Thread by @titiatscriptor

Am Wochenende wird mal wieder die Uhr umgestellt, wir bekommen eine Stunde Schlaf geschenkt. Na und?, denken Sie jetzt vielleicht, was kann die eine Stunde mehr oder weniger schon ausmachen?

Mehr als Sie denken. Ein Thread über die wahrlich furchteinflößende Schlafforschung (1)

(2) Damit Sie mal ein Gefühl für die Dimensionen bekommen: Eine Studie mit 42.000 Patienten über 3 Jahre zählt an Montagen nach der Sommerzeitumstellung 24% mehr Herzinfarkte als üblich, nach der Umstellung auf Winterzeit dafür 21% weniger. DOI:10.1136/openhrt-2013-000019

(3) Eine Studie aus Spanien ermittelt ein um 30% gesteigertes Risiko für einen tödlichen Autounfall am Tag nach der Sommerzeitumstellung und schätzt, dass die Zeitumstellung auf diese Weise jährlich 5 Spaniern zusätzlich das Leben kostet. DOI:10.1097/EDE.0000000000000865

(4) Eine Studie mit 159 Millionen Patienten errechnet, dass jede Sommerzeitumstellung für rund 880.000 Menschen weltweit mit einem signifikanten medizinischen Problem einhergeht: Herzinfarkte, Schlaganfälle, Unfälle, Entzündungen, Ödeme usw. DOI:10.1371/journal.pcbi.1007927

(5) All diese Effekte lassen sich am Beispiel von Zeitumstellungen auf nur eine einzige Stunde weniger/mehr Schlaf zurückführen. Und jetzt stellen Sie sich mal vor, wie sich solche Effekte kumulieren, wenn man jede Nacht zu wenig Schlaf bekommt. Jeder Lebensbereich ist betroffen.

(6) Nochmal Autounfälle: Mit jeder Stunde verlorenem Schlaf steigt das Risiko, einen Autounfall zu verursachen, signifikant an. Auch hier steht bei 6h-7h Schlaf im Vergleich zu 8h ein um ca. 30% erhöhtes Risiko. Mit jeder weiteren verlorenen Stunde wächst die Gefahr exponentiell.

(7) Der Effekt von Schlafmangel lässt sich auch im Sport sehr gut beobachten. Die folgenden Zahlen betreffen Spitzensportler, die zugrundeliegenden Mechanismen gelten aber für uns alle. Die Grafik zeigt, welchen Effekt eine Stunde weniger Schlaf auf Verletzungsrisiken hat.

(8) Studien bei NBA-Profis weisen signifikante Zusammenhänge zwischen Schlafquantität und Wettkampf-Leistungsfähigkeit nach. Die Grafik zeigt, wie sich Leistungen durchschnittlich verbessern, wenn Sportler mehr als 8h schlafen. Die Grafiken in (6)-(8) sind aus ISBN:978-0141983769

(9) Zu wenig Schlaf macht außerdem dumm. Wer regelmäßig weniger als 7h-8h schläft, schneidet in Tests z.B. zu logischem Denken schlechter ab. Der Effekt ist schon nach einer Nacht nachweisbar. Alle Ergebnisse in der Grafik (STM = Kurzzeitgedächtnis). DOI:10.1093/sleep/zsy182

(10) Schlafmangel verringert Produktivität, Kreativität, Energie und Stimmung. Das macht sich auch beruflich bemerkbar. Eine Studie errechnet einen Zusammenhang zwischen 1h Extra-Schlaf pro Woche und 1,5% höherem Gehalt kurzfristig und 5% langfristig. DOI:10.1162/rest_a_00746

(11) Viele Studien beschreiben die negativen Effekte von Schlafmangel auf Führungskräfte: Müde Chefs sind weniger charismatisch und inspirierend, feindseliger und unkommunikativer. Sie beschädigen Produktivität, Effizienz und Engagement im Team. Z.B. DOI:10.5465/amj.2013.1063

(12) Schlafmangel macht außerdem dick. In einem Experiment nahmen Probanden, die nur 4,5h geschlafen hatten, im Schnitt täglich 300 Kalorien mehr zu sich als die Kontrollgruppe mit 7,5h Schlaf. Besonders der Appetit auf zucker- und fettreiches Essen stieg. DOI:10.5665/sleep.5546

(13) Dieser kausale Mechanismus liefert dann auch eine wichtige Teilerklärung für die auffällig gute Korrelation zwischen zwei gesellschaftlichen Langzeittrends (siehe Grafik): Wir schlafen immer weniger und werden immer übergewichtiger. Quelle wie Tweet (8)

(14) Schlafmangel ist außerdem mit einer langen Liste an schweren Krankheiten assoziiert, etwa mit dem Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Proteine, die mit Demenz zusammenhängen, lassen sich bereits nach einer zu kurzen Nacht vermehrt nachweisen. DOI:10.1212/WNL.0000000000008866

(15) Wie Schlaf und Krebsrisiko zusammenhängen, ist noch unklar. Recht sicher scheint, dass Schlafmangel die körpereigene Krebsabwehr stark einschränkt. Seit 2019 zählt eine WHO-Expertenrunde Arbeit in Nachtschicht zu den wahrscheinlichen Krebserregern. ISBN:978-92-832-0191-5

(16) Fazit: Krebs, Demenz, Herzinfarkt, Schlaganfall, Verletzung, Unfall, Übergewicht, kognitive und körperliche Leistung, Produktivität: Mit jeder verlorenen Stunde Schlaf verschwenden wir Lebensqualität und Potenzial. Hier die Statistik für Deutschland. Wie viel schlafen Sie?