Thread by @wiwitto

Menyayangi orang lain yg menderita adl hal yg biasa kita lakukan. Kita berusaha memahami kondisinya, memahami bahwa seseorang bisa gagal & berbuat salah, tetap hangat dan peduli terhadap mereka. Namun apakah kita melakukan hal yg sama ke diri kita?

Yuk belajar #SelfCompassion

#SelfCompassion merupakan salah satu cara utk peduli dengan diri sendiri. Bahkan menurut peneliti yang melakukan banyak riset tentang ini, Dr. Kristin Neff, memiliki compassion dengan diri sendiri berarti kita menghargai & menerima kondisi kita sebagai manusia yg tidak sempurna.

Ada beberapa elemen dalam #SelfCompassion. Pertama, Self Kindness vs Self-judgement - artinya memahami diri kita saat mengalami kegagalan atau rasa sakit akibat kegagalan, tidak mengabaikan rasa sakit atau terus-terusan mengkritisi diri.

Kita paham bahwa ketidaksempurnaan itu mmg tidak bisa dihindari. Makanya kalau kita mengalami kegagalan, melakukan kesalahan, ngga sempurna.. ya itu adalah hal yang wajar sebagai manusia. Justru kalau kenyataan akan kegagalan itu diabaikan, bisa muncul dlm btk stress/frustrasi.

Jadi drpd mikir: “Aduh bodoh banget sih gue”, “Seharusnya gue ngga kaya gitu tadiiii”, “Gitu aja kok ngga bisa sih?”, – lebih baik diganti dg “Oke, tadi gue memang melakukan kesalahan”, “Iya itu mmg salah satu kelemahan gue”, “Gue sadar memang gue masih perlu belajar tentang itu”

Elemen kedua #SelfCompassion adalah Common Humanity vs Isolation – artinya kita menyadari bahwa ketidaksempurnaan atau kegagalan tadi bukanlah hal yang hanya dialami oleh kita, namun seluruh umat manusia. Jadi, kita ngga sendirian :)

Sebelum ngomong “Kenapa sih hidup gue begini amattt”, “Kynya nasib gue ini bakal sedih terus deh”, “Cm gue kayanya yang ngerasain cemas kaya gini” – bisa diganti dg “Banyak orang yang sering ngerasain cemas kaya gue”, “Gue ngga aneh kok, krn ada orang lain yang kaya gini juga”

Elemen ketiga #SelfCompassion adalah Mindfulness vs Over-identification – artinya kita scr sadar menyadari & mengobservasi pemikiran dan perasaan kita, bukannya ditekan/disangkal. Segala emosi dan pemikiran yang mungkin cenderung negatif setelah kegagalan perlu dilihat dg netral.

Kita belajar untuk mengetahui apa yang menimbulkan pemikiran atau perasaan negatif yang muncul. Kenapa perlu sadar dengan hal ini? Supaya kita ngga mikir aneh-aneh dan berlebihan yang ujung-ujungnya malah bikin kita bereaksi terlalu negatif.

Apa yang bukan termasuk dalam #SelfCompassion? 1. Self Pity (Mengasihani diri sendiri) - merasa bahwa hanya kita satu-satunya orang yang menderita dan sulit melihat kondisi dengan lebih objektif.

Apa yang bukan termasuk dalam #SelfCompassion? . 2. Self-Indulgence (Memberikan kesenangan kepada diri sendiri) – misalnya: Aduh gue lagi stress nih, jadinya gue perlu makan es krim agak banyakan supaya agak enakan.

Apa yang bukan termasuk dalam #SelfCompassion? 3. Self-esteem (Harga diri/Penilaian terhadap diri sendiri) – self compassion tidak berasal dari penilaian orang lain atau diri sendiri, melainkan muncul karena kita menyadari diri kita sebagai manusia.

Kita tidak perlu lebih baik dr orang lain supaya merasa lebih bahagia, namun menerima dengan baik kesalahan yang kita lakukan.

-- Rapat dulu yaaaa :)

Lalu bagaimana caranya belajar melakukan #SelfCompassion. Ini ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan. Namun perlu diingat, ini perlu proses belajar yang butuh waktu dan latihan. Jadi kalau baru pertama kali nyoba dan belum merasakan dampak apa-apa ya ngga apa-apa. Coba terus!

Tips 1: Coba buat surat tentang satu kelemahan diri kita, namun dari sudut pandang orang terdekat kita. Jadi bayangkan kita adalah orang lain yang sedang menghadapi temannya yang punya satu kelemahan tertentu dan kita mencoba untuk mengasihinya.

Coba tuliskan apa yang akan kita katakan kepada teman kita yang sedang mengalami masalah. Setelah ditulis, coba bacakan kembali dengan intonasi suara yang biasanya kamu lakukan kalau sedang berbicara dengan temanmu.

Tips dua #SelfCompassion: Sentuhan seperti apa yg biasanya kita lakukan ke teman untuk menunjukkan rasa sayang kita? Lakukan itu kepada diri sendiri. Misalnya: tap di pundak atau punggung tangan saat kita merasa sedih, lalu bilang: Ngga apa-apa kok kalau sedih..

Tips ketiga #SelfCompassion : Mengubah kalimat-kalimat yang biasanya cenderung mengkritisi diri sendiri dengan kalimat yang lebih menyenangkan atau menenangkan. Bisa pakai sudut pandang orang lain juga spt tips no 1.

Tips keempat #SelfCompassion: Self-compassion break – Pertama, coba rasakan emosi yang dialami dengan netral. Kedua, sadari bahwa ini merupakan hal yang umum dialami manusia. Ketiga, pikirkan kalimat apa yang perlu kita dengar untuk mengekspresikan rasa sayang terhadap diri kita.

Contoh tips keempat: Ah, ini adalah rasa kecewa karena mendengar berita itu. Namun gue ngga sendiri, banyak orang yang juga akan kecewa kalau ada di posisi gue. It’s okay, semoga gue makin kuat (mungkin dengan menepuk punggung tangan sendiri).

Jd kesimpulannya: mari belajar mengasihi dan menyayangi diri kita sendiri juga. Untuk yang bekerja di bidang jasa membantu orang lain, menurut saya ini perlu dilakukan. Kita mesti siap & menyayangi diri sendiri dulu agar pny kekuatan utk membantu orang lain :) #SelfCompassion