Я опять о диабете 2-го типа и не только. Если вам ещё не надоело - повторяю. Два основных метода достичь улучшения при диабете второго типа если мы не говорим о лекарствах - снижение веса и физические нагрузки. О снижении веса я уже писал, о нагрузках тоже.
Последний мой тред был о том откуда взялась цифра 10000 шагов, и сколько шагов в день на самом деле нужно человеку, чтобы никогда не умереть!
Сегодня - о модном в ходьбе.
Скандинавская ходьба.
Скажу честно, до сих пор , хотя я уже многие годы не в России и не в СССР, у меня где-то сохранилась психология советского человека. Всё-таки пока ещё часть жизни прожитая в СССР больше, чем в Израиле.
Поэтому я не покрашу остатки волос в голубой цвет, как мой внук и с трудом представляю себя, занимающегося скандинавской ходьбой там, где есть другие люди. Но большинству из вас легче, вы значительно моложе и никогда не были пионером и комсомольцем.
Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые отправиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.
Я это представляю с трудом, Хотя в Израиле тоже есть пару дней раз в два - три года снег в столице и даже есть горнолыжный курорт на горе Хермон
А теперь представьте, что вы находитесь в Мытищах, на Теремках, или в Ласнамяэ имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавской ходьбой.
Изначально она была разработана как программа летних тренировок для лыжников. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в мире как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.
В Швейцарии, как уверяют, скандинавская ходьба - обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. По субботам вы идете на вокзал, и там толпы пожилых людей от 70 и старше ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с палками для скандинавской ходьбы
Преимущества
Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Когда вы идете без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела.
Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий.
Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.
Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, плохого холестерина и триглицеридов.
Помогает при депрессии, тревожности, хронической боли, уменьшает окружность талии, а также увеличивает «хороший» холестерин - ЛПВП, повышает выносливость, мышечной силу и гибкость, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает качество жизни.
Еще одно преимущество: Вы намного более стабильны, когда используете палки, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги.
К тому же как уверяют, ходьба - это весело.
Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются во всех странах, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете. Не даю ссылок, чтобы меня не обвинили в рекламе.
Поэтому же не называю модели и производителей палок, хотя для себя присмотрел уже в Алиэкспрессе.
В отличие от трекинговых или походных палок, у которых есть свободные ремни, охватывающие ваши запястья, скандинавские палки имеют специальную систему, похожую на перчатки, прикрепленную к каждой палке.
Вы вставляете в неё руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию палкам и двигаться вперед.
Вы найдете палки в магазинах спортивных товаров и в Интернете.
Палки доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Но это вы изучите сами, если вдруг решитесь на скандинавскую ходьбу.
Есть несколько техник скандинавской ходьбы, но не будучи пока даже любителем, не стану их описывать. Может, найдутся энтузиасты?
Большинство людей могут заниматься скандинавской ходьбой, даже если у них есть проблемы с равновесием.
Фактически, если у вас есть проблемы с равновесием, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости палок. Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца.
Как только у вас будет зеленый свет и комплект палок, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности - от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.
Несколько советов от энтузиастов для достижения успеха:
Одевайтесь удобно. Носите одежду, позволяющую свободно размахивать руками.
Нужно достаточно пить. Пейте воду заранее, если вы идете пешком меньше часа. В противном случае пейте по дороге
Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную выход из нагрузки с лёгкими упражнениями на растяжение. Скандинавская ходьба - это весело, но это определенно тренировка.
Буду ли я этим заниматься, не знаю.
Думаю.
Хотя палки я уже присмотрел и парк с удобной стоянкой в двух километрах от дома тоже нашёл.
После всего, что я уже писал о диабете 2-го типа, вы знаете, что по мнению врачей ключ к излечению диабета 2-го типа заключается в потере веса.
Ну хорошо, вы отлично учились и сразу поняли, что я вас обманываю - не будем говорить об излечении, будем говорить о ремиссии.
Что такое ремиссия? Как говорит нам "наше всё" 21 века - Википедия: "Ремиссия, это период течения хронической болезни, который проявляется значительным ослаблением (неполная ремиссия) или исчезновением (полная ремиссия) её симптомов (признаков заболевания)."
Нас устроит полная ремиссия. Как говорит руководство по лечению диабета Американской диабетической ассоциации - снижение веса на 10% вероятно приведёт нас к полной ремиссии. Мы уже обсудили диеты и интервальное голодание, кето-диету.
Заметки врача из последнего номера Медицинского журнала Новой Англии (The New England Journal of Medicine) - это один из важнейших медицинских журналов мира.
Я не хотела в это верить. Я хорошо помню, как он завязал нам глаза и «похитил» меня и моих братьев и сестер, удивив нас поездкой на целый день в Кэмп Снупи, наш любимый тематический парк.
И я бы, наверное, не поверила этому, если бы не незнакомое, трезвое выражение лица моего отца, когда он сказал мне, что это мой последний шанс попрощаться. Смерть Финна все еще казалась выдумкой.
Очень трудно мне далась вторая часть о сахарозаменителях. И читать это будет не так интересно. В науке о питании происходит множество событий, изменяющих наш образ жизни и питания. Вспомните хотя бы отношение к жирам - отвергание всех жиров, страшилки про холестерин.
Потом выясняется, что холестерин поступающий с пищей не так уж и виноват, а теперь вовсе в моду входит кетодиета, основанная на жирах. Надолго ли? Поэтому не принимайте выводы, которые мы сделаем сегодня, как вечные истины. Всё может поменяться, и не раз.
Вы уже заметили, что история заменителей сахара напоминает военную историю. Наступления и отступления, победы и поражения. Не могу объяснить, почему пока никто не нападает на печенье и шоколад без сахара, обходят также мороженое для диабетиков.
После того, как около миллиона членов больничной кассы "Клалит" сделали вторую прививку от коронавируса, были опубликованы данные о самых распространенных побочных эффектах, на которые жаловались привитые семейным врачам. newsru.co.il/health/01feb20…
Согласно информации, обнародованной телеканалом "Кешет-12", на различные недомогания после второй прививки пожаловались 550 членов больничной кассы "Клалит".
260 жалоб на покраснение, небольшой воспаление и боль в месте укола;
227 жалоб - на повышение температуры и озноб;
234 жалобы - на боль в мышцах;
203 жалобы - на головную боль;
144 жалобы - на слабость и усталость;
82 жалобы - на боль в суставах;
Сахарозаменители это то, чем мы обманываем своё тело, когда хотим сладкого, а болезнь запрещает. Тема о сахарозаменителях вызывает войны не менее жестокие, чем ношение масок и вакцинация при COVID. Я пытаюсь понять причину воин и начал копать пожалуй слишком глубоко.
Но придётся выкапываться. Начнём с того, как мы ощущаем вкус. Горькая микстура, кислый лимон или сладкая конфета - описание вкуса очень часто ассоциируется с сильными эмоциями. Они выражают в словах состояния сильного удовольствия, а также неудовольствия.
Эта прочная связь, связывающая вкус с эмоциями и драйвом, имеет отношение к нашей эволюции: вкус был чувством, помогавшим нам проверять пищу, которую мы ели. Следовательно, это был вопрос выживания.