از وقتی یادم میاد IBS داشتم (سندروم روده تحریک‌پذیر) و دل‌درد و صدای شکم بخشی از زندگی‌ام بوده. چقدر هم بخاطر این قضیه تو مدرسه و دانشگاه خجالت می کشیدم. کارهایی که من کردم و برام موثر بود رو در ادامه می‌نویسم. شاید بدرد شما هم خورد
- رژیم غذایی
- کنترل استرس
- برخوردهای اجتماعی
- رژیم غذایی
- کنترل استرس
- برخوردهای اجتماعی
https://twitter.com/m_mhdmm/status/1446214909814005761
رژیم غذایی برای هرکسی متفاوته. هرکی باید ببینه چی برای اون جواب میده. خوردنی‌هایی که من کم کردم:
- لبنیات (بیشتر شیر و پنیر)
- حبوبات
- کاهو و سبزیجات (مگر بخارپز)
اینا برای آدمهای عادی هم دل‌پیچه و نفخ ایجاد میکنن، ولی برای مایی که IBS داریم، انگار ۵۰۰ تا خنجر به روده‌مون میزنن
- لبنیات (بیشتر شیر و پنیر)
- حبوبات
- کاهو و سبزیجات (مگر بخارپز)
اینا برای آدمهای عادی هم دل‌پیچه و نفخ ایجاد میکنن، ولی برای مایی که IBS داریم، انگار ۵۰۰ تا خنجر به روده‌مون میزنن
ولی مهمترین چیز اینه که فهمیدم هیچوقت نباید سیرِ سیر بشم. اگه سر یه وعده‌ای خیلی سنگین غذا بخورم، هم خوابم می‌گیره و هم با دل‌درد بعدش نمی‌دونم چکار کنم. همیشه طوری غذا می‌خورم که سبک بمونم. اگه خونه باشم، تو ۱-۲ ساعت غذام رو می‌خورم که هیچوقت احساس سنگینی نکنم.
تو مهمونی‌ها هم طبیعتا کمتر از حالت عادی غذا می‌کشم، یا خیلی وقتها فقط «فینگر فود» می‌خورم. بعضی از مهمونی‌ها میز غذا رو جمع نمی‌کنن و میذارن تا آخر مهمونی غذا بمونه (معمولا وقتی غذای سرد سرو میشه) تو اون موارد ممکنه در چند نوبت مختلف برم سر غذاها.
استرس شرایط IBS رو بدتر میکنه. برای کنترل استرس، یکی از روشهای موثر برای من این بوده که هیچ کاری رو به دقیقه آخر و شب امتحان نمی‌کشونم. سعی می‌کنم طوری برنامه‌ریزی کنم که کارها ساده و آروم جلو برن و زودتر از موعد مقرر تموم بشن.
یکی از دلایلی که هیچوقت شب امتحانی نبودم هم همینه.
یکی از دلایلی که هیچوقت شب امتحانی نبودم هم همینه.
استرس شب امتحان (یا ددلاین) خیلی‌ها رو تازه وادار به درس خوندن میکنه. ولی برای من این استرس یعنی دل‌درد و دل‌پیچه. بخاطر همین هیچوقت شب امتحان درس نخوندم و اتفاقا روز استراحت من بوده.
(با افرادی که شب امتحانی بودن هم نتونستم راحت همگروه بشم. سر این قضیه یکم منزوی هم شدم متاسفانه)
(با افرادی که شب امتحانی بودن هم نتونستم راحت همگروه بشم. سر این قضیه یکم منزوی هم شدم متاسفانه)
وقتی IBS شروع بشه، درد شکم همراه با سر و صداست. یک زمانی خیلی معذب میشدم. ولی الان تا می‌بینم اینطوری شد، خودم به بقیه میگم "ببخشید شکمم صدا میده. من خودم بابت این قضیه دارم خجالت می‌کشم. ولی IBSـه و یکم دیگه خودش خوب میشه". می‌بینم همه شرایط رو می‌فهمن و خیلی مهربون برخورد میکنن
یه بار سر مصاحبه‌ای شکمم درد گرفت و شروع کرد به صدا دادن. به مصاحبه‌کننده همین رو گفتم. طرف با یه چهره خیلی مهربونی گفت اصلا طوری نیست و عادیه. جالبه بعدش که برخورد طرف رو دیدم، درد و سروصدای شکمم هم از بین رفت.
...
شما هم اگه تجربه IBS دارید، بنویسید. بذارید این قضیه عادی بشه.
...
شما هم اگه تجربه IBS دارید، بنویسید. بذارید این قضیه عادی بشه.
• • •
Missing some Tweet in this thread? You can try to
force a refresh
