Thread by @jiemiardian

👧 Dok..gimana saya biar ga Overthinking? Saya abcdefgxzy
👨‍⚕️......
👧 Dok gimana caranya?
👨‍⚕️.......
👧 Dokter kok ga jawab
👨‍⚕️Lho saya sudah jawab.. Cara biar ga Overthinking adalah diam.. diamkan mulut, diamkan pikiran 🙏

Diamkan pikiran itu bukan pikirannya mampet hilang ga ada suara. Ga begitu kok

Yang saya maksud diamkan pikiran adalah. Jangan kita terlarut dalam pikiran. Saya kali ini ngetwitnya pelan pelan ya, karena sambil ngetik naskah buku saya yang baru

Pikiran, perasaan, perilaku, tubuh kita itu semua saling berhubungan. Kalau saya cemas, pikiran saya berkelana ke banyak topik, perasaan saya jadi tambah cemas, perilaku saya jadi menggerakkan kaki, badan saya jadi degdegan, keringat dingin, agak mual.

Mengubah Overthinking tidak bisa dilakukan sambil bicara banyak. Bicara banyak mungkin membuat kita tenggelam dalam pikiran.

Menghentikan overthinking membuat kita perlu melakukan yang berbeda dari yang selama ini pikiran-perasaan-perilaku-tubuh lakukan. Do something different

Oke kita bahas satu per satu bagian
1.Tubuh
Ketika overthinking apa yang tubuh rasakan? Capek? Tegang? Lemas?

Coba lakukan hal untuk mengatasi ini. Lemas? Coba ambil aromatherapy, sekalian lemas lemas istirahat. Capek, cobalah sambil dipijat. Tegang, coba mandi air hangat

2. Perilaku
Apa yang ingin kamu lakukan ketika Overthinking? Beberapa orang pingin jalan cepat, pingin gerak, pingin bicara banyak

Lakukanlah secara berbeda. Jalanlah dengan perlahan, selambat mungkin. Ingin bicara? Boleh juga, lakukan dengan selambat dan selembut mungkin

3.Pikiran

Mau tau hebatnya pikiran? Pikiran kita itu bisa berpikir tentang pikiran kita yang sedang berpikir tentang pikiran.

Mis. Saya merasa cemas, dan saya berpikir beberapa hal yang ga relevan, lalu saya pikir "kok saya cemas sih", lalu saya pikir "kok saya mikir sih" dst

Pikiran kita bisa dengan cepat melompat membuat skenario sendiri, berasumsi sendiri dan tersakiti sendiri. Yang saya maksud diam bukan secara literal, tapi dengan menyadari sepenuhnya

Buatlah jurnal ketika overthinking. Tulis perlahan dan sadari pikiran yang muncul

Kadang sulit menuliskan dengan perlahan karena pikiran terlalu cepat. Lambankanlah sejenak, tarik nafas yang panjang, lalu tuliskan apa yang terlintas di pikiran satu demi satu

Sudah? Jika sudah nilailah dengan jujur dan bijak. Mana yang benar benar logis, mana yang tidak

4.Perasaan

Bagaimana mengubah perasaan? Tenang saja, jika yang lain sudah diubah, perlahan perasaan juga akan berubah. Perlahan lahan tapi berubahnya

Ada teknik tambahan
5. Grounding

Ketika overthinking, pikiran kita melesat cepat ke berbagai masa, kecuali masa kini. Fokuskan semua ke masa kini; kaki yang sedang menapak, tubuh yang bersender, udara yang segar, cahaya yang cukup dll. Sadari saat ini sepenuhnya

Tidak semua hal perlu dipikirkan. Tanpa perlu dipikir bumi akan berputar, matahari akan terbit, langit akan biru. Tidak perlu lah kita ikut memikirkan semuanya, apalagi hal hal yang tidak bisa kita ubah.

Selamat mencoba menenangkan pikiran 🙏