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Os paso la rutina para que se os ponga el culo de Jon Nieve en seis meses. 
Bueno, vamos a aclarar algunos conceptos para la gente que tiene dudas.
Aunque esto sea una coña sobre las posaderas del pavo este, la rutina es completamente real y válida para entrenar vuestro culo carpeta
La rutina son dos días a la semana. Un día enfocado a la fuerza y otro a la hipertrófica (creación y ampliación de fibras musculares)
Es pelín absurdo entrenar solo el tren inferior, por eso recomiendo una rutina de torso, otros dos días por semana. Si os interesa decídmelo
Otra cosa EXAGERADAMENTE IMPORTANTE. Tenéis que seguir una dieta hipercalórica, ingresar más calorías diarias de las que consumís.
Sin una dieta hipercalórica es casi imposible ganar músculo. Eso sí, ganaréis un pelín de grasa también.
Pero bueno, a lo que vamos, el culo de Jon Nieve.
El primer ejercicio de la rutina es sentadilla, a ser posible profunda. Si no sabéis lo que es una sentadilla es para mataros, pero en fin.
La sentadilla es el ejercicio más completo de tren inferior. Trabajaréis gluteo y cuádriceps, pero también isquios, gemelo, etc.
El peso muerto consiste en levantar hasta la pelvis una barra que está en el suelo manteniento siempre la espalda recta.
La técnica está en youtube, hay miles de tutoriales. Recomiendo los de @Explosiv0
Con esto trabajaréis toda vuestra musculatura, con énfasis en la trasera de vuestras piernas, isquios sobre todo.
Un día añado una variante: peso muerto rumano. Como os interesa la estética, golosones, esta variante pone aún más énfasis en los isquios.
(Personalmente considero que unos isquios bien desarrollados le dan a las piernas una forma HERMOSÍSIMA y SEPSY).
De la misma forma otro día pongo zancadas. Las zancadas atacarán con más intensidad vuestros cuádriceps que la sentadilla.
En cuanto a la técnica, lo de siempre: youtube es vuestro amigo.
"Pero Nacho, tío, que me estás contando de isquiomierdas, nosotros queremos CULASO". YA, YA, PACIENCIA.
Esto es la base. Nadie tiene querer un culo maravilloso incrustado en un cuerpo escombro. Vamos, creo.
Pero bueno, ahora vamos con LA MADRE DEL CORDERO de los ejercicios de gluteo. El HIP THRUST.
Se trata de levantar una barra desde el suelo mediante un empuje de cadera.
Vídeos en Youtube, insisto, los mejores los de @Explosiv0
Con este ejercicio estimularéis específicamente vuestro glúteo. Ganaréis fuerza con mucha rapidez y poco después llegará la masa muscular.
Cerramos con unas elevaciones de talón. Un sencillo ejercicio de gemelo (un músculo lamentablemente muy determinado por vuestra genética).
Lo último, importantísimo. Comentaba ayer @MetaMaiko que esa forma redonda en la parte superior del culete de Jon es UN UNICORNIO.
Pero ¡ES POSIBLE CONSEGUIRLO! Depende un 25% de tu genética, sí, pero otro 25% es tu desarrollo muscular y un 50% la grasa que tenga encima.
Para eliminar la capa de grasa, sencillo y a la vez complicado: entrenar igual que antes, pero con una dieta hipocalórica alta en proteínas.
Esto es lo que algunos denominamos etapa de definición.
Y con esto acabo las explicaciones. En seis meses espero ver mucho culamen Jon Nieve por ahí.
