¿A qué se debe el efecto antidepresivo del #Ejerciciofísicoregular? Pues probable/ se deba a sus efectos antiinflamatorio y antioxidante, así como a su capacidad de potenciar la nerurogénesis y plasticidad cerebral. @CHynde2 @pitiklinov @FITrebelde @Jcarlosmurillof @EstebanDL
Efecto antiinflamatorio/antioxidante
Se cree que en la depresión mental subyace una inflamación de bajo grado, con aumento de marcadores inflamatorios, ciertas interleucinas (IL-6, IL-1B), especies reactivas de ácido tiobarbitúrico, researchgate.net/publication/31… que bien podría ser
Se cree que en la depresión mental subyace una inflamación de bajo grado, con aumento de marcadores inflamatorios, ciertas interleucinas (IL-6, IL-1B), especies reactivas de ácido tiobarbitúrico, researchgate.net/publication/31… que bien podría ser
mitigada por el ejercicio físico regular, dada su capacidad para activar e incrementar los sistemas enzimáticos antioxidantes y antiinflamatorios, con un descenso de la concentración sérica de IL-6 y subsiguiente reducción de los síntomas depresivos, sciencedirect.com/science/articl…
Efecto neurotrófico de la actividad física: aumento regeneración neuronal y plasticidad cerebral
En los pacientes con depresión se observa una reducción de los marcadores de regeneración neuronal (neurogénesis) y plasticidad cerebral, como
En los pacientes con depresión se observa una reducción de los marcadores de regeneración neuronal (neurogénesis) y plasticidad cerebral, como
el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF) europepmc.org/article/med/25… que, en parte, pudiera ser responsable de una reducción del volumen cerebral apreciado en ciertas áreas (hipocampo, corteza orbitofrontal, cíngulo anterior y posterior, ínsula y lóbulo temporal) de
algunos de estos pacientes. sciencedirect.com/science/articl… Pues bien, la práctica regular de ejercicio físico potencia la neurogénesis y la plasticidad cerebral, aumenta los niveles del FNDC (BDNF) onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sm… e incrementa el volumen cerebral. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29113943/
No obstante, por ahora, escasea la evidencia científica que revele un relevante aumento del volumen cerebral de pacientes con depresión mediante el ejercicio físico. sciencedirect.com/science/articl…
Y un tema apasionante: la capacidad del ejercicio físico para aumentar la riqueza y diversidad de la #microbiotaintestinal (#café y #DietaMediterránea) evitando el desequilibrio entre bacterias beneficiosas y patógenas, protegiendo el eje intestino-cerebro joe.bioscientifica.com/view/journals/…
Así, en una revisión sistemática(2019) se identificó a Firmicutes y Actinobacteria como los principales filos bacterianos (phyla) que responden al ejercicio. tandfonline.com/doi/full/10.10…
Hecho concordante con la investigación de Mitchell y colegas (2018), que reveló cómo la actividad física incrementa la concentración de bacterias productoras de ácido butírico, como Roseburia hominis, Faecalibacterium pausnitzii y Ruminococcaceae. journals.lww.com/acsm-msse/full…
Además, el efecto estimulante de la inmunidad exhibido por el ejercicio físico también parece contribuir a su impacto favorable en la microbiota intestinal. Así, estudios preclínicos han demostrado que el ejercicio aumenta las enzimas antioxidantes clave (catalasa y
glutatión peroxidasa), citoquinas antiinflamatorias (incluyendo IL-10) y proteínas anti-apoptóticas (incluyendo Bcl-2) en linfocitos intestinales, mientras que disminuye las citoquinas proinflamatorias (TNF-α y IL-17) y las proteínas proapoptóticas (caspasa 3 y 7),
lo que conduce a una reducción general de la inflamación intestinal sciencedirect.com/science/articl…
En abril del 2018 se publicó el primer estudio (Allen y colegas que evaluó prospectivamente los efectos del ejercicio en el intestino humano, demostrando cómo, tras 6 semanas de entrenamiento aeróbico, modulaba favorablemente la composición y journals.lww.com/acsm-msse/full…
la función de la microbiota intestinal y la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC fecales), específica/ en voluntarios con normopeso (magros), mostrando una disminución de Bacterioides y un aumento de Faecalibacterium y Lachnospira seguido de un aumento de AGCC fec.
Más vale que cuidemos nuestra #microbiotaintestinal, pues cuando se empobrece, predominan las bacterias patógenas (disbiosis), se generan moléculas inflamatorias y endotoxinas (lipopolisacáridos) en la luz intestinal, que contribuyen a deteriorar la
integridad de la barrera intestinal (aumenta su permeabilidad), lo que se asocia con el desarrollo y progresión de diversas enfermedades crónicas, como las neurodegenerativas, cardiovasculares, neuropsiquiátricas y depresión mental, entre otras. nature.com/articles/s4156…
Sin soslayar el bucle endocrino músculo-cerebro (mioquinas, catepsina B pasa la barrera hematoencefálica para estimular FNDC…), así como la activación del sistema de recompensa (área tegmentaria ventral, núcleo accumbens) después de un ejercicio vigoroso. nature.com/articles/s4157…
La práctica regular de ejercicio físico, una buena adherencia a la Dieta Mediterránea y consumo habitual de #café, sobre todo, de especialidad (>80 puntos), contribuirán a aumentar nuestra esperanza de vida en buena salud, con una edad biológica menor que la cronológica. 
Además de la actividad física, Dieta Mediterránea y café, animo a todos a conservar y promocionar nuestro patrimonio cultural, natural y artístico, cuya salvaguarda y gestión sostenible son una fuente de resiliencia de la sociedad, que enriquece integralmente nuestra salud.
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