Hi. Hari ni aku nak share apa yang aku consume selama sebulan untuk turunkan level kolesterol dari 7.3 kepada 5.1 (tanpa makan ubat dari doktor). Mana tahu boleh bantu orang lain yang ada masalah kolesterol.
Sebelum tu, tengok la gambar ehsan google ni untuk info level.
Sebelum tu, tengok la gambar ehsan google ni untuk info level.
Tahun lepas bulan 5 aku buat full blood test. The result is:
Total Cholesterol 7.3
LDL 5.2
HDL 2.0
Dalam result ni hanya HDL aku je yang bagus. Ini tidak bagus ye kawan-kawan. Boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan.
Total Cholesterol 7.3
LDL 5.2
HDL 2.0
Dalam result ni hanya HDL aku je yang bagus. Ini tidak bagus ye kawan-kawan. Boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan.
Jadi aku amalkan minum air timun jepun + epal hijau + celery setiap 2 hari. Tapi kolesterol tak turun sangat. Darah jadi cair sangat pulak.
Doktor offer bagi ubat kolesterol untuk 1 cycle. Aku reject offer dia sebab nak try handle sendiri. Muahahaha
Doktor offer bagi ubat kolesterol untuk 1 cycle. Aku reject offer dia sebab nak try handle sendiri. Muahahaha
Jadi aku tukar diet intake aku. Sorry takde intermitten fasting atau atkins diet atau any fads diet. Aku buat suku suku separuh je. Minum yakult sebotol setiap hari. Exercise macam biasa.
Yang aku tambah hanyalah oat bran dan susu dalam diet intake aku.
Yang aku tambah hanyalah oat bran dan susu dalam diet intake aku.
Setiap pagi selepas workout di gym aku blend:
2 scoops oat bran + 200ml susu + buah (optional)
Buah pilihan ialah nenas atau kurma. Kadang anggur atau mangga. Ikut apa yang ada kat dapur. Tapi nenas tu memang setiap hari.
2 scoops oat bran + 200ml susu + buah (optional)
Buah pilihan ialah nenas atau kurma. Kadang anggur atau mangga. Ikut apa yang ada kat dapur. Tapi nenas tu memang setiap hari.
Aku tak suka minum susu. Tapi sejak patah tangan, setiap hari minum susu sebab takut calcium intake melalui makanan tak mencukupi.
Oat bran bagus untuk turunkan level kolesterol sebab dia ada beta glucan. Setiap hari badan perlukan 3gram beta glucan. Hence the 2 scoops per day.
Oat bran bagus untuk turunkan level kolesterol sebab dia ada beta glucan. Setiap hari badan perlukan 3gram beta glucan. Hence the 2 scoops per day.
Aku minum susu summerfield dan farm fresh sebab dua brand ni je yang tak bau hanyir susu kat hidung aku.
Biogrow oat bran tu sedap.
Oat grain 35 tu bau busuk.
Aku dapati kalau campur dan shake dalam botol, serbuk oat tu tak sebati dengan susu.
Jadi aku sumbat dalam blender.
Biogrow oat bran tu sedap.
Oat grain 35 tu bau busuk.
Aku dapati kalau campur dan shake dalam botol, serbuk oat tu tak sebati dengan susu.
Jadi aku sumbat dalam blender.
Alhamdulillah, sejak setiap 3 bulan keep track cholesterol level ni, didapati minum oat bran dengan susu ni yang paling berkesan turunkan total kolesterol, turunkan LDL dan naikkan HDL.
Selamat mencuba.
Selamat mencuba.
P/s: aku makan macam-macam selama setahun lebih ni untuk turunkan cholesterol level tapi tak jadik. Bulan 10 ritu aku start minum oat bran dengan susu. Tadi blood test result tunjuk semua dah normal balik.
Another option to lower down your cholesterol level:
Nestle omega plus.
Masalahnya aku tak sesuai susu ni. Consumed 4 bulan cholesterol tak turun-turun lepas tu jadi sembelit.
So, YMMV oke?
Nestle omega plus.
Masalahnya aku tak sesuai susu ni. Consumed 4 bulan cholesterol tak turun-turun lepas tu jadi sembelit.
So, YMMV oke?
Aku amalkan suku suku separuh. Kalau makan kat luar, i eat as usual. Aku suka makan kek (hence why i keep on baking).
So aku cut off sugar and salt (unless kalau mak aku yang masak). Kalau minum teh/kopi, aku letak cinnamon powder.
So aku cut off sugar and salt (unless kalau mak aku yang masak). Kalau minum teh/kopi, aku letak cinnamon powder.
Bila makan nasi, aku campur dengan hirisan bunga kantan atau serai. Hiris nipis-nipis. Rendam 3 hirisan lemon dalam air panas, minum masa air dah suam.
Telan 1 sudu besar olive oil dan virgin coconut oil.
Telan 1 sudu besar olive oil dan virgin coconut oil.
Depending on lauk, aku tabur blackpepper dalam nasi. Kadang bawang putih goreng garing atau kunyit hidup 2 inci.
Tapi kunyit ni kadang aku tak lalu nak telan. Jadi aku blend dengan buah, minum.
Pegaga je aku masih fail untuk minum. Rasa dia ya Allah 😭😭😭
Tapi kunyit ni kadang aku tak lalu nak telan. Jadi aku blend dengan buah, minum.
Pegaga je aku masih fail untuk minum. Rasa dia ya Allah 😭😭😭
Disclaimer: macam yang aku tweet semalam, aku consume macam-macam to lower down my cholesterol. Termasuklah makan oat. Tapi oat tak membantu turunkan pun.
Bila minum oat bran baru berhasil.
Bila minum oat bran baru berhasil.
Detail explanation from a dietitian about good food intake to lower down cholesterol level
👇🏼
👇🏼
Where to buy:
Oat grain 35: guardian, rm56
Biogrow oat bg22: guardian, rm53
Susu farm fresh: giant, mydin, aeon
Susu summerfield: giant, mydin, aeon
Biogrow oat bg22 ni ada dalam bentuk sachet. So boleh beli yang tu dulu untuk try consume sesuai ke tak.
Oat grain 35: guardian, rm56
Biogrow oat bg22: guardian, rm53
Susu farm fresh: giant, mydin, aeon
Susu summerfield: giant, mydin, aeon
Biogrow oat bg22 ni ada dalam bentuk sachet. So boleh beli yang tu dulu untuk try consume sesuai ke tak.
Evco and evoo yang aku amik setiap hari. 1 sudu besar pagi
