Thread by @skpkaruna

#thread #21daysoflockdown #CoronaChallenge
30+ தோழர்களே,
நாம் அறிந்த, நமக்குப் பரிச்சயமான மனிதர்கள் இறந்தால்தான் நமக்கு அதிர்ச்சியும், வலியும் ஏற்படுகிறது. எங்கோ இத்தாலியிலும், ஸ்பெயினிலும் ஏற்படும் மரணங்கள் நமக்குள் உருவாக்குவது மரணம் மட்டுமே! நாம ஒரு திரைப்படத்தில்

பார்த்த ஒரு நடிகர் (டாக்டர் சேது) ஹார்ட் அட்டாக்கில் இறந்த செய்தி பொதுவாவே இங்கே ஏற்படுத்திய அதிர்வலைகள் அதிகம். வெயிட்! நான் ஹார்ட் அட்டாக் பற்றி பேசி அச்சுறுத்தப் போவதில்லை. சில நண்பர்கள் அதை விரும்புவதுமில்லை. அதைவிட கொடும் அபாயம் இப்போது ஒன்று உள்ளது. அது கரோனாவும் இல்லை.

பொதுவாகவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 - 30 கிமீ தொலைவு பஸ், பைக் பயணம் செய்து, வெயிலில் அலைந்துத் திரிந்து சுறுசுறுப்பாக இருந்திருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகியிருக்கும். இப்போதைய #21daylockdown திடீரென நம் உடலுக்குத் தரும் சொகுசு மிகவும் அபாயமானது. நமது உடலுக்கு மிகப்பெரும்

அபாயம் மாரடைப்போ, கரோனா வைரஸோ இல்லை. தமிழர்களின் வாழ்வு முறையில் நமக்கு ஆகப்பெரும் அபாயம் டயாபடீஸ் எனும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்தான். 7/10 பேருக்கு இங்கே அது வருகிறதாம்! இந்த நேரத்தில், நாம சொகுசாக வீட்டில் ஃபேன் / ஏசியில் அமர்ந்து கொண்டு, விரும்பியதை எல்லாம் சாப்பிட்டுக் கொண்டு

(இப்போதான் பயங்கரமா பசிக்கும்), மடியில் லேப்டாப், கையில் ரிமோட் என உட்காந்து கொண்டிருக்கும்போதுதான், நமது உடலில் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் டயாபடீஸ்க்கான செல்கள் உயிர் பெற்று வெளிவரும் நல்ல நேரம். இந்த நேரத்தில் நாம் மிக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். எனக்குத் தெரிந்த சில

ஆலோசனைகளை இங்கே சொல்கிறேன். மேலதிக விவரங்களை மருத்துவர்கள் சொல்லட்டும்.
1. தினமும் காலை அரை மணி நேரம், மாலை அரை மணி நேரம் கட்டாயம் (நெற்றி வியர்க்கும்படியாகவேனும்) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது ஜிம், பார்க், கிரவுண்டுகளுக்குப் போக அனுமதி இல்லை. எனவே வீட்டிலேயே செய்யுங்க.

2. எனது பரிந்துரை சூரிய நமஸ்காரம் எனும் யோகா! யூடியூப்லே நிறைய டெமோ உள்ளது. மிக எளிதாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம். உடலின் அத்தனை joints & muscle களுக்கும் மிக அட்டகாசமான lateral & horizontal elongation தரும் பயிற்சி அது. 5 முழு சுற்று செய்தீர்கள் எனில் நெற்றி வியர்த்து, இதயம் மேலதிகமாக

துடிக்கும். 3 மணி நேரம் டென்னிஸ், 2 மணி நேரம் ஜிம் என இருந்த எனக்கு இந்தக் காலங்களில் மிக, மிக பயன்படும் உடற்பயிற்சியில் இந்த யோகா முறை முக்கியமானது.
3. உங்களுக்கே, sit up, jumping, push up எல்லாம் தெரியும். அதை விடாதீகள். minimum number & cycle லில் தொடங்கி இந்த கேப்லே

அதிகமாக ஆக்கிக்கோங்க. இதெல்லாம் life saving practice.
4. பெண்கள் தத்தமது பொக்கிஷங்களில் தேடிப் பார்த்தால் உங்களுடைய பழைய ஸ்கிப்பிங் கயிறு கிடைக்கும். அதைவிட ஆகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஏதுமில்லை. தலை, இதயம் முதல் பாதம் வரை அனைத்துக்குமான பயிற்சி அது. அதை மீண்டும் தொடங்குங்கள் ப்ளீஸ்.

5. மிக முக்கியமானது, சூரிய ஒளி. இந்த ஊரடங்கில் பெரும்பாலோனோர் தவறவிடும் இயற்கைக் கொடை இந்தச் சூரிய ஒளியாகவே இருக்கும். காலை, மாலை எனில் இரு முறை, மதிய நேரம் எனில் ஒரு முறையேனும் சூரிய ஒளி உடலில் படும்படி நிற்கத் தவறாதீர்கள். ஒரே ஒரு அனிருத் பாடல் (5 நிமிடம்தானே!) கேட்கும் நேரம்

போதும்! மெல்ல இரண்டு பாடல் நேரத்துக்கு உயர்த்திக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் டி2 தருவதை நம் உடலுக்கு வேறெந்த உணவும் தந்து விட முடியாது. மிக முக்கியமாக இந்த நீண்ட லாக்டவுன் நமக்கு மன அழுத்தம் நிறைய தரப் போகிறது. அதை எதிர்கொள்ள இந்த சூரியக் குளியல் மிக உதவும். மனசுக்கு உற்சாகமும், நோய்

எதிர்ப்புத் தன்மையை கூட்டவல்ல சூரிய வெளிச்சத்தை பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தால் லேசாக தேங்காய் எண்ணெயை சருமத்தில் பூசிக் கொண்டு ஆரம்பிங்க.
நண்பர்களே! மரணமோ, நோயோ எப்படியோ வந்து விட்டுப் போகட்டும். நமது அறியாமையால், அலட்சியத்தால், சோம்பலால் நாம அதை நெருங்க விடக் கூடாது. Be Strong 👍

Some of the workouts i was taking about.. A fantastic demo here..

https://twitter.com/SylendraBabuIPS/status/1243583553952083968