Thread by @dscharpfMD

Die Kraft der inneren #Einstellung ist unfassbar:

In meinem höchsten kalendarischen Alter 🤦 habe ich heute eine neuen persönlichen Leistungsrekord aufgestellt, habe mich insgesamt nie besser gefühlt 🚀

▶️ Wie kam es dazu?

Ein kurzer #thread über die Kraft des #mindsets ⬇️

Die letzten Jahren waren für mich als einem der Oberärzte einer Intensivstation, vor allem unter den Bedingungen der #Coronapandemie, und Familienvater sehr intensiv.

Die richtige Balance zwischen #Beruf und #Familie zu finden war nicht immer einfach. #worklifebalance

Wenn der Akku dann immer häufiger leer ist, ist es Zeit etwas zu ändern. Die Bedingungen zu ändern ist aber meist kurzfristig nicht möglich, für langfristig bessere Bedingungen setzen wir uns konstruktiv ein.

Also habe ich an meiner inneren #Einstellung gearbeitet, dem #mindset.

Zu diesem Thema habe ich etliche #Bücher gelesen, Podcasts gehört, kurzum: mich intensiv damit befasst.

Es gibt meiner Meinung nach auch sehr viel groben #Unfug zu diesem Thema, für mich haben sich aber einige Verhaltensweisen als sehr positiv erwiesen.

Zunächst geht es hierbei exakt NICHT um erneute #Optimierung und #Leistungssteigerung, sondern um den #achtsamen Umgang mit sich selbst und seinen #Ressourcen.

Was sind, meiner Meinung nach, die #Schlüsselfaktoren für ein glückliches und ausgegliches Lebensgefühl?

▶️ #Dankbarkeit
▶️ #Fokussierung
▶️ #PositiveEinstellung
▶️ #Sport & #Ernährung
▶️ #Musik
▶️ #GönnenKönnen
❌ #Gewöhnung
❌ #Vergleichen

Eigentlich klar, die Umsetzung oft schwer.

Es gib Studien, die die Kraft der inneren Einstellung auf die Zufriedenheit nachgewiesen haben.

Wir können unseren #Neurotransmitterhaushalt nämlich in gewissen Grenzen beeinflussen, im positive wie im negativen Sinne.

So braucht es bsp. 5 positive Erlebnisse um ein negatives Erlebnis aufzuwiegen, wir Menschen sind leider stärker "negativ" beeinflussbar.

#Negatives wird viel stärker wahrgenommen, dieses Phänomen sieht man ja täglich in den sozialen Medien, negative #Schlagzeilen erhalten viel mehr Aufmerksamkeit als positive. Ein Grund übrigens warum ich mich stark aus den #SoMe zurück gezogen habe.

Es gibt aber IMMER viel Positives, das AKTIV zu sehen und sich klar zu machen ist der erste Schritt

Hierzu sind #Dankbarkeitsjournale hilfreich. Sich täglich klar zu MACHEN, was man Positives erlebt und bewirkt hat, steigert nachweislich die #Zufriedenheit.

Die kontinuierliche #Reizüberflutung ist ein weiterer Faktor, den es meiner Meinung nach zu limitieren gilt. Auch hier spielen die sozialen Medien eine große Rolle. Ich habe mir hierfür #AppTimer eingestellt, die die tägliche Nutzung beschränken, funktioniert bei mir wunderbar.

Sich, soweit möglich, von negativen Einflüssen fern zu halten, ist einer der #gamechanger. Das verlangt aber viel #Selbstdisziplin. Die Angst etwas zu verpassen, gerade in den sozialen Medien, ist oft groß: Fear of Missing out #FoMo.

Es wird aber mit der Zeit immer leichter, die neue #Freiheit anschließend ist wundervoll 🌻

Um der kontinuierlichen Reizüberflutung einen Gegenpol zu setzen, habe ich für mich die #Meditation entdeckt. Die positiven Effekte sind mehr als eindeutig belegt ✅

#Sport ist und bleibt für mich einer der perfekten Ausgleiche zur Arbeit, auch hier spielen #Neurotransmitter eine entscheidende Rolle.

WAS man macht ist letztlich nahezu egal, solange es Spaß und man es kontinuierlich macht. Für mich ist es #Rennradfahrern & #Fitness.

Eine ausgewogene #Ernährung ist ein sehr wichtiger Faktor, hierauf näher einzugehen sprengt den Rahmen (ich habe mich bsp. auf eine vegetarische Ernährung umgestellt).

Versuchen, sich immer nur auf EINE Sache voll zu #fokussieren, ist unfassbar wichtig und befreiend.

Wie oft ist man gedanklich schon bei der nächsten Sache, anstatt im #Moment zu leben? Natürlich muss vieles geplant werden, das meine ich damit nicht.

Die volle #Fokussierung auf die aktuelle Aufgabe, den aktuellen #Moment, entfaltet eine große Kraft 💪

Daher: öfter 📴😉

Die 2 größten #Energiekiller sind meiner Meinung nach:

▶️ #Gewöhnung
&
▶️ #Vergleichen

Beides kann man aktiv vermeiden.

Aufhören sich zu vergleichen, entfaltet meiner Meinung nach eine unfassbare #Energie & #Zufriedenheit.

Dass die #SoMe im Kontext des #Vergleichens einen sehr, sehr hohen Stellenwert haben, ist mehr als eindeutig belegt. Ein vernünftiger Umgang mit den #SoMe ist daher spielentscheidend.

Sehr positiv dagegen hat sich für mich das aktive Musikmachen herausgestellt 😎

Beim #Gitarrespielen kann ich perfekt abschalten, es adressiert komplett andere Bereiche des Gehirns als die meisten Tätigkeiten im Alltag.

Und die #Neuroplastiztät reicht auch mit 40 noch aus, um hierbei klare Fortschritte zu machen 🤣🚀

Ich habe für mich noch weitere #Gewohnheiten umgestellt, das würde den Rahmen aber sprengen.

Vielleicht war es für den ein oder anderen interessant und inspirierend, für den anderen völlig sinnbefreit 🤣

Letztlich muss jeder für sich entscheiden was ihm gut tut.

Neben einer deutlich höheren #Zufriedenheit bin ich, ohne es zu planen, effektiver geworden und habe, unter anderem sportlich, neue Höchstleistungen erreicht. Was sicher nicht das Ziel war aber ein toller Nebeneffekt ist 🙏

Als Arzt kann ich noch hinzufügen:

"Der Gesunde hat tausend Wünsche, der Kranke nur einen."

Das ist die Quintessenz des positiven #mindsets.

Bin auf eure Anregungen und Erfahrungen zu diesem gespannt 😇🌻