Thread by @Hujandisenja

Ingin berbagi self care yang biasa dilakukan saat sedang emosi tinggi, dipenuhi pikiran2 negatif juga saat depresi kambuh untuk jadi lebih kalem dan tenang, semoga bisa menjadi insight untuk kawan2 lainnya ❤️

1. Meditasi

Ini rutin dilakukan setiap hari, biasanya pagi dan sebelum tidur.

Pun setiap sedang emosi atau datang depresi biasanya selalu masuk kamar, untuk menyendiri, mengatur nafas kemudian meditasi. Biasanya setelah meditasi jauh lebih tenang.

2. Menulis

Sy kemana2 selalu bawa buku notes, biasanya sy selalu nulis ttg apa yg terjadi hari ini & bikin gratitude list.

Beberapa bulan terakhir buku saya jadikan wadah terapi ketika emosi. Biasanya sy selalu tulis smua emosi&kekesalan sy setelah itu merasa lebih baik

3. Take a deep breath

Ini cara yang biasa sy lakukan kalo udah emosi diubun2 dan siap2 mengeluarkan kata2 makian atau sedang dipenuhi pikiran negatif. Ambil nafas dalam2 beberapa kali. biasanya langsung agak tenang dikit setelahnya.

4. Coloring

Iya, mewarnai 😂
Kalo lagi datang depresi nah biasanya sy ngewarnain buku untuk mewarnai. Bikin kalem jadi perhatian teralihkan dari hal-hal yang bikin depresi.

5. Denger musik

Ini sangat membantu untuk meringankan pikiran2 negatif, emosi dan juga saat fase depresi. Biasanya dengerin musik instrumen yang tenang atau musik klasik, sambil rebahan (karena rebahan adalah kebahagiaan yg hakiki 😬)

6. Rehat dari sosmed

Minimal sehari, istirahat dulu dari sosmed. Jangan buka2 ga usah penasaran, sehari aja.

7. Mandi dengan air hangat

Trust me ini sangat amat bikin tenang ketika mandi berendem di air hangat atau ketika badan keguyur air hangat. Kemudian bikin sugesti ke diri sendiri kalau semua pikiran negatif akan hilang bersamaan dengan mengalirnya air hangat.

8. Lilin aromatherapy

Ini sangat membantu untuk bikin tenang, tapi jangan sampe ketiduran pas lg nyalain lilin ya :)

9. Nonton film komedi

Nonton yg lucu-lucu yang bisa bikin ketawa, ini sangat membantu. Jangan nonton yang sedih2 ya. Biasanya kalo lg ga tenang banget daku biasakan nonton film komedi agar terhibur.

10. Jalan2 sendiri

Kemana saja, bisa jadi ke bioskop sendirian, ngopi sendirian, ke toko buku sendirian dll

Kadang juga perlu rehat untuk menikmati waktu sendirian :)

11. Ngobrol

Bisa dengan caregiver, keluarga, kawan atau siapapun yang mengerti kondisi kita. Ngobrol dengan lepas dan didengarkan tanpa dihakimi terkadang sangat menenangkan.

Sepertinya itu saja dari daku, jika temen2 punya cara sendiri untum mengatasi boleh loh di share di kolom reply:)

Dan tetap selalu ingat bahwa kesehatan mentalmu jauh lebih penting dari apapun, so take care of yourself ❤️