Thread by @matinkh_fa

ما همیشه در حال ارزیابی خودمون هستیم. اگر این ارزیابی ما رو معذب کنه، ممکنه سعی کنیم حواس خودمون رو به نوعی پرت کنیم (سرگرم شدن با کار، تلویزیون، رفتن دنبال روابط هیجانی، الکل و…) ولی توجه نکردن به این ارزیابی باعث میشه خودمون برای خودمون ناشناخته باقی بمونیم. /۱

عزت نفس یعنی
- به توانایی فکر کردن‌مون اعتماد داریم
- حق خودمون می‌دونیم که موفق و خوشحال باشیم
- خودمون رو ارزشمند می‌دونیم
- حق خودمون می‌دونیم که خواسته‌ها و نیازهامون رو بیان کنیم، و بهشون برسیم /۲

میزان عزت نفس روی رفتار آدمها اثر می‌گذاره، و عمل آدمها هم نقش مستقیمی روی بالا یا پایین رفتن میزان عزت نفس اونها داره. این یک چرخه است. /۳

کسی که عزت نفس بالایی داره، با احتمال بیشتری مستقل فکر می‌کنه و متناسب با ایده‌هاش عمل می‌کنه. کسی که عزت نفس پایینی داره، با احتمال بیشتری به فکر خودش اعتماد نمی‌کنه، و در تصمیم‌گیری و عمل کردن منفعل می‌مونه. /۴

تحقیقات نشون دادن اونهایی که عزت نفس بالایی دارن، با رفتارشون به بقیه این پیام رو می‌فرستن که درست باهاشون برخورد کنن. اونهایی که عزت نفس پایینی دارن، با احتمال بیشتری هدف سواستفاده و آزار دیگران واقع میشن. /۵

عزت نفس بالا باعث میشه فرد منعطف‌تر باشه، با دیگران راحتتر همکاری کنه، اشتباهاتش رو راحتتر بپذیره، و دنبال تغییراتی در جهت جبران اونها باشه. عزت نفس پایین باعث میشه فرد در فاز دفاعی باشه، نسبت به بقیه حس منفی داشته باشه، و رو به کنترلگری بیاره. /۶

اثر عزت نفس رو در همه جنبه‌های زندگی میشه دید. از جمله روابط نزدیک و کار. ضعف عزت نفس احتمال اینکه فرد در روابط مخرب و مسموم قرار بگیره رو افزایش میده. /۷

مثلا زنی میگه "چرا همیشه جذب مردهای اشتباه میشم؟"
یا مثلا مردی از زنی خوشش میاد، ولی به محض اینکه زن بهش ابراز علاقه می‌کنه، علاقه‌اش رو از دست میده و پا پس می‌کشه. /۸

کسی که خودش رو دوست نداشته باشه، نمی‌تونه دیگران رو هم واقعا دوست داشته باشه. کسی که خودش رو شایسته‌ی عشق و دوست داشته شدن ندونه، چطور می‌تونه پذیرای عشق و علاقه‌ی دیگران باشه. /۹

کتاب اصطلاح «اضطرابِ خوشحالی» رو مطرح می‌کنه. میگه عزت نفس پایین باعث میشه وقتی همه‌چی خوبه، فرد دچار اضطراب و نگرانی بشه. شاید خودش متوجه نباشه، ولی در ناخودآگاهش خودش رو لایق خوشحالی نمی‌دونه. این باور، فرد رو به سمت رفتار خود-تخریبی هم سوق میده. /۱۰

مثلا سر کار، همه‌چی داره عالی پیش میره. ولی فرد یهو احساس می‌کنه نمی‌تونه. ناآماده در جلسات حاضر میشه؛ کارهاش رو کامل انجام نمی‌ده؛ با همکارهاش یک روز سختگیری می‌کنه و روز دیگه زیادی گرم می‌گیره؛ در زمانهای نامناسب شوخی می‌کنه و… اینطوری به اعتبارش ضربه می‌زنه. /۱۱

ضعف عزت نفس شاید تا مدتها بی‌اثر به نظر بیاد. فرد با توجه به استعداد و توانایی‌هاش در زندگی و کار پیشرفتهایی هم بکنه. ولی از یه جایی به بعد، درست زمانی که یک اتفاق بزرگ قراره بیافته (مثل ترفیع) فرد سست میشه و از ادامه باز می‌مونه. /۱۲

به قول کتاب، تصور فرد از آینده‌اش فاکتور مهمتری برای پیش‌بینی موفقیت‌های آینده‌اش هست، تا دستاوردهایی که در گذشته داشته. /۱۳

ضعف عزت نفس باعث میشه فرد خودش رو از نظر ذهنی محدود کنه و به همه پتانسیلی که داره نرسه. خودش رو مخفی کنه، و بعد، از اینکه دیده نمیشه برَنجه و عزت نفسش کمتر هم بشه. /۱۴

آیا چیزی به اسم "عزت نفس زیادی" وجود داره؟
کتاب میگه «عزت نفس» سیستم ایمنی روان ماست. هرچقدر قوی‌تر بهتر. در عین حال، نباید عزت نفس رو با غرور و شوعاف کردن اشتباه بگیریم. غرور، برتری جویی، و شوعاف کردن اتفاقا نشونه‌های ضعف اعتماد به نفس هستن. /۱۵

کسی که عزت نفس بالایی داره خودش رو همونطور که هست نشون میده و حرفش رو می‌زنه. ولی کسی که عزت نفس پایینی داره دائم احساس می‌کنه باید خودش رو ثابت کنه. خودش رو در سیستم ارزیابی‌ای می‌بینه و براش مهمه که از عده‌ای بهتر باشه. /۱۶

اونهایی که عزت نفس پایینی دارن، در حضور یکی که اعتماد به نفس بالایی داره، احساس خطر می‌کنن و معذب میشن. به همین دلیل بهش حمله می‌کنن. ممکنه بگن "فلانی زیادی اعتماد به نفس داره" که حرف بی‌پایه و اساسیه، و بخاطر ضعف عزت نفس خودشونه. /۱۷

در دنیای امروز، اکثر کارها تخصصی شدن. افراد باید بتونن استقلال نظر داشته باشن و کارهاشون رو مدیریت بکنن. سنت در جوامع کمرنگ شده و آدمها در همه زمینه‌ها باید بین گزینه‌های بیشمار انتخاب بکنن. به همین دلیل، تمرین عزت نفس از هر زمان دیگه‌ای اهمیت بیشتری پیدا کرده. /۱۸

خبر خوب اینکه عزت نفس یک ویژگی ذاتی نیست. یک مهارته که با تمرین بدست میاد. /۱۹ و پایان