годы не в России и не в СССР, у меня где-то сохранилась психология советского человека. Всё-таки пока ещё часть жизни прожитая в СССР больше, чем в Израиле.

Поэтому я не покрашу остатки волос в голубой цвет, как мой внук и с трудом представляю себя, занимающегося скандинавской ходьбой там, где есть другие люди. Но большинству из вас легче, вы значительно моложе и никогда не были пионером и комсомольцем.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые отправиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.

Я это представляю с трудом, Хотя в Израиле тоже есть пару дней раз в два - три года снег в столице и даже есть горнолыжный курорт на горе Хермон

А теперь представьте, что вы находитесь в Мытищах, на Теремках, или в Ласнамяэ имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавской ходьбой.

Изначально она была разработана как программа летних тренировок для лыжников. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в мире как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

В Швейцарии, как уверяют, скандинавская ходьба - обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. По субботам вы идете на вокзал, и там толпы пожилых людей от 70 и старше ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с палками для скандинавской ходьбы

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Когда вы идете без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела.

Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий.

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, плохого холестерина и триглицеридов.

Помогает при депрессии, тревожности, хронической боли, уменьшает окружность талии, а также увеличивает «хороший» холестерин - ЛПВП, повышает выносливость, мышечной силу и гибкость, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает качество жизни.

Еще одно преимущество: Вы намного более стабильны, когда используете палки, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги.

К тому же как уверяют, ходьба - это весело.

Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются во всех странах, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете. Не даю ссылок, чтобы меня не обвинили в рекламе.

Поэтому же не называю модели и производителей палок, хотя для себя присмотрел уже в Алиэкспрессе.

В отличие от трекинговых или походных палок, у которых есть свободные ремни, охватывающие ваши запястья, скандинавские палки имеют специальную систему, похожую на перчатки, прикрепленную к каждой палке.

Вы вставляете в неё руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию палкам и двигаться вперед.

Вы найдете палки в магазинах спортивных товаров и в Интернете.

Палки доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Но это вы изучите сами, если вдруг решитесь на скандинавскую ходьбу.

Есть несколько техник скандинавской ходьбы, но не будучи пока даже любителем, не стану их описывать. Может, найдутся энтузиасты?

Большинство людей могут заниматься скандинавской ходьбой, даже если у них есть проблемы с равновесием.

Фактически, если у вас есть проблемы с равновесием, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости палок. Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца.

Как только у вас будет зеленый свет и комплект палок, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности - от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов от энтузиастов для достижения успеха:
Одевайтесь удобно. Носите одежду, позволяющую свободно размахивать руками.

Нужно достаточно пить. Пейте воду заранее, если вы идете пешком меньше часа. В противном случае пейте по дороге

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную выход из нагрузки с лёгкими упражнениями на растяжение. Скандинавская ходьба - это весело, но это определенно тренировка.

Буду ли я этим заниматься, не знаю.
Думаю.

Хотя палки я уже присмотрел и парк с удобной стоянкой в двух километрах от дома тоже нашёл.

@threadreaderapp unroll