🤓Se ha hipotetizado que el café aumenta la diuresis y que esto, condicionaría un riesgo para la deshidratación.
🆘Pero, ¿es esto así? Hilo 🧵👇🏻
🤓En este estudio diseñado de forma cruzada (esto elimina la variabilidad interpersonal) se compara la ingesta de agua vs ingesta de café en 50 hombres sanos que consumen habitualmente café.
🧐Por tanto, ¿cómo fue el estudio?
👉🏻Se controló actividad física, ingesta de comida y fluidos y los participantes tomaron:
☕️Durante 3 días 4×200 mL de café con un total de 4 mg/kg de cafeína
💦 Durante otros 3 días 4×200 mL de agua
RESULTADOS
✅Sin diferencias significativas en el total de agua corporal.
🧂Vale la pena destacar que el grupo que consumía café tenía una mayor NATRIURESIS (eliminación de sodio por la orina). Esto sucede porque la cafeína y la teofilina aumentan la eliminación renal de sodio a nivel de tubulo proximal y distal.
🧐Este efecto condicionaba una disminución del peso corporal de 190+/-120 g/día (un 0,2% del peso corporal). Recordemos que para que haya deshidratación necesitamos una pérdida del 1-3% del peso corporal.
CONCLUSIONES
✅El café puede tiene cierto efecto diurético (0,2% peso corporal total) sin que pueda causar una deshidratación en individuos que consumen habitualmente cafeína.
Además, NO SE PUEDE DESCARTAR que esta MÍNIMA variación del peso corporal total no sea por limitaciones del estudio.
🍌Algo interesante: el café de calidad aporta potasio que también es necesario para una correcta hidratación.
🧘♂️Conclusión: Quizás el café consiciona que vayas un poco más al wc a hacer pipi pero esto quedará lejos a poder deshidratar única y exclusivamente por el café.
Por tanto, el café no deshidrata. Mito destrozado, un día más en la oficina.
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🤕¿QUÉ SON LAS AGUJETAS? ¿SON UN BUEN INDICADOR DE HABER HECHO UN BUEN ENTRENO?
🚀Las agujetas son vistos por algunos como un signo de haber entrenado duro y bien. Por tanto, ¿son las agujetas un buen indicador de como entrenas?
Coge palomitas… HILAZO 🧵🍿
🧐¿Por qué se producen?
📌Daño MICROSCÓPICO a nivel muscular y de tejido conmectivo, que esto condiciona dos cosas: 1. Sensibilización de los nociceptores (receptores de membrana que perciben el dolor) 2. Salida de elementos proinflamatorios de la célula potenciando lo anterior
📌Estres metabólico: Incremento de la permeabilidad celuar que atrea a neutrofilos, genera ROS … que condiona una disrupción de la matriz extracelular
🤓En la revisión publicada por Blesso et al 2018 revisa la literatura existente sobre el impacto de la ingesta de huevos en el colesterol. ¿Que impacto tendrá?
Hilo 🧵👇🏻
❎Primero de todo, la ingesta de huevos NO SON SÓLO COLESTEROL. Los huevos contienen otros nutrientes interesantes para nuestra salud: compuestos bioactivos (luteina, zeaxatina...)…
🧬 Esto se podría explicar posibles beneficios…
☝🏻 McNamara en el 2000 predice un cambio de 2.2–2.5 mg/dL en colesterol total por 100 mg de colesterol dietético ingerido. Equivalente a 2–3% en cambio de colesterol total por huevo ingerido
🦋 ¿CÓMO AFECTA LA INGESTA DE NUTRIENTES AL FUNCIONAMIENTO TIROIDEO?
🤓Tanto el hiper el hipotiroidismo son problemas médicos frecuentes. El correcto tratamiento farmacológico será clave pero no debemos olvidar el papel de la NUTRICIÓN…
☝🏻¿Cómo no puede ayudar?
Hilo 🧵👇🏻
🍠 Una cantidad adecuada de carbohidratos de calidad es clave para la regulación de las hormonas tiroideas.
❌La cantidad de carbohidratos puede influir reduciendo de forma significativa la producción de T3
😱Un déficit energético demasiado severo y/o prolongado en el tiempo puede disminuir la producción de hormonas tiroideas. Se hipotetiza que sucedería como mecanismo de “supervivencia “ antes la disminución de energía proporcionada.
😴¿DORMIR POCO TE HACE MÁS VULNERABLE A COGER UN RESFRIADO?
🧐 Estudio “clásico” publicado en 2015 por Prather et al. dónde administran virus a personas: ¿las que dormían menos tenían más probabilidad de desarrollar un resfriado? Vamos a verlo👇🏻
🦠Seleccionan a 164 voluntarios sanos. A todos les administran gotas nasales con Rhinovirus (virus común causante de catarros) y se estudió si existía relación entre las horas de suelo y la probabilidad de desarrollar síntomas de infección. ¿Qué sucedió?
😧Las personas que dormían menos de 5 horas tenían un mayor riesgo de desarrollar síntomas de infección en comparación con los otros grupos (odds ratio [OR] = 4.50, 95% confidence interval [CI], 1.08–18.69)
🤨QUÉ SE ALMACENA MÁS EN GRASA: ¿CARBOHIDRATOS O GRASAS?
🎄Ahora que son fechas navideñas vale la pena rescatar este estudio clásico de Horton et al 1995 dónde estudian si el mismo exceso calórico proviente de grasas o de carbohidratos generan mayor acumulación de grasa: hilo🧵
🤓Horton et al realizan un estudio cruzado (así eleminan la variabilidad interpersonal) en 17 sujetos (9 sujetos normopesos y 7 sujetos obesos) dónde les administran un 50% de exceso calórico.
1️⃣Durante 14 días, este exceso proviene de los carbohidratos
2️⃣Durante otros 14 días, este exceso proviene de las grasas
🔥 Mediante calorimetria se mide la oxidación de nutrientes , el gasto energético y se estimó la cantidad de energía almacenada.