Thread by @dittrich_lars

Creme de la Creme #FuSchnüFa von @RTLde. Nicht nur präsentieren sie eine Schlussfolgerung, die in der Studie nicht vorkommt. Sie machen auch noch einen Gesundheitsratschlag daraus. Und dann noch einen, der DAS GEGENTEIL des Wissensstandes ist.
Instant #prüfDieSchlagzeile THREAD

https://twitter.com/WMAvanLeeuwen/status/1170044958260322309

In der zitierten Studie geht es um den Zusammenhang zwischen Diabetes und #socialJetlag. Sozialer Jetlag bedeutet, dass die Schlaf/Wach Zeiten nicht damit übereinstimmen, was die innere Uhr eigentlich anzeigt.

Sozialer Jetlag läuft üblicherweise so: meine innere Uhr ist so gestellt, dass ich recht spät ins Bett gehen und aufstehen will. (Ob meine innere Uhr eher früh oder spät ist, ist ein Zusammenspiel aus Genen und täglichen Einflüssen, hauptsächlich Licht.)

Wegen dieser späten Uhr schlafe ich abends spät ein. Morgens muss ich aber trotzdem früh raus, weil Arbeit oder Schule. Entgegen landläufiger Meinung reicht früh aufstehen nicht, um meine Uhr früher zu stellen. Deswegen schlafe ich abends wieder erst spät ein.

Am Wochenende schlafe ich dann zu der Zeit, die wirklich meiner inneren Uhr entspricht, weil mich nichts aus dem Bett wirft. ZUSÄTZLICH hole ich den Schlaf nach, der mir in der Woche gefehlt hat.

Das ist ein wichtiger Unterschied. Am freien Tag schlafe ich später UND länger. Das kommt typischerweise beides zusammen, ist aber absolut auch einzeln möglich. Wer in der Woche zu wenig schläft aber das timing entsprechend seiner Uhr hinkriegt, schläft am WE nur länger.

#socialJetlag ist über das SPÄTERE Schlafen an freien Tagen definiert. Wie gesagt führt das typischerweise auch zum Schlafmangel während der Woche. Aber es ist mehr: in der Woche bin ich morgens zu Zeiten aktiv, zu denen mein Körper noch nicht startklar ist.

#socialJetlag korreliert mit einigen Sachen, die man nicht gerne hätte. Zb erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, wie im Artikel von @RTLde richtig erwähnt. Es gibt mehrere Ideen dazu, warum das so ist.

Schlafforscher (yay!) tendieren zur Erklärung, dass der Schlafmangel ursächlich ist. Schlaf ist gesund, zu wenig Schlaf ungesund. Bei Schlafmangel kommen z.B. zelluläre Instandhaltungsprozesse kurz. Daher häufen sich "Abnutzungen". Zack, erhöhtes Risiko für solche Erkrankungen.

Rhythmusforscher/Chronobiologen tendieren zur Annahme, dass das "aktiv sein zur falschen Zeit" der Übeltäter ist. Unsere innere Uhr steuert nämlich zb auch antioxidative Prozesse, die wie Schmieröl dafür sorgen, dass in unseren arbeitenden Zellen keine Schäden entstehen.

Für beide Annahmen gibt es gute Gründe, und es können ohne weiteres beide gleichzeitig stimmen. Also kein Wunder, dass #socialJetlag ungesund ist.

Und das war auch das Ergebnis der Studie, die @RTLde als Aufhänger benutzt hat. Es war bereits bekannt dass später Chronotyp (innere Uhr steht auf spät) mit der Ausprägung von Diabetes korreliert.

In der Studie wurde gezeigt, dass die Korrelation vom #socialJetlag kommt und nicht von einem der anderen Sachen, die mit Spätaufstehertum einhergehen (davon gibt es einige).

Das bedeutet, die Studie LEGT NAHE, dass eine Verringerung des #socialJetlag die Gesundheit von Diabetikern verbessern würde. Zu behaupten, sie hätte es GEZEIGT, wäre #FuSchnüFa. Denn zeigen könnte das nur eine klinische Studie, in der genau das gemacht wird.

(so eine Studie wäre jetzt natürlich toll und wird auch von den Forschern als nächster Schritt vorgeschlagen)

Aber @rtlde haben nicht einfach zu früh behauptet, dass eine Behandlung von #socialJetlag erwiesenermaßen diesen Effekt hätte. Oh nein.

Sie raten in ihrem Artikel den vom #socialJetlag Geplagten,
AUCH AM WOCHENENDE ZU WENIG ZU SCHLAFEN!
Überschrift: "Ausschlafen am Wochenende macht krank"
Tipp für die Gesundheit: "Schlafen Sie am WE nicht bis in die Puppen"

Alter Schwede!

Erstmal: Schlafmangel ist ungesund. Am WE den Schlafmangel der Woche aufholen wollen ist deutlich schlechter, als gleich jeden Tag ausreichend zu schlafen. Aber nach allem, was wir wissen, ist das immer noch deutlich besser, als Schlafmangel NICHT aufzuholen.

Zweitens: Früh aufstehen behebt nicht die spät gehende innere Uhr. Wenn ich die früher kriegen will, hilft am besten: Tagsüber helles Licht, in Abendstunden dunkel (zb Bildschirm meiden).
Generell: Wenn ich am WE deutlich länger schlafe, mache ich in der Woche was falsch.

@RTLde geben in ihrem Artikel einen "Gesundheitsratschlag", der nach aktuellem Wissensstand der Gesundheit vermutlich schadet.

Der andere Ratschlag im Artikel ("immer zur selben Zeit ins Bett") ist aber legit. Regelmäßigkeit ist gut für die innere Uhr. Und am WE die Nacht durchfeiern ist natürlich auch "aktiv sein zur falschen Zeit".

So, @RTLde. Wegen Eures bescheuerten Artikels bin ich viel zu lange aufgeblieben. Mit in Bildschirm gucken und so'n scheiß. Und das auch noch am Wochenende.