Thread by @oceanXsoul

HOW TO: #Hitzewelle überstehen

Ein Thread.

(Habe so einen schonmal auf einem anderen Account für die Cosplay-/Conszene gemacht, aber eine allgemeingültigere Version kann sicher nicht schaden.)

1. VIEL TRINKEN - und vor allem das Richtige!

• Bei starker Hitze + viel Aktivität z.B. durch Arbeit: min. 2,5-3 l am Tag
• weitgehend auf Alkohol, Koffein & stark zuckerhaltige Getränke verzichten
• am Besten Wasser, warmen Tee oder auch unterstützend IsoDrinks/SportDrinks

-> Letztere IsoDrinks können sogar gegen hitzebedingte Kopfschmerzen helfen, denn sie geben euch wichtige Nährstoffe zurück, die ihr ausgeschwitzt habt; v.a. auch Salz!

• Achtung! Eiskalte Getränke kühlen nicht langfristig & können durch den Temperaturunterschied sogar schaden!

2. ESSEN NICHT VERGESSEN

• Genug + ausgewogen essen, auch wenn einem die Hitze den Appetit raubt. Wenn man tagsüber nichts runterkriegt, auf ausreichend Nahrungsaufnahme morgens und abends achten!
• Salzgebäck zwischendurch kann Nährstoffhaushalt stabilisieren. (sh. IsoDrinks)

-> Als Snacks zwischendurch, damit man nicht gänzlich auf Nährstoffzufuhr verzichtet: Obst & Gemüse, siehe hier:

https://twitter.com/plantsonplanes/status/1024190870587940865

3. KOPFBEDECKUNG - stylisch und sicher

• Gegen Sonnenstich, bei viel Aufenthalt in der Sonne: Tragt eine Kopfbedeckung! Schwarze Basecaps sind weniger hilfreich als z.B. ein heller, luftdurchlässiger Strohhut oder ein dünnes Tuch. Letzteres könnt ihr auch nass o. feucht nutzen!

4. SONNENSCHUTZ, aber richtig!

• Sonnencreme mit richtigem LSF
-> fürs Schwimmen in See oder Meer holt euch lieber ein Schnorchelshirt/Wetsuit mit UV-Schutz (gibt es in verschiedenen Stärken), so bringt ihr keine schädlichen Stoffe in die Umwelt und spart langfristig auch Geld

• Wie auch den Kopf, kann ein dünnes Tuch auch gut genutzt werden, um Schultern und Arme vor der Sonne zu schützen.

• VORSICHT BEI SCHIRMEN!
-> Normale Regenschirme (ohne UV-/Hitzeisolierung) umfunktioniert zum Sonnenschirm können, insbes. bei dunklen Farben, die Hitze stauen!

5. HANDGELENKE & ggf. Knöchel KÜHLEN gegen Überhitzung

• kühle, feuchte Schweißbänder wirken Wunder für die Körpertemperatur

• kühles oder lauwarmes Wasser über die Handgelenke fließen lassen (NICHT kaltes) kühlt auch kurzfristig ab (Übrigens auch im Nacken sehr angenehm!)

6. Atmungsaktive KLEIDUNG, richtige UNTERWÄSCHE

• dünne natürliche Stoffe (z.B. Leinen) schützen genauso gut vor Sonne und weit besser vor Hitze als synthetische oder halbsynthetische Stoffe

• Badesachen als Unterwäsche tragen vereinfacht Abkühlung und senkt im Notfall ->

-> Hemmungen, falls man doch z.B. einen Hitzschlag erleidet und zum Abkühlen entkleidet werden sollte
(Danke für diesen Punkt an @WritingYandere's Con-Beitrag vom letzten Jahr)

7. LÜFTEN: Zur rechten Zeit am rechten Ort

• Morgens und Abends lange lüften, tagsüber Fenster und Gardinen/Jalousien/etc. geschlossen halten!
-> Auch, wenn das Bedürfnis bei 25°C Raumtemperatur groß sein kann, widersteht dem Drang, zusätzlich die 35+°C von draußen einzuladen.

8. DEO & CO. (Quelle der Inspiration: MaiLab auf YT)

• Deo, das den SchweißGERUCH bekämpft statt Deo, das den Schweiß an sich unterdrückt! Schweiß ist wichtig, denn er kühlt uns.

• Pfefferminzwasser aufgesprüht kann euch effektiv abkühlen.

9. FÄCHER, VENTILATOR & CO.

• Für unterwegs kann ein guter Fächer, bei dem minimale Handbewegungen reichen, durch mehr Fläche und stärkeren Windstoß effektiver sein als ein Handventilator + spart Energie.

• Innenventilatoren + Klimaanlagen nicht zu kalt einstellen, wenn ihr

-> zwischen draußen und drinnen wechseln müsst (also raus- oder reingehen)! Auf Zugluft achten, um kein Erkältungsrisiko zu haben.

10. VORSICHT beim SCHWIMMEN

• Wenn ihr aufgeheizt seid, springt nicht einfach ins kalte Wasser, das kann euren Kreislauf stark schädigen. Geht langsam Stück für Stück rein, gewöhnt den Körper vorsichtig an die andere Temperatur.

• Lange im Wasser? Auch hier ggf Kopfbedeckung!

• Schwimmen ist SPORT und auch einfaches "Rumplanschen" verbraucht Energie und Nährstoffe! Achtet also insbesondere hierbei auf ausreichend Trinken vorher und/oder nachher (ggf. auch zwischendurch).

11. SYMPTOME ERNSTNEHMEN

! Kopfschmerz u.ä. muss NICHT von Wetterfühligkeit kommen, sondern kann lebensgefährliche Hitzeauswirkungen bedeuten !

Die Grafik gibt euch Anhaltspunkte, ausführlich wird auch (auf Englisch) in diesem Video darauf eingegangen:

12 RÜCKSICHT und UMSICHT

• Achtet auf eure Umgebung und bietet Menschen, die sichtlich (möglicherweise gesundheitsgefährdend) mit der Hitze zu kämpfen haben, Hilfe an. :) Zieht ggf. Sanitäter hinzu.

13. TIER & UMWELT
Diese Dinge sollten eigentlich selbstverständlich sein, aber:

• TIERE "PARKEN": NICHT im Auto lassen, auch nicht für "mal eben 5 Minuten". Hunde NICHT in der prallen Sonne und/oder auf heißem Asphalt anbinden. Wasser fürs Tier dabei haben.

->

• Haltet ihr KLEINTIERE IM STALL z.B. auf Balkon oder Terrasse: Stall und Auslauf IN DEN SCHATTEN. Wenn das nicht möglich ist, sorgt durch Sonnenschutz mit Tüchern o. ä.. Am Besten aber: Holt die Tiere bei den Temperaturen einfach in die Wohnung!!

->

• KIPPEN gehören generell in den Ascher, nicht in die Landschaft (Side Note: 1(!) Filter kann 60L Grundwasser vergiften), und haben bei Hitze und/oder Trockenheit noch weniger in der Natur verloren als so schon!
RAUCHVERBOTE BEACHTEN, die sind nicht nur da, um euch zu ärgern.

• Wird oft vergessen, sei daher erwähnt: Auch GLASFLASCHEN, achtlos in den Wald oder auf die Wiese geworfen, können Hitze und Trockenheit, gepaart mit Sonneneinstrahlung, Brände verursachen!!!

14. SONSTIGES

... Vergesst keine schmelzbaren Süßigkeiten in Auto oder Tasche ;)

[ENDE]

Ergänzungen wie immer gern gesehen!! ;)

Super wichtige, wertvolle Ergänzung zum Thema "Trinken" - danke dafür!

https://twitter.com/ligurrio/status/1142878698800070657