Thread by @martincarrizo_

#Insulinorresistencia y Ejercicio.

¿Se puede revertir?¿Cómo?

Su importancia en tiempos de #Covid y #HomeOffice

#AbroHilo

#Diabetes #Obesidad #Insulinorresistencia

🔺Ya hablamos en otros hilos sobre #insulinorresistencia. Para repasar un poco, vamos a mencionar, que la insulinorresistencia es una especie de “Figuretti”, de comodín, que está presente en un muchísimas patologías, tales como:

#Sigue 👇

🔺la obesidad, las alteraciones de la glucemia en ayunas, el hipotiroidismo, estrés crónico, etc.

¿Qué es lo que sucede?
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🔺Existen determinadas condiciones metabólicas que causan que la insulina no ejerza su función en forma adecuada; en el sitio donde debe actuar (hígado, músculo, tejido adiposo), por lo tanto, no existe una buena utilización de la glucosa...

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🔺... lo que termina causando que nuestro páncreas produzca mayores concentraciones de insulina.
Por lo tanto, a mayor glucemia (glucosa sanguínea), habrá un mayor requerimiento de insulina; una insulina que no estaría cumpliendo con sus funciones...

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🔺A partir de ahí, se generará un círculo vicioso metabólico, si no frenamos, terminará en complicaciones que ya todos conocemos: diabetes, obesidad, hipertensión arterial, daño a nivel del endotelio vascular, tanto cardíaco como cerebral (Infartos, ACV/AIT).
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🔺¿De qué manera frenamos este círculo vicioso?
Desde una buena alimentación, por supuesto y desde la actividad física y/o ejercicio, de lo cual nos ocuparemos hoy.

Para comenzar a hablar de esto, debemos aclarar dos cosas:

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1-Cuando hablamos de actividad física, hablamos de la acción de mover nuestro cuerpo consumiendo energía. Generalmente, nos referimos a las acciones no programadas, como el caminar mientras trabajamos o estamos en casa, pararnos, sentarnos, planchar, cocinar, etc...
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🔺2-Cuando hablamos de ejercicio físico, solemos referirnos a una actividad más programada: correr, trotar, caminar, entrenar, etc. O si es regulada por determinadas reglas, hablamos de un deporte.

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🔺Para hablar de Insulinorresistencia y ejercicio, sí o sí tenemos que hablar del músculo.

¿Qué es lo que sucede en el músculo?

¡¡Muchas cosas!!
Digamos que en este caso, el músculo pasaría a ser como el superhéroe de la historia…

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🔺Sabemos que mientras nos mantenemos inactivos, nuestro aparato esquelético: articulaciones, músculo y tendones, van perdiendo tamaño...

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🔺El músculo, un gran consumidor de glucosa ya que la guarda en forma de glucógeno, al estar poco activo y débil, consumirá menos energía (menos glucosa)...

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🔺Entonces, si el problema se encuentra en la #insulinorresistencia y en los elevados niveles de glucosa que circulan en sangre, ¿a quién debería estimular yo para poder paliar esta situación?

¡¡Al tejido muscular!!

¿De qué manera?

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🔺¡¡A través del ejercicio!!
¿Programado?
Sí, pero no es el único tipo de "movimiento” que debemos tener en cuenta; más adelante veremos por qué.

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🔺¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir la insulinorresistencia?
1-Por supuesto, al tener q movilizar todo mi aparato locomotor, gastaré + energía; sobre todo una vez que logre una buena aptitud física y entrenamiento. Esa energía también podrá provenir d mis depósitos d grasa.
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2-El ejercicio aumenta en la superficie de la célula muscular, la expresión de unos transportadores de glucosa llamados GLUT-4. Por lo tanto, ¿qué pasará con los elevados niveles de glucosa en sangre?
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🔺Ingresarán al músculo y serán utilizado por las células musculares para obtener energía y/o depositarla en forma de glucógeno. "Me sacará la glucemia de circulación", por decirlo en forma sencilla.

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3-El ejercicio físico mejorará la vascularización de mi tejido muscular para aumentar la llegada de micronutrientes, los cuales serán utilizados por la célula muscular como energía o para sintetizar más proteína (#hipertrofia).

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🔺4-Mejorará mi perfil hormonal. Ya vimos que la insulina, en altos niveles, funciona como una especie de candado sobre mi tejido adiposo, lo que evita que este sea utilizado mediante la lipólisis (la insulina frena la acción de una enzima llamada Lipasa Hormonosensible).
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🔺Al mismo tiempo, el ejercicio ⬆️ los niveles de catecolaminas tales como la #adrenalina. Esta última, promueve la liberación de los ácidos grasos desde el adipocito, para q sean utilizados como sustrato energético.

Para resumir y a grosso modo: ¿Qué obtengo con todo esto?
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🔺Mayor utilización de glucosa, mayor utilización de mi tejido adiposo, por lo tanto, mi páncreas no deberá producir tanta insulina.
Finalmente, mejorará mi perfil metabólico e impedirá que mi #insulinorresistencia progrese hacia otras enfermedades irreversibles (diabetes).
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🔺¿Qué tipo de ejercicio debo realizar?

¡¡¡Cualquiera!!!
Siempre, moverse es mejor a estar quieto. Bailar, caminar, trotar; el entrenamiento de resistencia como correr o el de fuerza, como la musculación, son varias de las opciones.

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🔺Todas tienen su beneficio. Lo importante, es ir avanzando progresivamente para conseguir nuestra intensidad óptima.

Se puede comenzar con sólo 10 minutos diarios de caminatas, e ir aumentando la frecuencia e intensidad.

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🔺Tener en cuenta que muchas veces, estamos desentrenados y debemos conseguir previamente cierta aptitud física para no lesionarnos ni tener otras complicaciones.

🔺Dijimos que el ejercicio programado no era lo único que debemos tener en cuenta a la hora de gastar energía.
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🔺Ya hablamos en hilos anteriores acerca del "NEAT", que es la actividad termogénica no programada. Esta tiene que ver con la energía que consumo en mis actividades de rutina: cocinar, pararme, limpiar, leer, etc, etc.
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🔺Esto último, es tan importante como el ejercicio programado, sobre todo en épocas de home office, donde permanezco sentado y sedentario durante muchísimo tiempo.

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🔺Muchas veces, desde el punto de vista energético, la actividad física programada no compensa la sobrealimentación y debo buscar otros mecanismos para hacerlo, como tener en cuenta este tipo de actividades...

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🔺Un reloj con cuentapasos puede ser un gran accesorio de referencia para tener un parámetro acerca de cuánto me muevo durante el día.

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🔺Recordar que este hilo, solo intenta tener un fin educativo. Cualquier duda o pregunta, hablalo con tu médico de cabecera, quien conoce bien tu historia clínica.
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Antes de terminar, quería presentarles a alguien que necesita de nuestra solidaridad. Él es Jesús, es venezolano y vive en Buenos Aires. Y tras ser víctima de la violencia del régimen de maduro, fue sometido a varias cirugías neurológicas.
@jose65ib
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🔺 Jesús es un luchador, sigue estudiando, pero carece de recursos para continuar con su tratamiento; muy especializado.
Cualquier ayuda, para él será bienvenida. Dejo su cuenta y sus datos.
@jose65ib #Alias: jesus23ib.santander

Saludos y gracias por la atención.

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