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11 Jul, 10 tweets, 3 min read
Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3

Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.

Circuito 1
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Circuito 2
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Circuito 3
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Circuito 4
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Circuito 5
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Circuito 6
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Circuito 7
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Circuito 8
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Circuito 9
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Circuito 10
Y es que la práctica sin teoría es peligrosa y la teoría sin práctica es inútil.
#ExerciseIsHealth 💪🏽
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2 May
EJERCICIO EN PERSONAS CON FIBROMIALGIA

La fibromialgia (FM) es un síndrome crónico con una sensibilidad al dolor generalizada, fatiga y síntomas cognitivos y afectivos, con una prevalencia mundial alrededor del 3,5 % y más frecuente en mujeres.
Abro hilo
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La FM se asocia a otros síntomas como alteraciones del sueño, rigidez matutina y trastornos psicológicos, existiendo además una interacción entre dichos síntomas y obesidad, por lo que debe fomentarse el control del peso en estos pacientes bit.ly/3nCkJug
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El ejercicio adecuado en tipo y dosis es MODERADAMENTE EFECTIVO para reducir la fatiga y tiene pequeños efectos sobre la mejora de la calidad del sueño en la FM bit.ly/3udOYdl existiendo diferentes intervenciones basadas en ejercicios cardiovasculares,..
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9 Apr
MÚSCULOS GRANDES Y PEQUEÑOS. NO TODO ES LO QUE PARECE.

Los diferentes estudios realizados en anatomía cadavérica muestran medias ponderadas, en cuanto a volúmenes musculares, diferentes de lo que muchos piensan.
Abro mini hilo 👇🏼 Image
Los datos son, proporcionalmente, similares en hombres y en mujeres, por lo que la mayoría de los estudios ofrecen datos mixtos, aunque algunos diferencian entre sexos.
👇🏼 Image
En la PARTE SUPERIOR del cuerpo, el DELTOIDES, con 376 cm3, es el grupo más grande 😳, por delante del Pectoral mayor (260 cm3), Dorsal ancho (244 cm3) Tríceps (237 cm3), Trapecio (217 cm3) o Bíceps (112 cm3), entre otros.
bit.ly/3rZiVMw
bit.ly/3uxN4nz
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2 Feb
1 MINUTO DE EJERCICIO DIARIO ☝🏽

A pesar de la relación entre la realización de ejercicio y la función física y calidad de vida, pocos adultos mayores se adhieren a las recomendaciones.

En respuesta a las observaciones de "falta de tiempo" se evidencia que..

abro hilo 👇🏼
incluso episodios muy cortos de ejercicio diario pueden mejorar la salud y la funcionalidad.

Ya existia evidencia de reducción del 14% en la mortalidad para aquellos que hicieron 15 min diarios bit.ly/39Db6Gj e incluso 5 minutos diarios bit.ly/3tmXman
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Ahora se evidencia que 1 MINUTO DE EJERCICIO, realizando 30 sg de squat, 15 sg descanso y 30 sg más de push-up, en adultos mayores es factible, adherente y eficaz para mejorar fuerza y función, adaptando ambos ejercicios a cada contexto individual. bit.ly/3tiFugU
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10 Dec 19
EJERCICIO&ENVEJECIMIENTO
Desgaste de TELÓMEROS, inestabilidad genómica, alteraciones epigenéticas, pérdida de proteostasis, detección de nutrientes desregulada, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de células madre y comunicación intercelular alterada
Hilo 👇
son las nueve características celulares y moleculares que contribuyen al proceso de envejecimiento.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2374683…
👇
En cuanto a la primera, los telómeros son estructuras complejas de ribonucleoproteína que protegen la integridad del ADN que transporta información durante todo el ciclo celular, evitando la pérdida de pares de bases del ADN cromosómico durante la división celular.
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