Thread by @matinkh_fa

همه آدمها دو نیاز اساسی دارن: ۱) که عشق بورزن و عشق دریافت کنن؛ و ۲) احساس بکنن آدم ارزشمندی هستن و حداقل یک نفر دیگه باشه که همین باور رو نسبت به اونها داشته باشه.
بعضی‌ها این احساس رو در خودشون سرکوب کردن. ولی اونها از بین نمی‌رن، و دلیل خیلی از کارهای ما هستن. /۱

فرد «هم‌وابسته» باید یاد بگیره این نیازها رو تامین کنه، بدون اینکه باعث رنجش خودش و دیگران بشه. /۲

...
تا اینجا کتاب راهکارهای زیر رو معرفی کرده بود
- کناره‌گیری (فصل ۵)
- ناجی نبودن (فصل ۸)
- دست برداشتن از کنترلگری (فصل ۶)
- مستقیم حرف زدن (فصل ۱۷)
- توجه به خود (فصل ۱۳)
- و…

روابط عاشقانه نباید همیشه و در همه لحظات دردناک باشن. ما نباید به درد و رنج و تحمل کردن عادت بکنیم. ما مجبور نیستیم در روابطی بمونیم که برامون چیزی جز درد و ناراحتی نداره. /۳

ما می‌تونیم یاد بگیریم روابط سالم و ناسالم رو تشخیص بدیم. بفهمیم کدوم روابط مخرب هستن و ترکشون کنیم. و کدومها برای ما خوب هستن، و می‌تونیم رفتار جدیدی یاد بگیریم که باعث پیشرفت خود و رابطه‌مون بشه. /۴

آدمهای مختلفی در زندگی سر راه ما قرار می‌گیرن. ولی این مسئولیت ماست که رابطه‌ای رو نگه داریم یا تموم کنیم. ما به عشقِ مخرب نیازی نداریم. /۵

وقتی فرد «هم‌وابسته» یاد بگیره خودش رو از مسئولیت‌های دیگران کنار بکشه (به زور نجات‌شون نده و کنترلگری نکنه) فرصت پیدا می‌کنه برای خودش هدف داشته باشه و در زندگی و کار پیشرفت می‌کنه.
رسیدن به اهداف همراه با سختیه، ولی حداقل در جهت درستی هست. درد و رنج بی‌هدف نیست. /۶

در مسیر رهایی از «هم‌وابستگی» فرد یاد می‌گیره تعادل رو به زندگیش برگردونه. اون یاد می‌گیره می‌تونه عشق بورزه و عشق دریافت کنه، و در عین حال، زندگیش هم در جریان باشه و ازش لذت ببره.
و از همه مهمتر، در همه حال خودش رو دوست داشته باشه. /۷

برای پیدا کردن تعادل، فرد باید همیشه حواسش باشه در زمینه‌ی خاصی زیاده‌روی نکرده باشه:
- مسئولیتهاش رو در قبال دیگران بفهمه
- در توجه دادن و توجه دریافت کردن تعادل برقرار کنه
- بفهمه تا کجا جز وظایفش هست، و کجاها رو باید رها کنه /۸

- بدونه چه مسائلی رو باید حل کنه و چه مسائلی حل نمیشن و باید بپذیرتشون
- بفهمه تا کجا باید انتظاراتش رو کم کنه، و در عین حال، حس ارزش و احترامی که برای خودش قائل هست رو نادیده نگیره /۹

اولین قدم برای تغییر «پذیرش و آگاهی از مشکل» هست. بعد از اون، قدم مهم دیگه «عمل قاطعانه» است (برای اعمال تغییر)
ما باید ذهن‌مون رو باز نگه داریم و آمادگی‌اش رو داشته باشیم که روشها و رفتار جدید رو امتحان کنیم. /۱۰

لیست مشکلاتی که از «هم‌وابستگی» گفته شد (فصل ۴) رو ببینید. سعی کنید روی یکی متمرکز بشید و رفعش کنید. انقدر راهکار جدید رو تکرار کنید تا بهش عادت کنید. کتاب میگه حدودا ۲۱ بار طول میکشه تا رفتار جدید برامون عادی بشه. بعد برید سراغ مشکل بعدی که می‌بینید /۱۱

https://twitter.com/matinkh_fa/status/1467917252943126540?s=20

نویسنده یک مثال از خودش می‌زنه؛ از روزهایی که رمق حرکت کردن نداشت و به ورطه‌ی پوچی و افسردگی رسیده بود. میگه یک روز متوجه میشه خونه‌اش آتش گرفته. حالا مجبور شد پا به پای اهل خونه و آتش‌نشان‌ها تلاش کنه تا بچه‌ها و متعلقاتش رو نجات بده. /۱۲

همین تحرک ناخواسته باعث تغییر روحیه‌اش شد. دید داره برای چیزی تلاش میکنه
همین توصیه رو هم برای ما داره. میگه ممکنه ما به خودمون بگیم "وقتی حال روحیم بهتر شد، فلان کار رو می‌کنم" ولی برعکسش درسته. اگه ما کاری رو انجام بدیم، باعث تغییر روحیه‌مون میشه
(عمل باعث تغییر روحیه میشه) /۱۳

همینکه ما شروع کنیم تا از «هم‌وابستگی» رها بشیم، بقیه مسیرِ تغییر برامون هموار میشه. شاید در جاهایی عقبگرد داشته باشیم. ولی طبیعیه. گاهی لازمه کمی به عقب بریم تا بتونیم قدم رو به جلوی بهتری برداریم. /۱۴

شاید جاهایی باید تصمیم سخت بگیریم. مثل تموم کردن رابطه‌ای که دیگه کار نمی‌کنه.
یا تلاش برای درست کردن رابطه‌ای که مشکل داره، ولی از دست نرفته. میشه کمی صبور بود و برای اصلاحش تلاش کرد. /۱۵

بعضی وقتها ما کسی رو نداریم و در رابطه‌ای نیستیم. شرایط سختیه، ولی از همین فرصت میشه استفاده کرد تا خودمون رو بهتر بشناسیم و بیشتر دوست داشته باشیم. می‌تونیم روی اهدافمون تمرکز کنیم و باعث رشد و پیشرفتمون بشیم. /۱۶

در هر موقعیتی هستیم، می‌تونیم آهسته جلو بریم. ما هر وقت که بخوایم می‌تونیم کسی رو دوست داشته باشیم، ولی نباید بی‌دلیل عجله داشته باشیم که باعث آزرده شدن خودمون بشیم. اگر قراره کسی رو دوست داشته باشیم، بهتره از سر قدرت باشه، نه بخاطر ضعف و نیازمند بودن. /۱۷

قطعا در این مسیر، زمانهایی پیش میاد که تعادل‌مون رو از دست میدیم و برمیگردیم به همون رفتار و احساسات دیوانه کننده‌ی زمان «هم‌وابستگی». بهرحال، «هم‌وابستگی» یک عادت رفتاری بوده و طبیعیه که هر از گاهی بروز پیدا کنه. بخاطرش شرمنده نباشید و تلاش برای مخفی کردنش نکنید. /۱۸

بدونید می‌تونید خودتون رو جمع و جور بکنید. با دوستهاتون صحبت کنید، و اگه لازم داشتید کمک دریافت کنید. این بار شما آماده‌تر و مجهزتر هستید که با این مشکل روبرو بشید. شما می‌تونید حلش کنید. /۱۹

خلاصه، «هم‌وابستگی» یک بیماری لاعلاج نیست. شما می‌تونید یاد بگیرید که دوباره زندگی کنید، عشق بورزید، و از هر دو لذت ببرید. /۲۰ و پایان