Berhubung masih ada euforia Asian Games, saya mau bikin thread tentang olahraga.
Karena saya udah 5 tahun+ jadi anak gym, ini judulnya
[KENAPA SAYA MEREKOMENDASIKAN LATIHAN ANGKAT BEBAN: Untuk laki2 dan perempuan]
Karena saya udah 5 tahun+ jadi anak gym, ini judulnya
[KENAPA SAYA MEREKOMENDASIKAN LATIHAN ANGKAT BEBAN: Untuk laki2 dan perempuan]
Disclaimer:
1. Saya lulusan engineering, pengetahuan saya tentang tubuh manusia gak banyak. Tapi saya punya pengalaman 5 tahun jadi anak gym, ditambah bertahun-tahun lagi sebagai atlet bela diri,
1. Saya lulusan engineering, pengetahuan saya tentang tubuh manusia gak banyak. Tapi saya punya pengalaman 5 tahun jadi anak gym, ditambah bertahun-tahun lagi sebagai atlet bela diri,
2. jadi saya mau share berdasarkan pengalaman saya, dan hasil diskusi sama beberapa orang yang saya banyak belajar dari mereka.
3. Inti dari thread ini adalah saya merekomendasikan teman-teman untuk latihan beban, atau paling gak rutin olahraga.
3. Inti dari thread ini adalah saya merekomendasikan teman-teman untuk latihan beban, atau paling gak rutin olahraga.
4. TETAPI, harus disesuaikan dengan kondisi badan dan kebugaran fisik teman-teman dulu.
5. Kalau mau mulai program fitness, saya sangat sarankan konsultasi ke dokter, dan awal2 minta panduan dari PT atau orang yg sudah bisa
5. Kalau mau mulai program fitness, saya sangat sarankan konsultasi ke dokter, dan awal2 minta panduan dari PT atau orang yg sudah bisa
Pembukaan dulu
Hampir sepanjang hidup saya, mulai dari kesehatan, sampai prestasi yang saya peroleh, secara langsung atau tidak, ada kaitannya dengan olahraga.
Hampir sepanjang hidup saya, mulai dari kesehatan, sampai prestasi yang saya peroleh, secara langsung atau tidak, ada kaitannya dengan olahraga.
Saya punya asma bronkial. Saya dceritain dulu umur 5-6 tahun sering bolak balik dokter krna sesak dan/atau produksi lendir d saluran pernafasan berlebih. Saya jg gampang bgt mimisan..tapi pas saya SD seingat saya, hampir gak ada keluhan sesak, cuma sering mimisan
Somehow menjelang masuk SMP, saya tambah parah mimisannya. Hampir tiap hari and my nose used to bleed like hell. Saya lupa atas saran siapa, orang tua atau temennya orang tua, disuruh ikut bela diri. Dimulailah pendidikan SMP saya diiringi dengan ikutan ekskul TAEKWONDO.
oke pembukaannya sudah selesai. Mari lanjut ke cerita hubungan saya dan olahraga, berarti 15-an tahun terakhir!
2-3 bulan saya ikut taekwondo, mimisan saya magically hilang. Sama sekali.
Biasanya tengah malem kalo dingin dikit, paginya kasur udah merah semua.
2-3 bulan saya ikut taekwondo, mimisan saya magically hilang. Sama sekali.
Biasanya tengah malem kalo dingin dikit, paginya kasur udah merah semua.
Atau kalo lagi kepanasan kena matahari dikit pas di luar ruangan, langsung ngucur. Tapi sekarang...HILANG semua mimisan.
Dan itu bertahan sampai sekarang, mungkin setahun saya cuma 3x maksimal mimisan. Atau in some rare ocassion saat ngupil terlalu dalam terus berdarah deh
Dan itu bertahan sampai sekarang, mungkin setahun saya cuma 3x maksimal mimisan. Atau in some rare ocassion saat ngupil terlalu dalam terus berdarah deh
Lalu ke prestasi.
Maaf nih kalo kesannya pamer.
Selama di SMP prestasi saya gemilang. Saya gak mau pamer detail lah ya.
Intinya akademik bagus, lalu saya ikut 3-4 kejuaraan taekwondo berbagai tingkat, saya inget menang 2x (perunggu doang siih).
Maaf nih kalo kesannya pamer.
Selama di SMP prestasi saya gemilang. Saya gak mau pamer detail lah ya.
Intinya akademik bagus, lalu saya ikut 3-4 kejuaraan taekwondo berbagai tingkat, saya inget menang 2x (perunggu doang siih).
Sampai sini kesannya prestasi akademik gak ada hubungannya sama saya ikut taekwondo..tapi nanti saya bahas ternyata ADA hubungannya
Lanjut nih ceritanya saya masuk SMA
Taekwondo masih jalan, tapi ngikut yang di SMP, bukan yang di SMA.
Lalu namanya anak remaja cowok, seneng banget main bola.
Bisa dibilang selama SMA minimal ada lah 2 minggu sekali futsal dan/atau main sepak bola lapangan.
Taekwondo masih jalan, tapi ngikut yang di SMP, bukan yang di SMA.
Lalu namanya anak remaja cowok, seneng banget main bola.
Bisa dibilang selama SMA minimal ada lah 2 minggu sekali futsal dan/atau main sepak bola lapangan.
Tapi prestasi saya pas SMA jelek LoL. saya barely made it. Hampir gak naik 1 kali, sampai remedial pas org lain libur naik kelas.
Ceritanya sampai sini saya masih HAMPIR gak pernah mimisan..jarang lah. tapi GAK PERNAH SAMA SEKALI asma/bengek/sesak nafas.
Oke lanjut ke kuliah
Ceritanya sampai sini saya masih HAMPIR gak pernah mimisan..jarang lah. tapi GAK PERNAH SAMA SEKALI asma/bengek/sesak nafas.
Oke lanjut ke kuliah
Layaknya kebanyakan mahasiswa. Pasti saat kuliah akan naik berat badannya secara signifikan.
Ceritanya saya berpindah haluan dari taekwondo jadi muay thai nih pas kuliah. Terpengaruh sama film Ong Bak waktu itu. Sama Never Back Down.
Ceritanya saya berpindah haluan dari taekwondo jadi muay thai nih pas kuliah. Terpengaruh sama film Ong Bak waktu itu. Sama Never Back Down.
Cuman waktu itu MMA belum populer, jadi ikutnya muay thai aja.
Tapi itu cuma bertahan sampai awal masuk tingkat 2. Karena ada osjur, ditambah ada masalah internal keluarga bikin agak males ngapa2in. Selama setaun hampir gak ngapa2in, guess what? I gained almost 15 kgs!
Tapi itu cuma bertahan sampai awal masuk tingkat 2. Karena ada osjur, ditambah ada masalah internal keluarga bikin agak males ngapa2in. Selama setaun hampir gak ngapa2in, guess what? I gained almost 15 kgs!
Saya jadi gendut.
Apa implikasi dari gendut?
Males ngapa2in
Gerak susah
Tapi yang paling parah: asma dan mimisan saya kembali
Saya pernah tuh. dari gerbang depan itb sampai labtek biru (itu kira2 200-300 meter lah) jalan..gak kuat saya sesak bengek harus istirahat 2x!
Apa implikasi dari gendut?
Males ngapa2in
Gerak susah
Tapi yang paling parah: asma dan mimisan saya kembali
Saya pernah tuh. dari gerbang depan itb sampai labtek biru (itu kira2 200-300 meter lah) jalan..gak kuat saya sesak bengek harus istirahat 2x!
So..gendut dan asma. But wait, there's more!
Prestasi saya menurun jauuuh pada waktu itu. Mungkin penyebabnya gak cuma 1 karena saya gak olahraga yaaa.. tapi ada masalah internal keluarga tadi, sama saya kurang bisa ngatur waktu juga.
Itu kalau gak salah taun 2011 akhir-2012 awal
Prestasi saya menurun jauuuh pada waktu itu. Mungkin penyebabnya gak cuma 1 karena saya gak olahraga yaaa.. tapi ada masalah internal keluarga tadi, sama saya kurang bisa ngatur waktu juga.
Itu kalau gak salah taun 2011 akhir-2012 awal
Saya dibawa ke dokter pas saya ngeluh bengeknya sering. Mungkin ada lah seminggu 2x. Dan cuma karena "jalan agak jauh" aja saya bengek.
Periksal ke dokter, beberapa kali kontrol, priksa, periksa, periksa.
Lalu si dokter bilang gini setelah ditanya kenapa dulu gak gini skrg gini:
Periksal ke dokter, beberapa kali kontrol, priksa, periksa, periksa.
Lalu si dokter bilang gini setelah ditanya kenapa dulu gak gini skrg gini:
Dulu suka olahraga sih, sekarang pasti jarang ya?
ehm, bukan jarang lagi, waktu itu gak pernah. Mungkin ada setaun gak ada olahraga samsek. Paling futsal2 lucu doang. Itupun saya jadi kiper lol
ehm, bukan jarang lagi, waktu itu gak pernah. Mungkin ada setaun gak ada olahraga samsek. Paling futsal2 lucu doang. Itupun saya jadi kiper lol
Saya tanya ke dokter, lalu direkomendasiin olahraga teratur. minimal seminggu 2.5 jam lah ditotal buat olahraga.
OKE SIP. sejak saat itu saya rajin berolah raga.
Mulai dari renang dulu seminggu sekali.
Sebulan kemudian saya nyobain gym yang ada di kampus..seminggu sekali juga
OKE SIP. sejak saat itu saya rajin berolah raga.
Mulai dari renang dulu seminggu sekali.
Sebulan kemudian saya nyobain gym yang ada di kampus..seminggu sekali juga
Lalu gak lama saya denger nih ada gym di dago buka kelas MMA...
Waktu itu lagi seneng2nya nonton Rocky, Never back Down, Ong Bak, film2 Bruce Lee, Merantau (yes, kalo saya suka sama sebuah film, bisa saya tonton belasan kali lol). Kepikiran la ikut MMA. so, I joined the MMA class
Waktu itu lagi seneng2nya nonton Rocky, Never back Down, Ong Bak, film2 Bruce Lee, Merantau (yes, kalo saya suka sama sebuah film, bisa saya tonton belasan kali lol). Kepikiran la ikut MMA. so, I joined the MMA class
Seminggu 3-4x lah olahraga. 1x ngegym, 2x MMA, 1x renang yang kadang dirapel habis fitness lgsg renang
Selama kurleb 6 bulan saya latihan dngan program strict tadi.
"Hasil" dari olahraga rutin yang pertama adalah saat saya sakit usus buntu.
Saya diceritain sama almarhumah ibu saya. Katanya pas saya dioperasi, dokter manggil beliau, lalu dikasih liat pas operasinya (difoto juga loh
"Hasil" dari olahraga rutin yang pertama adalah saat saya sakit usus buntu.
Saya diceritain sama almarhumah ibu saya. Katanya pas saya dioperasi, dokter manggil beliau, lalu dikasih liat pas operasinya (difoto juga loh
Intinya si dokter bilang 2 ini:
1. Dia agak kesulitan membedah saya karena perut saya keras ototnya tebel (no, no gak kayak si Jojo, tebel tapi lemaknya juga tebel lol)
1. Dia agak kesulitan membedah saya karena perut saya keras ototnya tebel (no, no gak kayak si Jojo, tebel tapi lemaknya juga tebel lol)
2. otot ini yg "melindungi saya" jd katany klo perut saya buncit ala om2 dan g bnyk ototny, lemak bakal neken usus saya + bkin infeksi nyebar cepat, saya bisa g terselamatkan krna saya telat ketauan usus buntunya
NAH MULAI DARI SITU saya jd cinta sama yang namanya OLAHRAGA!
Kelas MMA saya udh g ikut, krna hbis operasi gak boleh ngapa2in 3 bulan dulu.
Hbis recovery, saya ngegym dan renang lebih antusias --> jadi 4x seminggu
Alasan saya ngegym adalah karena gak dijadwal. gak kayak bela diri
Kelas MMA saya udh g ikut, krna hbis operasi gak boleh ngapa2in 3 bulan dulu.
Hbis recovery, saya ngegym dan renang lebih antusias --> jadi 4x seminggu
Alasan saya ngegym adalah karena gak dijadwal. gak kayak bela diri
Nah lanjutannya besok yah. udah malem banget nih, besok harus kerja
Besok saya bahas juga kenapa justru perempuan lebih butuh angkat beban daripada laki2
Besok saya bahas juga kenapa justru perempuan lebih butuh angkat beban daripada laki2
So here goes:
Saya jadi rajin ngegym kan ya.
Kayaknya dari tingkat 3 sampai lulus saya nyempetin diri terus seminggu minimal 3x ngegym. renang juga tidak lupa
Berat badan saya pun kembali normal. Seperti sebelum osjur dulu dan sesak nafas pun gak pernah
Saya jadi rajin ngegym kan ya.
Kayaknya dari tingkat 3 sampai lulus saya nyempetin diri terus seminggu minimal 3x ngegym. renang juga tidak lupa
Berat badan saya pun kembali normal. Seperti sebelum osjur dulu dan sesak nafas pun gak pernah
Oh iya. selama saya berolahraga...lagi2 prestasi saya meroket. Bisa dibilang 4 semester pertama di kampus saya jelek nilainya. 4 semester berikutnya IPK di atas 3.6 semua
(lagi2, mungkin gak ada hubungannya langsung, tapi nanti saya kasih tau kalo sebenarnya ada)
(lagi2, mungkin gak ada hubungannya langsung, tapi nanti saya kasih tau kalo sebenarnya ada)
Dari sejak lulus bulan Oktober 2014, saya mencoba hal baru nih.
Ceritanya saya gak pengen sekedar badan kayak binaragawan. Saya baca2 dan diskusi mengenai yang namanya powerlifting. Intinya ya berlatih biar lebih kuat. Gak biar badan bagus.
Tujuan utamanya kuat, badan bagus bonus
Ceritanya saya gak pengen sekedar badan kayak binaragawan. Saya baca2 dan diskusi mengenai yang namanya powerlifting. Intinya ya berlatih biar lebih kuat. Gak biar badan bagus.
Tujuan utamanya kuat, badan bagus bonus
Gerakan utama powerlifting adalah: Squat, bench press, deadlift (googling aja kayak gimana detailnya)
tapi intinya ketiga gerakan itu melatih hampir semua otot di badan.
tapi intinya ketiga gerakan itu melatih hampir semua otot di badan.
Awal saya powerlifting.
Berat badan 75
Bisa angkat beban 75 kg juga. Ini masih sangat2 newbie.
Setaun-an kurang dari situ, beban saya jadi 120 kilo, beat badan jadi 80
(kalo merhatiin, liat betapa kecilnya badan saya dibanding sekarang)
Berat badan 75
Bisa angkat beban 75 kg juga. Ini masih sangat2 newbie.
Setaun-an kurang dari situ, beban saya jadi 120 kilo, beat badan jadi 80
(kalo merhatiin, liat betapa kecilnya badan saya dibanding sekarang)
baju putih: saat bisa 140an kg
baju kuning: saat 150-165 kg
(beban angkatannya)
Pas baju kuning ini 2015-an
Kelihatan beda ukuran badannya kan?
Nah ini yang merasa kurus dan mau nambah berat badan, deadlift bisa jadi alternatif yang bagus
baju kuning: saat 150-165 kg
(beban angkatannya)
Pas baju kuning ini 2015-an
Kelihatan beda ukuran badannya kan?
Nah ini yang merasa kurus dan mau nambah berat badan, deadlift bisa jadi alternatif yang bagus
Saya gak paham detailnya, tapi gerakan deadlift ini ada beberapa manfaat
1. Semua manfaat yg didapat dari latihan otot
2. Katanya kombinasi ototnya unik, lalu memproduksi hormon testosteron yang banyak banget, sangat mem-promote pertumbuhan otot
3. MEMPERBAIKI POSTUR!
1. Semua manfaat yg didapat dari latihan otot
2. Katanya kombinasi ototnya unik, lalu memproduksi hormon testosteron yang banyak banget, sangat mem-promote pertumbuhan otot
3. MEMPERBAIKI POSTUR!
dulu saya agak bongkok loh. Sekarang dengan rutin deadlift, I stand as tall as I can be. Tegak dan bahkan terkesan sombong haha. Tapi intinya latihan ini sangat mempengaruhi postur
Oh iya, buat pria, ini benefit testosterone optimal
Oh iya, buat pria, ini benefit testosterone optimal
Nah pas 2015 itu saya ikutan kelas muay thai lagi. Waktu itu pengangguran ngehe hahaha.
Benefit dari saya angkat beban yg saya rasakan paling gampang adalah
tendangan dan pukulan nambah kuat...seberapa kuat? like exponentially.
Hasilnya? ya saya ikutan pertandingan dan menang
Benefit dari saya angkat beban yg saya rasakan paling gampang adalah
tendangan dan pukulan nambah kuat...seberapa kuat? like exponentially.
Hasilnya? ya saya ikutan pertandingan dan menang
Oh iya, benefit paling utama dari latihan beban adalah...MENAMBAH KEPADATAN TULANG! dan ini yang saya bilang kenapa wanita perlu banget sama latihan beban
Simple-nya gini. Kita minum susu berkalsium tinggi sebanyak apapun, bahkan makan kalsium murni dari kapur pun, gak akan banyak yang disimpan di tulang kalau tubuh gak merasa "butuh" nyimpen kalsium tsb dalam tulang.
Cara ngakalin tubuh biar merasa butuh? ya beri pembebanan
Cara ngakalin tubuh biar merasa butuh? ya beri pembebanan
ke tulang biar tubuh merasa perlu tulang yg lebih kuat. Sehingga tiap minum susu atau masukin kalsium dalam tubuh, banyak yg diserap ke tulang. Jadi tulang lebih padat dan kuat...karenaaaa banyak kalsium
Nah implikasi buat wanita nih!
Nah implikasi buat wanita nih!
kalo gak salah wanita usia 50+ JAUH lebih berisiko kena osteoporosis daripada pria usia segitu
Kenapa?
Salah satunya karena ini:
Saat wanita hamil, janin butuh kalsium untuk berkembang. Nah kalsiumnya ngambil dari tulang si ibu.
Kenapa?
Salah satunya karena ini:
Saat wanita hamil, janin butuh kalsium untuk berkembang. Nah kalsiumnya ngambil dari tulang si ibu.
Jadi bisa dibilang kepadatan tulang si wanita
sebelum melahirkan >>> sesudah melahirkan.
Nah belum lagi kalo hamil dan melahirkannya gak cuma 1x.
Nah pas memasuki usia 50-an, mulai kerasa akibatnya. Saat otot udah gak sebanyak dulu menyokong tulang,
sebelum melahirkan >>> sesudah melahirkan.
Nah belum lagi kalo hamil dan melahirkannya gak cuma 1x.
Nah pas memasuki usia 50-an, mulai kerasa akibatnya. Saat otot udah gak sebanyak dulu menyokong tulang,
Pembebanan makin berasa ke tulang. Tulang udah lemah...sementara tubuh gak semuda dulu.
jadi deh tulang keropos. osteoporosis
Bukan berarti di pria gak bisa terjadi, tapi di wanita lebih besar kemungkinannya karena ada faktor itu tadi
jadi deh tulang keropos. osteoporosis
Bukan berarti di pria gak bisa terjadi, tapi di wanita lebih besar kemungkinannya karena ada faktor itu tadi
NAH, kalau si wanita rutin olahraga, terutama latihan beban, maka si tulang tadi gak akan terlalu berpengaruh.
Ibaratnya silahkan si janin ngambil kalsium sebanyak2nya, kalau sebelum dan sesudah melahirkan rutin latihan beban, ya tulangnya terjaga kepadatannya
Ibaratnya silahkan si janin ngambil kalsium sebanyak2nya, kalau sebelum dan sesudah melahirkan rutin latihan beban, ya tulangnya terjaga kepadatannya
Contoh sederhana nih.
Bayangin seorang wanita usia 70-80 fisiknya kayak gimana
Udah gak sekuat dulu lagi kan?
Bayangin seorang wanita usia 70-80 fisiknya kayak gimana
Udah gak sekuat dulu lagi kan?
Check this out. Nenek ini usianya 80 taun (kurang lebih)
Tapi beliau mungkin lebih fit dibandingkan 70% anak muda usia 20-30 taunan
Dia bodybuilder. Google aja Ernestine Shepherd
(dari muka pun saya nyangkanya itu 50-55 sih)
Tapi beliau mungkin lebih fit dibandingkan 70% anak muda usia 20-30 taunan
Dia bodybuilder. Google aja Ernestine Shepherd
(dari muka pun saya nyangkanya itu 50-55 sih)
oke, saya mau kerja, dan malam ini pulang ke bandung.
Lanjut nanti malem banget/dini hari ya.
Atau kalo pas kerja ada waktu senggang saya lanjut.
Lanjut cerita saya dengan angkat beban, sama lanjut ttg beberapa pertanyaan seputar kalo wanita mau latihan angkat beban
Lanjut nanti malem banget/dini hari ya.
Atau kalo pas kerja ada waktu senggang saya lanjut.
Lanjut cerita saya dengan angkat beban, sama lanjut ttg beberapa pertanyaan seputar kalo wanita mau latihan angkat beban
Kalo mau coba tag aja temennya yg cewek, biar banyak yang tau manfaatnya. Terutama saya mau jawab pertanyaan terbesar: "Kalo cewek ikut fitness, badannya bakal gede dan serem kayak laki gak sih?"
oke see you soon
oke see you soon
LANJUT LAAAA
(walaupun kesel sih ini weekend2 capek2 masih ada kerjaan)
So...cerita lagi. tahun 2015 saya berangkat ke swedia buat sekolah lagi. Di sana sangat mem-promote yang namanya healthy living. Mulai dari makan sehat, rajin olahraga, jalan kaki ke mana2 dan lain2
(walaupun kesel sih ini weekend2 capek2 masih ada kerjaan)
So...cerita lagi. tahun 2015 saya berangkat ke swedia buat sekolah lagi. Di sana sangat mem-promote yang namanya healthy living. Mulai dari makan sehat, rajin olahraga, jalan kaki ke mana2 dan lain2
di Swedia saya ada mungkin seminggu 4x ngegym, seminggu 1x renang, 1x badminton atau futsal. Total olahraga seminggu mungkin 10-12 jam haha.
Mau tau efeknya apa?
Mau tau efeknya apa?
Akademik saya LANCAAARRR JOOSSSS!!
(maaf kalo terkesan sombong. ini ngasih gambaran aja) saya dapet penghargaan mahasiswa IPK tertinggi.
Kok bisa gitu?
Makanya ini saya mau bilang korelasi olahraga dan prestasi
(maaf kalo terkesan sombong. ini ngasih gambaran aja) saya dapet penghargaan mahasiswa IPK tertinggi.
Kok bisa gitu?
Makanya ini saya mau bilang korelasi olahraga dan prestasi
Kebiasa olahraga somehow membuat tidur saya nyenyak banget. Tidur 5-7 jam semalem.
Sering ngerasain gak kalo tidur, lalu bangun rasanya mager, loyo, ngumpulin nyawa, nge-snooze alarm dll?
Saya dulu gak pernah. Bangun tidur rasanya on fire
Sering ngerasain gak kalo tidur, lalu bangun rasanya mager, loyo, ngumpulin nyawa, nge-snooze alarm dll?
Saya dulu gak pernah. Bangun tidur rasanya on fire
Dan hari2 rasanya full of energy.
Biasa saya tidur jam 12, bangun jam 5. Itu udah cukup cukup cukup banget.
Kuliah, belajar, olahraga, bersosialisasi, baca, belajar, main game, nntn anime, baca manga, semua bisa dilakukkan. Hampir gak ada mager2nya sama sekali
Biasa saya tidur jam 12, bangun jam 5. Itu udah cukup cukup cukup banget.
Kuliah, belajar, olahraga, bersosialisasi, baca, belajar, main game, nntn anime, baca manga, semua bisa dilakukkan. Hampir gak ada mager2nya sama sekali
Dan tidur pun cepet. Jadi saya tidur jam 12 tu, ya jam 12 kurang 5 baru siap2 tidur. Gak susah tidur apa gimana. Plek aja tidur, bangun udah seger banget
Tambahan selain energetik: rasanya mikir tu mudaaaah banget. Dosen nerangin apa, baca dikit, diskusi dikit, masuk aja semua informasi ngalir ke otak
Ternyata memang itu dampak positif olahraga, terutama strength training (see more: en.wikipedia.org/wiki/Strength_…) intinya latihan yang emphasize ke kekuatan. Latihan beban salah satunya. Dan sesuai cerita saya, powerlifting adalah salah satu strength training yang ekstrim
Beberp benefit dari strength training secara rutin
1. Boost metabolism
Habis latihan, tubuh jadi aktif banget 24-48 jam ke depan. kita diem aja bakar kalori lebih banyak 20-30% dari orang yg sama2 diam tapi gak latian kekuatan. Ini juga alasan saya berenergi terus. tubuhnya aktif
1. Boost metabolism
Habis latihan, tubuh jadi aktif banget 24-48 jam ke depan. kita diem aja bakar kalori lebih banyak 20-30% dari orang yg sama2 diam tapi gak latian kekuatan. Ini juga alasan saya berenergi terus. tubuhnya aktif
2. GREATLY INCREASE pemasukan oksigen kita ke tubuh.
Banyak oksigen masuk = banyak juga yang masuk ke otak --> mikir lebih mudah, otak lebih pintar. Bahkan ada artikel mana gitu yg bilang "otakmu akan lebih berterimakasih daripada tubuhmu kalau kamu rutin berolahraga"
Banyak oksigen masuk = banyak juga yang masuk ke otak --> mikir lebih mudah, otak lebih pintar. Bahkan ada artikel mana gitu yg bilang "otakmu akan lebih berterimakasih daripada tubuhmu kalau kamu rutin berolahraga"
3. FEELS GOOD MAN!
olahraga medium - berat (asal gak berat banget kayak kerja kuli seharian) melepas hormon bahagia. (lupa namanya apa, endorfin apa ya)
Makanya ada yang bilang salah satu prevention dari depresi adalah olahraga rutin
olahraga medium - berat (asal gak berat banget kayak kerja kuli seharian) melepas hormon bahagia. (lupa namanya apa, endorfin apa ya)
Makanya ada yang bilang salah satu prevention dari depresi adalah olahraga rutin
4. Mencegah beberapa penyakit
Banyak penyakit yang dialami orang menengah ke atas di kota: Jantung, diabetes, kanker. Itu bisa di-trace akarnya adalah kurang olahraga dan/atau makannya gak sehat (untuk kanker agak special case, nanti saya bahas)
Banyak penyakit yang dialami orang menengah ke atas di kota: Jantung, diabetes, kanker. Itu bisa di-trace akarnya adalah kurang olahraga dan/atau makannya gak sehat (untuk kanker agak special case, nanti saya bahas)
Nah untuk pencegahan beberapa penyakit ini, yang punya ilmunya, kalau saya salah mohon dikoreksi. Biar yg baca gak ke-mislead dan saya gak salah kaprah.
Buat yg baca, jangan asal ditelan informasinya ya. Diskusiin sama yg lebih expert
Buat yg baca, jangan asal ditelan informasinya ya. Diskusiin sama yg lebih expert
Diabetes tuh kan karena kita terlalu sering banyak gula darahnya, sehingga ada yg namanya insulin resistance alias tubuh gak bisa mengkonversi gula darah dengan hormon insulin. Nah, angkat beban tuh sumber energi utamanya GULA DARAH. dengan angkat beban/ latihan otot rutin,
kita akan jarang berada dalam status kelebihan gula darah. sip deh risiko diabetes menurun
Serangan jantung (yang umum, ada banyak tp saya bahas yg sering kedengeran sama saya) = ada daerah pembuluh darah yg tugasnya nganter darah ke jantung, dia kesumbat lemak. Akibatnya darah gak sampe jantung --> jantung kekuranan oksigen --> jaringan2 jantung mati
Oh ya. darah tinggi yg jadi cikal bakal stroke.
Salah satunya akibat banyaknya lemak di darah, nyumbat pembuluh darah. Ibarat selang mampet, tekanannya jadi tinggi
Salah satunya akibat banyaknya lemak di darah, nyumbat pembuluh darah. Ibarat selang mampet, tekanannya jadi tinggi
Solusi biar lemak gak nyumbat apa? ya jangan ada lemak berlebih di darah. Caranya? Ya olahraga dongs
Untuk kanker, ini menarik.
Saya pernah baca jurnal saintifik (jaman masih di swedia, akses ke sciencedirect dll mudah banget)
Intinya gini. Sampel darah dari orang yang habis olahraga otot dengan intensitas sedang, diperiksa katanya dia aktif membunuh sel kanker berapa kali lipat
Saya pernah baca jurnal saintifik (jaman masih di swedia, akses ke sciencedirect dll mudah banget)
Intinya gini. Sampel darah dari orang yang habis olahraga otot dengan intensitas sedang, diperiksa katanya dia aktif membunuh sel kanker berapa kali lipat
dibanding yang "biasa aja"
Lalu di beberapa artikel, disimpulkan (agak spekulasi juga sih si orang yg nulisnya) bahwa memang rutin latihan beban bisa membantu dalam pencegahan/penyembuhan beberapa jenis kanker
Lalu di beberapa artikel, disimpulkan (agak spekulasi juga sih si orang yg nulisnya) bahwa memang rutin latihan beban bisa membantu dalam pencegahan/penyembuhan beberapa jenis kanker
dan yang penting adalah: Latihan kekuatan membantu me-maintain massa otot untuk orang yang kanker.
Suka lihat kan org kanker jadi kurus banget? Nah menurut yg saya baca, ke-kurus-an itu bisa diminimalisir. Implikasinya? ya tubuh lebih kuat, kemungkinan survive lebih besar
Suka lihat kan org kanker jadi kurus banget? Nah menurut yg saya baca, ke-kurus-an itu bisa diminimalisir. Implikasinya? ya tubuh lebih kuat, kemungkinan survive lebih besar
untuk cari tau lebih lanjut: googling baca: strength training and cancer
oh iya. 1 lagi. Strength training membuat awet muda!
ini buktinya (selain foto nenek bodybuilder yang saya kasih liat kemarin)
ini buktinya (selain foto nenek bodybuilder yang saya kasih liat kemarin)
Rocky Balboa
alias Sylvester Stallone
72 tahun.
alias Sylvester Stallone
72 tahun.
Jackie Chan
dia latihan beladiri yang strength trainingnya gila2an
(note: strength training tidak selalu sama dengan ngegym, kalo banyak yg request nanti saya kasih thread ttg macem2 strength training)
dia latihan beladiri yang strength trainingnya gila2an
(note: strength training tidak selalu sama dengan ngegym, kalo banyak yg request nanti saya kasih thread ttg macem2 strength training)
Paling gak nyangka: Donnie Yen 55 tahun!
Oke, saya mau jawab mitos/pertanyaan kaum hawa:
"Kalo ngegym bikin badan cewek berotot kayak Ade Rai gak?"
Short answer: NO
Long answer..(you girls might like it)
"Kalo ngegym bikin badan cewek berotot kayak Ade Rai gak?"
Short answer: NO
Long answer..(you girls might like it)
1. Yang mem-promote pertumbuhan otot itu hormon testosteron. Banyaknya di laki. Di tubuh perempuan paling 1/15 - 1/10 nya. Jadi otot akan tumbuh, tap gak signifikan
2. Saya udah bilang latihan kekuatan bikin metabolisme meningkat jauh? yak betul. yang ada badan jadi lebih bagus
2. Saya udah bilang latihan kekuatan bikin metabolisme meningkat jauh? yak betul. yang ada badan jadi lebih bagus
Mohon maaf dulu kalo kurang berkenan..
Latihan beban seperti squat akan bikin kaki lebih ramping dan daerah pantat bulatnya lebih terdefinisi. Sementara di perempuan, cardio seperti lari akan cenderung bikin kurus aja
Latihan beban seperti squat akan bikin kaki lebih ramping dan daerah pantat bulatnya lebih terdefinisi. Sementara di perempuan, cardio seperti lari akan cenderung bikin kurus aja
Kalau mau lihat hasil squat yang teratur, bisa cari di IG atau google: Jen Selter
saya gak post di sini, nanti takut disleding sama takut dimarahin pacar syaa hahaha
saya gak post di sini, nanti takut disleding sama takut dimarahin pacar syaa hahaha
sip deh segitu dulu untuk menemani malam minggu ini.
nanti saya lanjut ya. tapi paling isinya curhatan saya sama beberapa tips latihan kekuatan untuk pemula
nanti saya lanjut ya. tapi paling isinya curhatan saya sama beberapa tips latihan kekuatan untuk pemula
KESIMPULAN SINGKAT
1. Biasakan olahraga minimal 150 menit/mnggu
2. Olahraga banyak jenisnya. 2 di antaranya cardio dan strength training
3. Cardio bagus, strength training bagus. Tapi saya prefer strength training
4. Strength training ada banyak jenis: di antaranya latihan beban
1. Biasakan olahraga minimal 150 menit/mnggu
2. Olahraga banyak jenisnya. 2 di antaranya cardio dan strength training
3. Cardio bagus, strength training bagus. Tapi saya prefer strength training
4. Strength training ada banyak jenis: di antaranya latihan beban
4. Beberapa benefit olahraga, terutama strength training: gak gampang sakit, tidur nyenyak, energetik, mood bagus, otak lebih cemerlang mikirnya, postur bagus, menurunkan risiko: diabetes, jantung, darah tinggi. Baik juga untuk kanker.
5. Perempuan gak akan jadi bulky berotot serem kalo latihan beban. In fact, malah akan membuat tubuhnya lebih bagus/seksi/ apalah itu istilahnya. Bagus juga untuk di masa tua nanti, karena menurunkan risiko osteoporosis
Oke. Dari thread tadi, let me share a little bit of my secret:
Life goal saya: saat saya punya anak, dan anaknya di usia 20an (lagi kuat2nya fisiknya), saya (yang nanti mungkin umur 50an+) lebih kuat dari dia. heheh
Strength training is a lifelong investment.
Life goal saya: saat saya punya anak, dan anaknya di usia 20an (lagi kuat2nya fisiknya), saya (yang nanti mungkin umur 50an+) lebih kuat dari dia. heheh
Strength training is a lifelong investment.
Alright!
Mau thread tentang panduan latihan kekuatan? Saya bakal jelasin gimana enaknya memulai latihan kekuatan, dengan atau tanpa gym, untuk laki2 maupun perempuan
Mau thread tentang panduan latihan kekuatan? Saya bakal jelasin gimana enaknya memulai latihan kekuatan, dengan atau tanpa gym, untuk laki2 maupun perempuan
Sip. Silahkan cek ini latihan kekuatan untuk pemula
kalau banyak yg request nanti saya bikin yg lebih advanced nya
kalau banyak yg request nanti saya bikin yg lebih advanced nya
