Thread by @pietur

Tot kerst tweet ik elke dag een tip over geestelijke gezondheid in dit draadje. Wil je ongelukkig blijven? Mute dan #superblijvrijtips.

Wekelijks werk ik een paar tips uit in een mailtje. Geef je hier op: superblijvrij.nl/elementor-popu…

1. Ik ben OK & jij bent OK: dit wereldbeeld helpt je met constructievere gedachten en interacties.

'Ik ben niet OK' en/of 'jij bent niet OK' zorgen voor ineffectiviteit.

Zet eens op een rijtje met welke houding je de laatste tijd interacties bent aangegaan.
#superblijvrijtips

2. Schadelijk gedrag is vaak een inadequate oplossing van een oud probleem. Dit praat het niet goed. Maar het begrijpen van de goede intentie helpt je om te veranderen. Hoe kan je bijbehorende behoefte anders vervullen? Of kan je er afscheid van nemen? #superblijvrijtips

3. Maak je je vaak druk om wat anderen denken, om hoe je overkomt? Onthou dan dat de meeste mensen helemaal niet met jou bezig zijn.
En dat de zon ooit ontploft en dan de aarde zal verpulveren. #superblijvrijtips

4. Jaloezie is goed! Jaloezie helpt je om te zien wat je verlangt. Kijk naar de mens waar je jaloers op bent, wat heeft die persoon wat jij ook wil en wat kan je leren om dat te bereiken? #superblijvrijtips

5. Heb je het gevoel dat je te veel geeft? Vraag je dan af hoe goed je bent in ontvangen. #superblijvrijtips

6. Als er gevraagd wordt hoe je je voelt en je begint met “ik denk..” dan volgt er meestal geen gevoel. Hier een lijst met gevoelens (van Marshall Rosenberg).

7. Hier een lijstje (van Rosenberg) met woorden die geen gevoelens zijn, maar interpretaties (van mn. gedrag van anderen), of gedachten over wat jij ervaart. Als je dit onderscheidt van gevoel ontstaat er meer ruimte voor je gevoel en kan je ook meer verantwoordelijkheid nemen.

8. Help alleen anderen als ze er om vragen of er echt OK mee zijn. #superblijvrijtips

(Natuurlijk uitzonderingen/noodgevallen daargelaten)

9. Als de maat en/of type van emoties niet past bij de situatie dan komen ze van vroeger.
Weten waar ze vandaan komen helpt je adequater te handelen in het hier en nu. Het is OK om die emoties te voelen, maar soms helpt het om ergens even uit te stappen. #superblijvrijtips

10. Schrijf je drie beste kwaliteiten op. Onderzoek wat de tegengestelde kwaliteiten hiervan zijn. Dat zijn waarschijnlijk dingen die er vroeger niet mochten/konden zijn en die nu in je schaduw staan. Breng ze aan het licht want ze helpen je te groeien. #superblijvrijtips

11. Niet voelen is een bescherming tegen té veel voelen. Nuttig, maar sluizen kunnen te lang dichtblijven (zonder actie soms levenslang). Het vraagt een veilige relatie of therapie om weer contact te krijgen met gevoel & lichaam. Dus don't judge koele kikkers. #superblijvrijtips

12. Erger je je aan een oetlul? Tuurlijk kan dat aan de ander liggen. Maar vaak staat die persoon ook voor iets wat jij zelf verlangt.
Dus bij de volgende ontmoeting met een eikel: Onderzoek jouw verborgen verlangen! #superblijvrijtips

13. Schaamteloosheid kan een uiting zijn van schaamte. Wat probeer je te verbergen als je schaamteloos bent? #superblijvrijtips

14. Schuld en schaamte zijn erg nuttig voor sociale wezens. Zet ze om in het nemen van verantwoordelijkheid.
Kan je ze niet omzetten, blijf je hangen in het gevoel? Dan komen ze waarschijnlijk voort uit je (familie)geschiedenis en heb je iets uit te zoeken.#superblijvrijtips

15. Kan je goed afstand nemen? Oefen dan met bij je eigen gevoel blijven.
Heb je veel contact met je gevoel? Oefen dan met afstand nemen. Autonomie is bewust tussen die twee kunnen bewegen. #superblijvrijtips

16. Mediteer. Gebruik een app of doe een cursus om het te leren. #superblijvrijtips

17. In jouw grote worstelingen schuilen ook je grootste kwaliteiten. Anderen zullen ze soms sneller zien dan jij. Neem het maar aan. #superblijvrijtips

18. Luister niet naar al je gevoel als je wil groeien. Er zijn momenten dat je oude loyaliteitsconflicten, angsten, boosheid en verdriet naar boven komen. Gebruik ze om je geschiedenis te onderzoeken. Maar luister niet naar deze gevoelens in je handelen. #superblijvrijtips

19. Krijg je bijna een kind? Dat is een mooi moment om eens wat met een therapeut uit te zoeken. Wat heb je gemist vroeger en wat wil je niet doorgeven? Als je dit goed uitzoekt dan hoef je niets te onderdrukken, want dat komt er altijd weer uit. #superblijvrij

20. Word je wel eens overmand door woede? Vaak komt die woede niet alleen door 'de aanleiding', maar ook door dingen in je geschiedenis. Stap uit de situatie, zeg dat je nu niet verder kan praten én geef aan dat je erop terugkomt als je rustiger bent. #superblijvrijtips

21. Onthou dat als iemand een luisterend oor nodig heeft, je niet hun problemen hoeft op te lossen of echt mee hoeft te lijden. Sterker nog, het staat vaak echte aanwezigheid in de weg. Reis even mee. Misschien dient een hulpvraag zich aan, misschien niet. #superblijvrijtips

22. Voel je je vaak buitengesloten/afgewezen/miskend of heb je vaak conflicten? Grote kans dat je dit zelf (onbewust) organiseert. Als je deze patronen leert kennen, dan herken je ook sneller nieuwe opties (om te handelen) die je meer brengen. #superblijvrijtips

23. Vorige tip ging over té veel conflicten. Maar het ontlopen van conflicten is ook ongezond. In een gezond conflict ontmoet je de ander, laat je jezelf zien en blijft het liefdevol. Hoe beter je jezelf kent en dat kan benoemen hoe beter je conflicten worden. #superblijvrijtips

24. Maak het jezelf af en toe moeilijk waar je het jezelf normaal makkelijk maakt. Maak het jezelf makkelijk waar je het jezelf normaal moeilijk maakt. #superblijvrijtips

25. Als je overmand wordt door emoties/stress, doe dan een 'lichaamsscan'. Scan met je bewustzijn je hele lijf, begin bijv. bij je voeten en handen en werk dan naar je hart toe of je hoofd. Wat voel je en waar? Voel je bijv. druk op je schouders? Neem het gewoon waar. Adem goed.

26. Emoties komen niet van buiten, maar zijn een gevolg van jouw beeld van de werkelijkheid. Dat betekent dat je een enorme invloed kan hebben op je emoties. Blijf dus openstaan voor nieuwe ideeën. Wie zijn wereldbeeld bevriest, zet zichzelf gevangen in zijn emoties.

27. Ben je een piekeraar? Beslis dat je nu niet beslist en zet de ramen open/maak een wandeling/neem een koude douche/drink veel water. Kortom voel dat je niet alleen een hoofd bent, maar ook een lijf met handen, geslachtsorganen en een hart.

28. Heb je veel zelfkritiek? Probeer dan eens een nieuwe stem in je hoofd: in plaats van de 'strenge ouder', kijk of je de stem van een lieve, voedende ouder in je hebt, die dingen zegt als 'geeft niet, kan gebeuren' maar ook 'goed bezig knul/meid/[wat past]'.

29. Mensen zijn heel slecht in het inschatten van wat iemand verwacht en hoe iemand iets interpreteert/gaat reageren. Zelfs in intieme relaties. Blijf dus expliciet dingen vragen en checken en vul niks in. In je liefdesleven en in de relatie met familie geeft dit veel lucht.

30. Lange relatie? Het is normaal dat het soms moeilijk is (zeker met jonge kinderen). Ga af en toe in relatietherapie of op een relatie-retraite. Vrouwen willen dit vaak wel, maar mannen niet: mannen doe het (zeker als je niet op je vader wil gaan lijken)! Het levert zoveel op.

31. Vraag jezelf af: Hoe ga je om met je verleden? Heb je je losgemaakt? Of ben je precies het 'omgekeerde' gaan doen (van bijv. je ouders)? Dat laatste is niet vrij, maar gedrag in hetzelfde systeem als vroeger. #superblijvrijtips

32. Grote pijn, verdriet, verlies dat genegeerd wordt kan onbewust worden doorgegeven aan de volgende generatie, soms generaties lang. Verdiep je eens in de ‘verborgen’ of stille geschiedenis van je familie en soms worden grote patronen zichtbaar. #superblijvrijtips

33. Zeg je heel makkelijk 'ja' op je werk, terwijl je je steeds voorneemt 'nee' te zeggen? Geef dan - als er een verzoek komt - aan dat je er later op terugkomt. Dan geef je jezelf ruimte om alles op een rijtje te zetten en passend te antwoorden. #superblijvrijtips

34. Je omgeving maakt jou voor een deel. Verzamel dus mooie mensen om je heen. En het is soms gezond om (tijdelijk) afstand te nemen van sommige mensen als je iets uit te zoeken hebt, of je wil bijv. aan de slag met een verslaving. #superblijvrijtips

35. Bij sommige mensen is het nooit genoeg. Het voelt of je altijd tekort schiet. Probeer die mensen niet tevreden te stellen, dat lukt niet en je loopt daar op leeg. (Maar keer je ook niet af. Kijk er met zachtheid naar, het komt voort uit oud gemis). #superblijvrijtips

36. Vind je van jezelf dat je sterk moet zijn? Vraag dan af en toe om hulp en zeg regelmatig tegen jezelf dat het OK is om die hulp te vragen. Als je dat niet doet, dan loop je zeker een keer tegen een muur. #superblijvrijtips

37. Macht, seks of geld. Vaak staat één van die dingen in jouw schaduw: je praat en denkt er liever niet over.

Bijv. in hulpverlenende beroepen kan macht in de schaduw schadelijk zijn in werkrelaties. Vraag je dus af: wat maakt jouw schaduw zo spannend? #superblijvrijtips

38. Bekend maar vaak vergeten: Geef kritiek op gedrag, niet op iemands persoonlijkheid (dan gaat de deur snel dicht). Geef gerust positieve feedback over iemands persoonlijkheid, dat is (stikstofarme) pokon voor de ziel. Dit geldt ook voor kritiek op jezelf! #superblijvrijtips.

39. Leer je defensiemechanisme kennen. Vaak is het een bescherming tegen oud zeer die niet meer nodig is, maar die je relaties en veel energie kunnen kosten. Voorbeelden zijn: Rationaliseren, opgaan in een ander, vermijden (in de vrijdagmail meer voorbeelden). #superblijvrijtips

40. Doorbreek een vermoeiende dynamiek/conflict door uit het verwachte patroon te stappen. Bijv: verander je toon, ga van het 'schuld'-frame naar verantwoordelijkheid, stel meer vragen, bied een snoepje aan. Probeer niet 'te winnen', maar ga voor verbinding. #superblijvrij

41. Vraag je af: hoe werd er thuis vroeger omgegaan met boosheid? Mocht het er zijn? Zo niet, dan kan dat zich nu uiten in onderdrukte woede, passiviteit, angst (die de boosheid bedekt) of zelfs depressie. #superblijvrijtips

42. Vraag je af: Mocht je vroeger ‘zwak’ zijn, verdrietig of bang? Als je nu veel last hebt van woede, dan is de kans groot dat onder de woede angsten of verdriet zitten. Zoek goed uit waar je bang voor of verdrietig over bent. #superblijvrijtips

43. Maak goed onderscheid tussen willen, kunnen, mogen en moeten. Soms verwarren we die begrippen door bijv. (onbewuste) loyaliteit. Door duidelijk onderscheid te maken vergroot je je eigen autonomie en die van anderen. #superblijvrijtips

44. Zoek je identiteit niet in spiritualiteit. Mensen hebben spiritualiteit/zingeving nodig, maar je vindt daar niet wie jij bent. Je identiteit ontlenen aan spiritualiteit is een vlucht en zorgt voor verlies van echt contact met anderen. #superblijvrijtips

45. Vraag je af: hoe neem ik afscheid (bijv. van werk of liefdes)? Ga je ergens met stille trom weg of neem je er de tijd voor? Neem je ook echt het verlies? Goed afscheid nemen helpt om het verleden een plaats te geven en echt nieuwe relaties aan te gaan. #superblijvrijtips

46. Goed contact met anderen begint bij goed contact met jezelf. Voor ontmoetingen (van dates tot belangrijke werkafspraken) is het goed om tijd te nemen om naar binnen te keren. Hoe voel je je? Wat gebeurt er in je lijf als je aan de ontmoeting denkt? #superblijvrijtips

47. Gebruik positiviteit niet om verdriet en pijn te bedekken. Gebruik negativiteit niet om je verantwoordelijkheid te ontlopen. #superblijvrijtips

48. Ben je een perfectionist? Vraag je dan af en toe af wanneer een lagere standaard geschikt is (en zelfs voordelen heeft). Onthoud dat perfectie voor stervelingen niet bestaat en zeg regelmatig tegen jezelf dat je echt goed genoeg bent zoals je bent. #superblijvrij

49. Als je eenmaal je valkuilen kent, dan is het normaal dat je er nog heel vaak invalt. Sla jezelf niet voor je kop, maar weet dat nieuwe patronen tijd en herhaling nodig hebben om te ontstaan. #superblijvrijtips

50. Onderzoek het kind in je. Waar verlangde je vroeger naar, waar was je bang voor, wat probeerde je thuis op te lossen? En hoe voelde je je als je vrij en blij voelde? #superblijvrijtips

51. Met sommige mensen is de relatie nou eenmaal moeizaam. Daar is vast een uitleg voor, maar je hoeft niet alles uit te zoeken met iedereen. Soms is gewoon zorgen dat je jezelf niet verliest en niet alle schuld bij de ander legt genoeg. #superblijvrijtips

52. Heb je een leidinggevende positie? Accepteer dat het soms eenzaam is. Zorg dat je ergens anders lid bent van een groep, waar je op gelijke voet staat. Op gelijke voet proberen te staan met mensen aan wie je leiding geeft is een recept voor teleurstellingen. #superblijvrijtips

53. Onthoud: Je bent je ouders niks verschuldigd voor het leven (en je kinderen zijn jou niks verschuldigd). Dat is het mooie van Sinterklaas: kinderen krijgen cadeaus van hun ouders, zonder dat ze het weten en zijn dankbaar naar iets groters en mysterieuzers. #superblijvrijtips

54. Vraag je af als je iets opgeeft en aan iets nieuws begint (baan, relatie, onderneming): Probeer ik iets te ontwijken, iets waar ik niet altijd van kan blijven weglopen? #superblijvrijtips

55. Sommige mensen lijken een spelletje te spelen, te willen winnen, zich te verstoppen, zeker als het serieus wordt. Die mensen zijn vaak jong in de steek gelaten. Wil je ze bereiken, trek niet, wacht en laat keer op keer zien dat jij wel betrouwbaar bent. #superblijvrijtips

56. Zie je je ouders eigenlijk alleen als ze samen zijn? Ga dan eens iets doen met één van de twee. #superblijvrijtips

57. Nuchterheid kan een kwaliteit zijn. Maar het is ook een masker voor als je bang bent voor gevoel en wordt zelfs manipulatief ingezet als anderen gevoelens tonen. Vraag je af op welke momenten je nuchterheid adequaat is en wanneer je het gebruikt als vlucht. #superblijvrijtips

58. Een kind heeft liever negatieve aandacht dan geen aandacht. Dit zet zich later in je leven voort. Heb je veel conflicten? Nu kan je om positieve aandacht vragen en mensen opzoeken die dat kunnen geven. En geef je kinderen aandacht als ze moeilijk doen. #superblijvrijtips

59. Als je vroeger liever je ouders niet tot last was omdat er sprake was van grote zorgen of ziekte, dan is de kans groot dat je nu nog steeds geen hulp zoekt, veel zelf draagt. Weet: je bent geen lastpost als je niet alles zelf draagt en hulp inschakelt. #superblijvrijtips

60. Veroordeling van jezelf of anderen (dat is iets anders dan boosheid of verdriet) staat heling en rust vinden in de weg. Zoek een manier om zonder veroordeling, maar met emoties te kunnen terugkijken. (Misschien lastig dit, in de mail leg ik het verder uit). #superblijvrijtips

61. Rare voor het weekend: beweeg je bekken regelmatig goed, schud het bekken 's ochtends lekker los, maak perverse bewegingen, adem diep in en uit. Het geeft levensenergie. #superblijvrijtips

62. Ons hoofd kan aan de haal gaan met wat mensen allemaal over ons zouden denken. Check regelmatig expliciet met mensen die belangrijk voor je zijn of die aannames kloppen. #superblijvrijtips

63. Praat af en toe met de doden die je mist. Het maakt niet uit of je gelooft dat ze je horen of niet. Je maakt dan contact met een deel van jou waarvan het gezond is dat het af en toe aandacht krijgt. #superblijvrijtips

64. Mensen hebben vaak bepaalde vervormde beelden van de werkelijkheid. Bijv. om vroeger om te kunnen gaan met angst of pijn. Hoe leer je ze kennen? Let bijv. op gedachten of uitspraken van jou waarin je generaliseert (‘altijd’, ‘nooit’, ‘niemand’, ‘iedereen’). #superblijvrijtips

65. (Gerelateerd aan 54) Desperado, why don’t you come to your senses: Vraag je af of je behoefte hebt aan vrijheid of bang bent voor verbinding. #superblijvrijtips

66. Veel mensen (vooral mannen) uiten hun diepe angst in boosheid. Dat is de boosheid die het gevaarlijkst is, het is een onbetrouwbare boosheid die vernietigend kan zijn. Leer dus je angsten kennen. #superblijvrijtips

67. Lichamelijke klachten kunnen een vertaling zijn van mentale pijn. Denk aan schouder-, rug en buikklachten. Ga zeker naar een arts, maar overweeg ook eens een bezoek aan een goede therapeut die ook lichaamswerk doet. #superblijvrijtips

68. Heb je al goede voornemens? Formuleer deze nooit vanuit een afwijzing van hoe het nu is en hoe jij nu bent. Accepteer hoe het nu is, je bent echt OK nu. En formuleer dan je voornemen vanuit een verlangen. #superblijvrijtips.

69. Goede voornemens deel 2: Een probleem willen oplossen is niet hetzelfde als een doel stellen. Een doel gaat verder dan een probleem. Formuleer het positief, vraag je af hoe je je wil voelen als het doel bereikt is. #superblijvrijtips

70. Seks: Als jij en je partner(s) afspreken en volledig overtuigd zijn dat het helemaal OK is om op elk moment te stoppen ontstaat er zoveel ruimte. Een terloopse aanraking kan echt ontvangen worden, je kan meer in het moment zijn, geven en nemen vallen samen. #superblijvrijtips

71. Kerstbezoek: Wat je als kind miste bij je ouders kan je nu als volwassene voor jezelf organiseren. Voel de pijn van het gemis, maar vergroot je teleurstelling niet door het nu nog steeds te verwachten van je ouders. #superblijvrijtips

72. Worstel je met het aangeven van grenzen? Onthoud: jouw gezonde autonomie is ook gezond voor jouw omgeving. #superblijvrijtips

73. Kerst: Onthoud dat er is altijd hoop is! Ieder mens heeft het vermogen om de geest te helen.
"Ook met onherstelbare schade is een herstelbaar leven mogelijk." - Piet Weisfelt.
#superblijvrijtips

Dank voor alle leuke reacties, likes en RTs! Vond het leuk om te doen en het heeft mij ook veel positieve energie opgeleverd. En een mooi interview met @Phaedrajanine! Ik zal aan dit draadje af en toe een tip blijven toevoegen en ik blijf ook elke vrijdag mailen. Dank!

74. Geef je op voor de wekelijkse tips: superblijvrij.nl/tips