Thread by @daperezm

Llegar a los 6000 seguidores y no morir en el intento…bromas aparte, MUUUUCHAS GRACIAS a todos los que estáis al otro lado de la pantalla. Aprovechando la ocasión abro hilo sobre un tema clave:
¿Es posible prevenir el desarrollo de E. Alzheimer y la demencia?

Pues SI, hay clara evidencia de la existencia de factores modificables tanto protectores como de riesgo para desarrollar deterioro cognitivo y demencia.
Aquí dos revisiones muy recientes, esta link.springer.com/article/10.100… y esta otra de Nature nature.com/articles/s4158…

No sabemos cómo actúan muchos de ellos, algunos parecen que mejoran nuestra reserva cognitiva y otros es posible que actúen sobre elementos causales de la enfermedad.
Analicemos un poco los datos…

El EJERCICIO FISICO parece el elemento con mayor evidencia para la protección de demencia y en especial de E.Alzheimer. No está claro la cantidad y el tipo, pero parece que cualquier ejercicio es mejor que nada,
¡cada paso cuenta!

La SOLEDAD es la epidemia del siglo XXI, especialmente en los mayores y ancianos. Socializarse, participar en actividades con los demás es parte del ser humano y parece proteger del desarrollo de trastornos cognitivos
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25956016

La EDUCACIÓN es una elemento con enorme literatura al respecto, algunos incluso han calculado que cada año adicional de educación reduce un 7% el riesgo de demencia (¡) link.springer.com/article/10.100…

La actividad intelctual, especialmente en el desarrollo del cerebro es clave para mejorar nuestra reserva cognitiva. Pero también las actividades de ocio/culturales en la edad madura influyen en nuestra reserva cognitiva, el mensaje es que NUNCA es tarde para empezar!

La DIETA MEDITERRANEA es un elemento protector y salimos con ventaja en nuestro medio. No perdamos las buenas costumbres: refuerce la cantidad de fibra, verduras frescas, pescado y el aceite de oliva

Abandone el TABACO, no solo evitará el desarrollo de demencia sino un montón de otras enfermedades oncológicas y cardiovasculares. Ah! y hay datos de que los fumadores pasivos pueden tener mayor riesgo de demencia: seamos respetuosos
cambridge.org/core/journals/…

El ALCOHOL parece tener un efecto confuso: es muy claro que el exceso de consumo aumenta el riesgo y el consumo ocasional y moderado podría tener efecto protector, pero es discutible. Ante la duda reduzca su consumo o modérelo.

Las enfermedades crónicas como la HIPERTENSION ATERIAL y DIABETES aumentan el riesgo. Siga el control que su médico le sugiere, evite excesos en la dieta y no deje de tomar el tratamiento prescrito...

Algunos fármacos empeoran el rendimiento cognitivo e incluso podrían influir en el desarrollo de deterioro cognitivo.
En este caso MENOS (pastillas) es MAS (salud).

¿Qué fármacos generan más riesgo? Sobre todo los fármacos con efecto anticolinérgico y el consumo crónico de benzodiacepinas.
Y sí, nuestro país es líder en consumo de benzodiacepinas, 4 veces más que Alemania o Inglaterra…
ocu.org/salud/medicame…

Muchos de los factores se incorporan dentro del llamado estado de bienestar: educación pública gratuita, sanidad universal que fácil el control de las enfermedades crónicas, etc… en cierta forma un buen Estado del Bienestar es la mejor forma de prevenir la Demencia.

Termino ya. La E. Alzheimer no tiene un tratamiento efectivo pero sí hay intervenciones con claro efecto preventivo.
¡Un trabajo en Lancet mostró que el conjunto de estos factores podrían reducir hasta en un tercio de los casos de Alzheimer!
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25030513

Muchas gracias a todos los seguidores y NUNCA es tarde para empezar una vida más cerebro-saludable.
¡¡Gracias!!