Thread by @jiemiardian

-Tips Pencegahan Bunuh Diri-
1. Speak Up

Jika kamu menemukan seseorang yg km kenal menunjukkan tanda ingin bunuh diri, mungkin kamu bingung apa yang perlu dikatakan. Bagaimana jika dia tersinggung, marah, takut?

Prinsip: Mereka butuh bantuan. Lebih cepat, lebih baik

Kalau kamu ragu apakah org yang km sayangi ini benar terpikir bunuh diri atau tidak, cara termudah bagimu adalah dengan TANYAKAN LANGSUNG KEPADA ORANGNYA

Tunjukkan padanya bahwa kamu peduli, bahwa dia tidak sendirian, dan ijinkan dia mengekspresikan diri

Contoh kalimat pembuka
"Aku akhir akhir ini ngeliat kok kamu agak berbeda ya, butuh seseorang buat berbagi cerita?"
"Hey, aku cuma pengen tau kabar kamu, kok akhir akhir ini kayanya km agak kurang bad mood ya?"
"Maaf kalau aku salah, kok kayanya km agak sedih ya, kamu kenapa?"

Contoh pertanyaan yang bisa diajukan:

"Sejak kapan kamu merasa begini?"
"Ada kejadian apa kalau boleh tau, yang membuat km merasa begini?"
"Apa yang bisa aku lakukan untuk support kamu sekarang?"
"Sudah terpikir untuk cari pertolongan belum?"

Contoh yang tidak boleh diajukan:

"Ibadahmu gimana? Kamu pasti lagi jarang ibadah ya?"
"Kamu kurang bersyukur, belajar bersyukur"
"Ini tu cuma di pikiranmu, jangan diambil pusing"
"Masih banyak yang lebih tidak beruntung dibanding kamu"

Kalimat diatas sama sekali ga membantu

Lalu bagaimana respon kalimat yang baik?

"Kamu ga sendirian, aku disini kok bersama kamu"
"Mungkin sekarang terasa berat, tapi aku akan nemenin kamu sampai kamu merasa lebih baik"
"Aku mungkin ga ngerti, tapi aku berharap aku bisa bantu kamu"
"Jangan menyerah ya, aku ada disini"

Ketika kamu bicara dgn mereka yg ingin bunuh diri, isi kalimatmu kadang kurang penting. Tapi sikap, intonasi, bahasa tubuh yang menunjukkan bahwa kamu peduli, bahwa dia ga sendirian, seringkali ini lebih penting

Dengarkan semua keluhannya, JANGAN BERADU ARGUMEN. Ini bukan debat Pilkada, ini adalah usaha untuk menyelamatkan harapan. Ga perlu cari siapa yang benar dan siapa yang salah, cukup cari solusi akan kondisi saat ini aja

Bersikaplah simpati, jangan judgemental, terima dia apa adanya. Berikan harapan, bahwa semua yang dirasakan itu sementara, bahwa pertolongan bisa didapatkan, bahwa kebahagian bisa diraih kembali, bahwa rasa sakit bisa pergi

Selalu anggap serius ancaman bunuh diri, apalagi jika sudah pernah ada percobaan sebelumnya. Selalu anggap serius, jangan pernah coba tangani sendiri, pertolongan profesional sangat penting disini

Karna sudah malam dan bahasan ini masih panjang, teman teman boleh tanyakan apa saja lewat reply trit ini ya. Besok akan saya bahas lanjutannya tentang pencegahan bunuh diri, termasuk jawaban pertanyaan teman teman sekalian 😁

Oke kita lanjut tips pencegahan bunuh diri semalam ya
2. Respon Terhadap Krisis

Jika keluarga/teman mu menyampaikan tentang bunuh diri, segera EVALUASI krisis yang terjadi, termasuk kondisi gawat darurat yang bisa terjadi

Orang orang yang paling berisiko bunuh diri akan merencanakan dengan detil aksinya. Ada beberapa hal yang harus dievaluasi pada orang orang ini
A. Rencana
B. Peralatan
C. Waktu
D. Keinginan

A. Rencana: apakah kamu berencana bunuh diri?
B: Peralatan: apa kamu sudah menyimpan peralatan untuk bunuh diri (obat, racun, senjata)?
C. Waktu: kapan kamu mau merencanakan bunuh diri?
D. Keinginan: Seberapa besar keinginan kamu mengakhiri hidup?

Level Risiko Bunuh Diri

Rendah: Terpikir bunuh diri, tanpa rencana dan keinginan bunuh diri

Moderat: Terpikir bunuh diri, ada rencana bunuh diri ga jelas dan tidak menyebutkan keinginan bunuh diri

Tinggi: Terpikir bunuh diri, rencana spesifik bunuh diri dan menyebutkan tidak ingin bunuh diri

Sangat tinggi: Terpikir bunuh diri, rencana spesifik bunuh diri dan menyebutkan dia ingin bunuh diri

Jadi, kira kira orang yang kamu sayangi seberapa berisiko?

Jika risiko bunuh diri sangat tinggi jangan ragu untuk telepon 119 atau bawa ke RS

Singkirkan semua benda berbahaya, pisau, obat, racun, atau apapun yg bisa digunakan bunuh diri. JANGAN PERNAH TINGGALKAN DIA SENDIRI UNTUK ALASAN APAPUN

3. Tawarkan Bantuan dan Dukungan

Jika seorang teman atau keluarga mengalami kecenderungan bunuh diri, cara terbaik menolongnya adalah dengan bersikap empati dan kesediaan mendengarkan dgn tulus

Butuh keteguhan besar untuk kita menolong seseorang yang ingin bunuh diri. Menyaksikan orang yang kita sayangi mengalami kecenderungan bunuh diri dapat memunculkan berbagai perasaan dalam diri kita. Jadi, jangan lupa juga untuk mendapat support bagi diri kita

Untuk menolong:

A. Cari pertolongan profesional
Lakukan segala sesuatunya untuk mencari pertolongan profesional, jangan merasa bisa menolongnya sendiri. Telpon call center, dorong dia mencari pertolongan profesional, carikan info ttg konseling, antar ke konselor, dsb

B. Follow up
Jika orang yang km sayangi diberikan obat oleh psikiater, ingatkan untuk meminum secara rutin. Jangan malah disuruh berhenti karna takut kecanduan, atau ngerusak ginjal ini itu. Please, tanpa kamu takut takutin, dia udah malas minum obat, jangan malah kamu bunuh dia

C. Proaktif
Orang dengan kecenderungan bunuh diri seringkali ragu, apakah mereka bs merasa baik kembali. Jadi kita perlu proaktif, ajak dia konsultasi, ajak dia keluar, ajak dia bermain, telepon, chat, apapun

D. Dorong aktivitas positif
Dorong untuk melakukan aktivitas seperti olahraga minimal 30menit, keluar saat matahari terbit, ubah makanan jd makan sehat, tidur yang cukup

E. Buat Rencana Pertolongan Pertama
Ajak untuk membuat rencana jika terjadi krisis bunuh diri lagi. Petakan waktu waktu yang rawan seperti tanggal kematian orang yang dia sayangi, ulang tahun anaknya yang sudah meninggal dsb. Dan sertakan no telp darurat jk terjadi krisis

Terakhir, orang yang ingin bunuh diri sebenarnya tidak ingin mengakhiri hidup, mereka hanya ingin mengakhiri rasa sakit

Jika kamu benar ingin membantunya, bantu dia mencari pertolongan yang diperlukan. Bantu dia mengakhiri rasa sakitnya, dengan cara yang sehat