Thread by @WinyAimeLeMiel

[#THREAD] 💪🏼
Aujourd'hui je vais parler de mon expérience en #musculation. Ce thread est destiné surtout aux non pratiquants et pratiquants débutants en #muscu.

Merci beaucoup de #RT svp ! 🔄

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Voici les différentes parties:

1️⃣ -La Salle de musculation. ⛩️

2️⃣ -5 Conseils importants. 👊

3️⃣ -Les bons coins pour avoir des infos. 📚

4️⃣ -Mes résultats. 👔

5️⃣ -Autres. 💭

1️⃣- La Salle de musculation. ⛩️

J'ai commencé la musculation il y a plus d'un an, en Juillet 2018. Après avoir découvert ce sport en EPS, j'ai décidé de m'inscrire dans une salle de musculation avec @corentincastil1.

Il est peut être difficile pour toi de t'engager financièrement dans la musculation mais sache que c'est le meilleur moyen de ne pas abandonner ! Alors si tu n'as vraiment pas d'argent, tu devras redoubler de détermination.

L'une des choses les plus importantes pour moi, dans n'importe quelle activité, c'est l'autodicipline que tu dois avoir pour atteindre tes objectifs.

Je n'étais absolument pas sportif ! Incapable de faire une seule pompe ! J'estime que j'étais "gros". Pourtant j'avais assez d'autodicipline pour réussir ce défi.

Le jour de mon inscription, le coach a fixé un rdv pour faire le point.
Ce genre de rdv est une énorme mascarade, il est écrit "Programme personnalisé" mais la seule personnalisation du programme est de choisir entre débutant, intermédiaire ou confirmé.

On pèse chaque personne sur une balance avec des électrodes qui d'après eux, calculent ton rapport masse graisseuse / masse musculaire.

Une énorme blague puisque qu'il est impossible de calculer une telle donnée car les résultats des instruments de mesure utilisés varient en fonction de l'humidité du corps.

Le coach m'a demandé: "Quels sont tes objectifs en musculation ? Pourquoi t'es-tu inscrit ?". J'ai répondu bêtement que je voulais faire une activité sportive avec un ami.

Mais cette question m'a fait réfléchir, je me suis donc fixé un objectif très subjectif: d'être suffisamment bien formé pour porter des t-shirts blancs taillés près du corps.

J'ai effectué pendant 1mois 1/2 le programme full-body proposé par le coach. Tous les exercices étaient soit sur machines guidées soit sur un tapis de sol. Je m'entraînais 2 à 3 fois par semaine. Et au bout des 1mois 1/2, est-ce que je pouvais enfiler mon t-shirt blanc ?!

Non ! Nada, zéro résultat ! J'avais vite fait pris des abdos, j'avais une meilleure posture mais je mangeais davantage car j'étais crevé. J'avais l'impression d'avoir fait tout cela pour rien. Évidemment, c'est à ce moment généralement que l'on abandonne.

Mais j'ai remis en question ce programme, je me suis renseigné surtout internet, auprès d'autres pratiquants de la salle et auprès de ma prof d'EPS (qui est la meilleure du monde oui). J'ai appris énormément de notions mais je suis encore loin de tout comprendre.

2️⃣- 5 Conseils importants. 👊

Je vais vous partager quelques conseils qui rendront votre entraînement plus efficace ou qui vous permettront d'être motivé.

1- Faites-vous plaisir ! 😉

La musculation demande beaucoup de rigueur et parfois on a pas forcément la motivation suffisante.
Pour garder cette motivation sur le long terme, il faut prendre plaisir lors de l'entraînement.

Par exemple, au début, j'aimais bien faire des séances jambes donc je faisais plus souvent les jambes. J'étais davantage satisfait et j'étais plus motivé. Puis mes préférances ont changés.

2- Faites-vous aidez. 🤝

L'avantage d'une salle et que vous êtes au milieu de pratiquants qui sont souvent plus experimentés que vous.

Je sais que ça peut paraître difficile de vaincre sa timidité mais parfois poser des questions à d'autres pratiquants, vous aidera beaucoup notamment pour l'exécution de vos exercices.

Même si les personnes parlent plutôt rarement, les pratiquants experimentés sont très bienveillants. Vous les reconnaîtrez à la tailles de leurs muscles évidemment.

Et même si vous êtes une femme, tentez de vaincre votre timidité pour avoir des informations c'est vraiment enrichissant.

3- Les variables de vos exercices. 🤓

C'est assez bateau de dire ça mais il faut faire attention à toutes les variables de vos exercices pour être vraiment efficace.
Il faudra changer ses variables pour progresser.

Je fais comme quasiment tout le monde qui souhaite avoir une plus grande masse musculaire je fais 3 à 4 série de 10 à 15 répétions.

Adoptez un tempo relativement lent, vous remarquerez que les adérants les plus musclés ont ce rythme alors imitez le.
Il doit être impossible de faire une répétition de plus à la fin de la dernière série.

La variable la plus importante est la qualité d'exécution, vous devez avoir le mouvement le plus propre possible.

Quand vous aurez une bonne qualité d'exécution et que vous ne serez plus K.O à la fin dans les dernières répétions de la dernière série, augmentez à ce moment le poids.

J'ai aussi testé un entraînement se nommant le 8x8 comme son nom l'indique cela consiste à faire 8 série de 8 répétions par exercices avec un temps de repos de 30 secondes entre les séries.

Ce type d'entraînement a notamment était utilisé par Arnold Schwarzenegger lorsqu'il était bodybuilder.

Ce type d'entraînement fonctionne beaucoup mieux que celui cité précédemment cependant je ne le vous conseille pas.
Car il est extrêmement éprouvant physiquement et mentalement, trop pour un débutant.

4- Muscles Agonistes / Antagonistes 🤔

Ce conseil est un peu technique mais très utile. Parfois, vous n'arriverez pas à muscler un groupe musculaire et il est possible que cela soit dû au fait que si le muscle est agoniste, vous ne travaillez pas son antagoniste et inversement.

Je m'explique, les muscles du corps humains ont globalement tous un opposé par exemple les biceps ont comme antagoniste les triceps et les pectoraux ont comme antagoniste les muscles du grand dorsal.

Les muscles agonistes sont sur la face avant du corps et antagonistes sur la face arrière.
Voici un schéma décrivant les muscles pour mieux comprendre ce concept:

5- Avoir une carrure plus imposante 😎

Si vous avez commencé ou allez commencer la musculation, c'est sûrement pour vous tailler une carrure plus imposante.
Chez les hommes certains groupes musculaires vont se remarquer plus que d'autres.

On pense souvent aux abdos et aux 6 packs mais en vérité on ne le remarque pas sous un t-shirt. Et si vous vous jugez "gros", ça ne sert à rien de vous fatiguer car votre graisse couvrira sûrement les muscles que vous avez pris et votre ventre sera juste plus imposant.

Cibler les abdos ne sert à rien les premiers mois. Pour perdre du ventre tentez de perdre de la graisse de façon uniforme.

Les muscles qui sont remarquables le plus rapidement sont les épaules et les pectoraux ainsi que le dos étant donné qu'il est l'antagoniste des pectoraux.
(et en plus les femmes remarques souvent les dos musclés 😉)

3️⃣- Les bons coins pour avoir des infos en #muscu. 📚

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Pour trouver des infos, YouTube c'est le paradis, mais faites attention à bien croiser les sources et ne pas écouter n'importe qui.

Pour moi la chaîne YouTube de Nassim Sahili aka FitNass est juste la meilleure chaîne YouTube musculation.
youtube.com/user/NassimSah…

Il donne des conseils sur l'exécution des exercices :

Ainsi que sur tout ce qui tourne autour de l'univers de la musculation:

Évidement les débutants, Avner vous motivera:


J'aime beaucoup cette chaîne, c'est la plus "humaine" puisque l'on voit vraiment le quotidien de cet homme qui va malgré les coups de mous continuer à pratiquer et aimer ce sport.

Si vous aimez les Mangas ou si vous voulez une approche plus imagée de la musculation:
youtube.com/channel/UC4jJL…

Pour le côté alimentaire et quelques astuces débutants:
youtube.com/channel/UCqWXJ…

👈 Le mieux reste de me Follow et de me demander en dm 📥 !

Ensuite vous pouvez toujours aller à la bibliothèque si vous êtes vraiment intéressé par le côté scientifique.

4️⃣ -Mes résultats. 👔

Je vous ai raconté le début de l'histoire mais pas la fin, la voici:

Tout d'abord ce qu'il faut savoir, c'est que étonnamment, je ne me pèse pas et ne mesure aucune proposition de mon corps.

La musculation est un sport dont les résultats sont principalement esthétiques et par conséquent subjectifs.

Cependant, j'avais un objectif bien concret, rappelez-vous ! Je voulais me sentir à l'aise avec un t-shirt blanc.

19 juin 2019, 6h du matin.

Je me penche sur mon tiroir, me demandant quels habits mettre.

Je fouille et trouve un t-shirt blanc taille M.

Je l'enfile avec une chemise à carreaux Québécoise puis j'observe mon reflet. C'est comme ça que je juge mes résultats, dans un miroir, tout simplement.

Si vous lisez ce Tweet c'est sûrement trop tard pour devenir Mr Olympia. Vous pouvez être un champion malgré tout.

Dans le film "Creed", Rocky explique à Adonis devant un miroir:

"Tu vois le gars devant le miroir ? C'est ton pire adversaire. Ça, je pense que c'est vrai sur le ring et aussi dans la vie."

7h05, je prends mon bus pour aller chez elle.
8h40, je frappe à la porte. Je me sens comme dans un film Américain.
Dans sa chambre, j'enlève ma chemise et la dépose sur une chaise.

Elle me regarde en disant:
"Tu fais très... homme, t'es viril."

Environ une heure plus tard, elle avait la tête posée sur mon pectoral gauche.

En plus de 17 ans, je ne me suis jamais senti aussi fort qu'à ce moment.

Tes objectifs et tes résultats sont personnels, ils ne dépendent que de toi.
Comme moi et beaucoup d'autres,
La musculation s'inscrira dans ton mode vie et t'apprendra à devenir un homme plus fort.

5️⃣ -Autres. 💭

Voici différents sondages à propos de mes prochains threads et des liens vers ceux qui traiteront de musculation:

Pour mon prochain thread, tu veux...