بعدازظهرها، از ساعت ۱ تا ۴، شما هم احساس خستگی می‌کنید و حوصله کار کردن کمتری دارین؟ مثل اینکه پدیده‌ی نادری هم نیست.
دیدن خطاهای پزشکی در این بازه زمانی بیشتر میشه، و نمرات دانشجوها هم در امتحانهای بعدازظهر بیشتر افت می‌کنه، در مقایسه با امتحان مشابه در صبح.
راه حل چیه؟ /۱
دیدن خطاهای پزشکی در این بازه زمانی بیشتر میشه، و نمرات دانشجوها هم در امتحانهای بعدازظهر بیشتر افت می‌کنه، در مقایسه با امتحان مشابه در صبح.
راه حل چیه؟ /۱
این ویدیو، این پدیده رو با عنوان «رخوت بعدازظهر» توضیح میده.
Afternoon Slump
که منبعش هم کتاب زیره /۲
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing
-Daniel H. Pink
Afternoon Slump
که منبعش هم کتاب زیره /۲
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing
-Daniel H. Pink
پنج تا راهکار توصیه می‌کنه که در ادامه می‌نویسم.
یک. داشتن خواب کافی
هرچقدر شب قبل ما کمتر خوابیده باشیم، اثر «رخوت بعدازظهر» سنگین‌تره. اگه شب قبل بین ۷ تا ۹ ساعت خوابیده باشیم، راحتتر می‌تونیم با این حس خستگی کنار بیایم. /۳
یک. داشتن خواب کافی
هرچقدر شب قبل ما کمتر خوابیده باشیم، اثر «رخوت بعدازظهر» سنگین‌تره. اگه شب قبل بین ۷ تا ۹ ساعت خوابیده باشیم، راحتتر می‌تونیم با این حس خستگی کنار بیایم. /۳
دو. نخوردن نهار سنگین کربوهیدراتی
خوردن یک وعده غذایی سنگین سر نهار قطعا حس «رخوت بعدازظهر» رو بدتر می‌کنه. مخصوصا اگه اون نهار پر از کربوهیدرات (نون، برنج، سیب‌زمینی و...) باشه. بهتره وعده‌ی نهار سبک باشه و بجای کربوهیدرات، بیشتر موارد دیگه مثل چربی، پروتئین و فیبر داشته باشه /۴
خوردن یک وعده غذایی سنگین سر نهار قطعا حس «رخوت بعدازظهر» رو بدتر می‌کنه. مخصوصا اگه اون نهار پر از کربوهیدرات (نون، برنج، سیب‌زمینی و...) باشه. بهتره وعده‌ی نهار سبک باشه و بجای کربوهیدرات، بیشتر موارد دیگه مثل چربی، پروتئین و فیبر داشته باشه /۴
سه. قدم زدن
در بهترین حالت، بهتره در هر یک ساعت ۵ دقیقه بریم قدم بزنیم و خودمون رو از کار جدا کنیم.
اگه این شدنی نبود، گزینه بهتر دوم اینه که بعد از نهار ۱۰-۲۰ دقیقه بریم بیرون قدم بزنیم، تا هم آفتاب بگیریم و هم اثر خستگی رو کم کنیم. /۵
در بهترین حالت، بهتره در هر یک ساعت ۵ دقیقه بریم قدم بزنیم و خودمون رو از کار جدا کنیم.
اگه این شدنی نبود، گزینه بهتر دوم اینه که بعد از نهار ۱۰-۲۰ دقیقه بریم بیرون قدم بزنیم، تا هم آفتاب بگیریم و هم اثر خستگی رو کم کنیم. /۵
اگه قدم زدن شدنی نبود، جدا شدن از کار به مدت کوتاه هم موثره. مثلا با یک دوست در مورد مسائل غیرکاری حرف بزنیم.
چهار. استراحت کوتاه ۱۰-۲۰ دقیقه‌ای
شاید همه‌جا نشه سر کار استراحت کرد. ولی اگه شدنی بود، چُرت ۱۰-۲۰ دقیقه‌ای هم باعث سرحال شدن ذهن میشه. /۶
چهار. استراحت کوتاه ۱۰-۲۰ دقیقه‌ای
شاید همه‌جا نشه سر کار استراحت کرد. ولی اگه شدنی بود، چُرت ۱۰-۲۰ دقیقه‌ای هم باعث سرحال شدن ذهن میشه. /۶
اگه چًرت کمتر از ۱۰ دقیقه باشه، هیچ کمکی نمی‌کنه. مغز اصلا فرصت استراحت نداره. اگه هم بیشتر از ۲۰ دقیقه باشه، مغز وارد فاز خواب میشه، و بعدش احساس خستگی بیشتر می‌کنیم (بهش میگن «اینرسی خواب»؛ همون حس سنگینی و گیجی سر صبح)
به همین دلیل، بهتره بیشتر از ۲۰ دقیقه چُرت نزنیم. /۷
به همین دلیل، بهتره بیشتر از ۲۰ دقیقه چُرت نزنیم. /۷
پنج. تمرکز روی کارهای ساده و روتین
تو این بازه زمانی نباید خیلی انتظار فعالیت مغزیِ سنگین از خودمون داشته باشیم. بهتره طوری برنامه‌ریزی کنیم که در این بازه، روی فعالیت‌هایی که از نظر فکری سبکتر هستن مشغول باشیم. (مخصوصا اگه نمی‌تونیم استراحت کنیم یا بریم قدم بزنیم) /۸ و پایان
تو این بازه زمانی نباید خیلی انتظار فعالیت مغزیِ سنگین از خودمون داشته باشیم. بهتره طوری برنامه‌ریزی کنیم که در این بازه، روی فعالیت‌هایی که از نظر فکری سبکتر هستن مشغول باشیم. (مخصوصا اگه نمی‌تونیم استراحت کنیم یا بریم قدم بزنیم) /۸ و پایان
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
