EFECTO ANTIDEPRESIVO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA #Hilo. Voy a mostraros una parte de los principales estudios científicos que han revelado un notable efecto preventivo de #depresiónmental por parte del #Ejerciciofísicoregular @CHynde2 @pitiklinov @FITrebelde @Jcarlosmurillof 
En noviembre del 2013, una revisión de 30 estudios prospectivos (Mammen y Faulkner) apreció cómo cualquier nivel de actividad física, incluso pasear menos de 150 minutos semanales, se asociaba con una reducción significativa del riesgo de depresión mental. ajpmonline.org/article/S0749-…
En abril de 2018 se publicó (The American Journal of Psychiatry) un metaanálisis de 49 estudios de cohorte, liderado por Schuch y Stubbs que constató un relevante efecto preventivo de #depresión mayor por parte de la actividad física. @EstebanDL ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/ap…
Así, tras estudiar a 266.939 personas, observaron una asociación entre la práctica regular de ejercicio físico y una significativa disminución del riesgo de depresión : 17% de reducción del riesgo (odds ratio ajustada: 0,83; IC 95%=0,79-0,88; I2= 0,00).
Además, observaron que el efecto antidepresivo de la citada actividad física aparecía en todas las edades y en ambos sexos, con significativos descensos del riesgo en jóvenes, adultos y ancianos: 10%, 22% y 21%, respectivamente.
En enero del 2019, con técnicas de aleatorización mendeliana y de asociación del genoma (GWAS),se apreció una verdadera inferencia causal entre la actividad física objetivada con acelerómetro y una reducción del riesgo de depresión mental. jamanetwork.com/journals/jamap…
Así, tras estudiar los datos de 611. 583 participantes (BIOBANK) se observó un 26% de reducción del riesgo de depresión por cada desviación estándar de aceleración media (OR: 0,74; IC 95%: 0,59-0,92, P= 0,006, por aumento 1 SD), pero no del ejercicio autorreferido.
“Nuestra investigación destaca la importancia de medir objetivamente la actividad física en los estudios epidemiológicos sobre salud mental y soporta la hipótesis del efecto preventivo de depresión mental exhibido por la actividad física”, concluyen los autores.
En noviembre del 2019, un nuevo estudio prospectivo reveló cómo la actividad física regular se asocia con una significativa reducción del riesgo de sufrir depresión incluso en sujetos con alto riesgo genético de padecerla. onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da…
Los autores de este estudio tras analizar los datos genómicos de 7968 individuos (GWAS), seguidos durante 2 años, comprobaron que por cada 4 horas adicionales de ejercicio físico a la semana, se reduce en un 17% el riesgo de sufrir otro episodio depresivo. 


“Cada 35 minutos adicionales de actividad física al día pueden ayudar a la gente, con alto riesgo poligénico de sufrir depresión, a reducir el riesgo de sufrir esta enfermedad mental, concluye Karmel Choi, primer firmante de este estudio epidemiológico.
En agosto del 2020, una revisión de 8 metaanálisis de estudios experimentales (134) también reveló un efecto antidepresivo, tanto por parte del ejercicio fïsico de alta intensidad como por el más ligero. bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.11…
En enero del 2021 otra revisión y metaanálisis de 111 estudios prospectivos (3 millones de adultos) constató una asociación inversa entre el ejercicio físico moderado/vigoroso y el riesgo de depresión y de síntomas depresivos: 0,79, 0,75 a 0,82; I2 = 87,6) bjsm.bmj.com/content/55/16/…
DEPRESIÓN-COVID-19 estudio español, liderado por Antonio Méndez-Giménez (Universidad de Oviedo) ha revelado una reducción del riesgo de depresión durante la pandemia de la COVID-19, mediante la práctica de actividad física (Psicothema 2021). psicothema.com/pdf/4654.pdf
4.811 participantes (61% mujeres) de 16 a 92 años respondieron a un cuestionario on line para medir sus niveles de síntomas depresivos, variables antropométricas y ejercicio físico (regresión logística medición volumen (METs-min/sem), frecuencia (días/sem) y duración (horas)
La realización de 477 METs-min/sem(caminar 2 horas y 24 minutos/semana a un ritmo medio),se asoció con una disminución del 33% en el riesgo de depresión; un 47% de reducción, con 3.000 METs-min/sem. En tanto que 10 horas de práctica semanal, se asoció con una reducción del 39%.
“Los resultados de nuestro estudio tienen importantes implicaciones para la salud pública. Se debe promover la actividad física, de ciudadanos confinados, cuyo tipo y cantidad se ajustará a sus características, nivel de condición física y enfermedades”, concluyen los autores.
En abril 2021, una revisión sistemática germana-brasileña también ha revelado que efectuar actividad física, durante la pandemia COVID-19, se asocia con menos depresión y ansiedad. Aconsejan aumentar la motivación mediante tecnologías basadas en la web. link.springer.com/article/10.100…
El 9 julio 2021, tras estudiar a 696 universitarios (EEUU) durante la COVID-19, vieron cómo el sedentarismo se asoció significativa/ con depresión (B = 0,29 (0,06), p <0,05, IC del 95% = 0,18, 0,41) y ansiedad, versus ejercicio físico moderado/vigoroso. frontiersin.org/articles/10.33…
Convencido estoy de que la práctica regular de ejercicio físico contribuye decisivamente a que la esquiva felicidad nos sea más fiel, protegiendo nuestro material genético e incrementando nuestro nivel de salud en su triple dimensión: física, mental y social.
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