Thread by @nippleman_

UPPERBODY WORKOUT.

Ikuti paling tidak selama 5 minggu dan saksikan transformasi tubuh lo.

A THREAD

SENIN
Chest/Biceps

• Plat Bench Press (4 set 6-8 repetisi)

• Cable Crossover (3 set 10-12 repetisi)

• Alternating Dumb Bell Curls (4 set 6-8 repetisi)

• Seated Preacher One Dumbbell Curls (3 set 10-12 repetisi)

• Incline Dumbbell Press (3 set 8-10 repetisi)

SELASA
Legs

• Leg press (3 set 8-10 repetisi)

• Leg Extension (3 set 10-12 repetisi)

• Squat (3 set 8-10 repetisi)

• Leg Curls (3 set 10-12 repetisi)

KAMIS
Shoulders/Traps

• Front Military Press (3 set 6-8 repetisi)

• Upright Rows (3 set 8-10 repetisi)

JUMAT
Back/Triceps

• Pullups (3 set 10-12 repetisi)

• Bent Over Barbell Rows (3 set 6-8 repetisi)

Colek mas @trimasgetir_ 😄

• Close Grip Bench Press (3 set 6-8 repetisi)

• Lat Pulldowns (3 set 8-10 repetisi)

• One Dumbbell Tricep Extensions (3 set 8-10 repetisi)

Hal-hal yang perlu diingat :

1. Jangan sampai anda overtraining, jaga gizi dan istirahat
2. Tetap lakukan latihan dada seminggu sekali saja selama program ini
3. Lebih banyak bukan berarti lebih baik
Selalu berpikiran positif dan motivasi diri anda

4. Selalu berpikiran positif dan motivasi diri anda
5. Jangan terlalu banyak buang energi dengan set pemanasan yang terlalu lama
6. Latihan punggung sekeras latihan dada anda

7. Usahakan menambah beban tiap minggu dengan menjaga jumlah repetisi, artinya tenaga anda bertambah karena bertambahnya sel-sel otot anda
8. Saat bench press, grip tangan ada pada posisi agak lebar diluar dada,

busungkan dada tarik kedua tulang belikat agak kebelakang saat eksekusi. Bench press sesungguhnya gerakan yang harus divisualisasikan melingkar jika dilihat dari belakang, membusungkan dada akan mengefektifkan kontraksi otot dada,

saat mendorong visualisasikan anda ingin mempertemukan dua otot dada anda ditengah sekuat tenaga dengan seakan ingin mempertemukan kedua kepalan tangan anda diatas.