Tempo di (almeno un po’ di) vacanza. E di remise en forme. Specie dopo le mangiate di questi gironi (e dei prossimi, ahinoi).
Occasione perfetta per dare un’occhiata alle nuove Linee Guida sull’Attività fisica presentate di recente al congresso dell’@American_Heart #prevenzione
Occasione perfetta per dare un’occhiata alle nuove Linee Guida sull’Attività fisica presentate di recente al congresso dell’@American_Heart #prevenzione
Non ci sono grandi novità. Ma vale la pena rinfrescarci la memoria, anche per comprendere che non ci viene chiesta la luna, ma cose assolutamente alla portata di tutti.
La sedentarietà è un importante fattore di rischio cardiovascolare (le malattie cardiovascolari sono la prima causa di morte e disabilità nei Paesi industrializzati). L’attività fisica moderata e costante ha (tanti) effetti benefici sull’organismo, a tutte le età.
Nei bambini e negli adolescenti, l’attività fisica favorisce lo sviluppo psicosomatico adeguato, rafforza le ossa che stanno crescendo e previene il sovrappeso, troppo spesso preludio di problemi più importanti in età adulta. Inoltre, migliora il rendimento scolastico.
Negli adulti e negli anziani previene il decadimento cognitivo, riduce il rischio di cadute (ossa e muscoli più forti ci sorreggono meglio), aiuta a perdere peso o a non riacquistarlo; migliora il colesterolo e la glicemia, riduce la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca.
Migliora gli stati ansiosi, e aiuta a prevenire/combattere quelli depressivi. Migliora la qualità del sonno e la sensibilità all’insulina. Nelle donne gravide, previene un eccessivo incremento ponderale, il diabete gestazionale e la depressione post-partum.
In età prescolare i bambini dovrebbero muoversi pressoché tutto il giorno (e in genere lo fanno, per la gioia di genitori, nonni, educatori...!).
In eta scolare e fino all’adolescenza è indicata almeno un’ora al giorno di attività aerobica e tre volte alla settimana attività di potenziamento muscolare (sollevare piccoli pesi, per esempio)
La regola generale per gli adulti è muoversi il più possibile e stare seduti il meno possibile... Poi, si dovrebbero trovare spazio e tempo per almeno 30 min/die di attività aerobica moderata (passeggiata veloce, cyclette; sempre perfetto il nuoto).
Per i più sportivi (quelli che non sopportano camminare e se non corrono soffrono), “bastano” 75-150 min/settimana di attività più intensa. All’esercizio aerobico va poi associato quello di rafforzamento muscolare.
Negli anziani, all’indicazione valida per gli adulti si associa quella di un certo tempo dedicato ad attività cosiddette “multicomponente”, quali il ballo, il giardinaggio o lo yoga, che promuovono esercizio aerobico, rafforzamento muscolare e esercizi dell’equilibrio.
La regola d’oro, col passare degli anni, è di combattere l’inattività: meno ci si muove, e meno si sarà capaci di muoversi...
Gli effetti benefici dell’esercizio si apprezzano certamente sul lungo periodo; ma anche in acuto: dopo una seduta di allenamento, la pressione arteriosa è più bassa e migliora un eventuale stato ansioso.
Auguri per un 2019 in forma e salute.
