Thread by @Gil_Barto

Thread : Bien dormir – Se lever efficacement – Routine matinale

Ce thread aura pour but de vous apporter des astuces afin de mieux dormir, et d’être au top pour le reste de la journée.

N’hésitez pas à venir me poser des questions en DM ou en commentaire.

1/ Bien dormir
Le nombre d’heure de sommeil n’a pas d’importance, que ce soit 4h, 5h, 6h, 7h, 8h.
Il y a un nombre d’heure minimum recommandé pour l’adulte, mais sachez que 5h de sommeil quotidien parfaitement discipliné seront toujours plus efficace que 8h de mauvais sommeil.

Premièrement : Préparer son sommeil le soir
- Manger tôt : 19h30 / 20h grand maximum, l’idéal étant 19h. Plus vous mangez tard, plus vous digérez tard, plus vous allez mal dormir.

- Prenez votre toilette tôt : idéalement tout de suite après votre repas. Plus tôt vous allez la faire, plus tôt vous pourrez préparer votre activité du soir (Film, Série, Jeux vidéo, Projets, Révision…) ainsi que votre sommeil.

Ah oui, s’il vous plait, le soir dormez en tenue de chambre, celle que vous voulez mais arrêtez de dormir en caleçon, boxer ou autre. Ce sont des sous-vêtements qui se porte la journée, et en aucun cas des vêtements pour dormir.

Il est important de dissocier les vêtements que l’on porte en fonction de la situation et du moment de la journée : pour sport, pour le travail, pour sortir dehors, pour restez chez soi, et donc, pour dormir.

Une fois que tout cela est fait, vous êtes fin prêt à tout lâcher et à dormir à n’importe quel moment (il doit être aux alentours de 21h).
Pour ce qui est l’activité du soir, faites ce que vous voulez, mais 1h avant de dormir (de préférence à 23h/23h30 max) vous devez :

- Boire de l’eau afin d’être assez hydraté pour la nuit
- Arrêtez tous les écrans
Si vous avez du mal au début, faites-le 30 minutes avant de dormir.

Je vous conseille de dormir au plus tard à minuit, comme vous allez vous lever tôt le lendemain pour faire la routine matinale.

Une fois que c’est fait, allez au lit et lisez un livre, écrivez, pensez à votre journée de demain et eux aspect positif que va vous apporter la journée. Si vous avez du mal à dormir la nuit en général, je vous conseille de lire un roman que vous aimez bien ou un manga.

Cela vous permettra de plonger dans l’univers du livre ce qui facilitera votre sommeil et vous empêchera de trop cogiter.

Je peux aussi vous conseiller d’avoir une liste de vos objectifs court et long terme sur votre table de chevet que vous pourrez lire avant de dormir, cela vous motivera à vous lever le matin.

Il est très important de pouvoir répondre à la question : Pourquoi je me suis réveillé ce matin ?
Si vous n’avez ni réponse ni objectif dans la vie, cogitez sur ça en priorité.

Votre première pensée du matin est généralement la même que la dernière avant de vous coucher.

S’il elle est positif, vous dormirez mieux et vous vous lèverez plus facilement le matin. S’il est négatif, vous aurez envie d’appuyer sur le bouton Snooze 50 fois.

Enlevez aussi de votre tête le fait que vous avez besoin de x heures de sommeil sinon vous allez vous sentir fatigué. C’est faux. C’est le fait de se dire ça qui vous met en état de fatigue le matin.

Une fois que vous vous êtes fixé une heure pour dormir et une heure pour vous lever, garder ses horaires pour tous les jours de la semaine du mieux que vous pouvez. Plus vous gardez les mêmes horaires au fil du temps, mieux vous dormirez.

Ah oui dernier conseil surtout : ARRETEZ DEFINITIVEMENT DE VOUS MASTURBER. Voilà.
Trouvez-vous une copine ou un copain mdrrr, si vous n'y arrivez pas venez DM, vous me donnerez la raison et je vous donne la solution.

2/ Se lever efficacement
Si vous avez parfaitement respecté la partie 1, vous verrez que vous vous sentirez largement moins fatigué que d’habitude, mais ça ne suffira peut-être pas pour vous aider à céder à la tentation de rester au lit :

- Mettez votre réveil à l’autre bout de votre chambre (d’ailleurs si possible, ayez un vrai réveil, n’utilisez pas votre smartphone). Cela va vous forcez à sortir du lit : le mouvement créé de l’énergie.
Interdiction formelle d’appuyer sur répétition.

- Buvez immédiatement de l’eau, je vous conseille de mettre la bouteille d’eau juste à côté du réveil.
- Lavez-vous le visage directement après.
- Mettez votre tenue soit d’intérieur, soit de sport.

Là, vous êtes parfaitement prêt pour démarrer la journée. Si vous éteignez tout à 23h ou minuit, je vous conseille de vous lever à 6h30 si vous commencez votre journée à 8h30/9h.
Vous allez faire pendant 1h une routine matinal qui vous permettra d’être au top pour la journée.

3/ Routine matinale
Après avoir parfaitement respecté la partie 2, vous allez faire quelques actions le matin afin d’obtenir le bon état d’esprit pour affronter votre journée. Dans l’ordre :

- De la méditation : Pas de truc farfelu, juste vous asseoir et respirer profondément. Pour commencer vous allez le faire pendant 1 minute, puis vous allez augmenter le temps au fur et à mesure des jours.
L’objectif sera de le faire pendant 10 minutes. Pourquoi de la méditation ?

Car il fait partie des rares exercices, et des rares moment dans la journée où vous pouvez vous recentrer sur vous-même. Vivre dans l’instant présent en faisant complètement le vide. Puis après vous pouvez recommencer à cogiter.

- Affirmation : Juste relisez votre liste d’objectif court et long terme le matin. Cela parait anodin, mais c’est pour cette liste en question que vous vous levez le matin.
La relire chaque matin vous permettra de garder le cap dessus, et vous motivera pour la journée qui arrive.

Vous pouvez ajouter à cela de la visualisation (un dossier image dans votre portable de la vie que vous souhaitez avoir, vous regardez les images chaque matin après l’affirmation).

- Lecture : Lisez le matin au calme, c’est important. Cela vous permettra de vous aérer l’esprit avant de démarrer la journée. Vous pouvez lire pendant 1 minute si vous n’avez pas l’habitude, puis vous augmenterez le temps de 10 à 20 minutes.

- Petit-déjeuner : Mangez le matin, si vous n’avez pas l’habitude forcez-vous. Les 1ers jours vous aurez du mal puis ensuite ça va être une habitude. Pas la peine de vous dire pourquoi c’est important de manger le matin.

- Sport : Faites ce que vous voulez mais essayer de faire un peu de sport même 10 min (Pompes, abdos, footing, corde à sauter, étirement). Si vous êtes inscrit à la salle, faites un footing le matin avant d’aller en cours ou au travail.

Je vous conseille l’application 7MWC qui propose des exercices en 7 minutes. Pareil si vous ne faites jamais de sport commencez petit à petit. Ne vous forcez pas à en faire tous les matins, en faire 2 fois par semaine le matin c’est mieux que ce que fait 90% de la population.

Ces 5 taches vous prendront maximum une heure le matin, prévoyez donc minimum une heure de votre réveil, jusqu’au moment de partir.

Si pour x raison vous n’avez pas le temps, prenez 8 minutes pour faire l’ensemble des taches (sauf le petit-déjeuner) : 2 minutes de méditation, 2 minutes pour l’affirmation, 2 minutes de lecture, 2 minutes de sport. Cela vous permettra au moins de ne pas perdre votre habitude.

N’hésitez pas à adapter votre routine en fonction de votre quotidien, ne suivez pas forcément mes règles au pied de la lettre. Je vais vous donnez ma journée type pour exemple, quand je vais à la salle de sport avant d’aller au travail.

Je me lève à 6h30, je bois de l’eau et j’enfile ma tenue de sport. Je me lave le visage, les mains et je met mes lentilles de contact. J’enchaîne tous les points de la routine matinal jusqu’au petit déjeuner.

Je me brosse les dents me coiffe etc et je pars à 7h30 direction la salle de sport à côté du travail. J’arrive à 8h environ, je fais mon footing jusqu’à 8h30 / 8h45, prend ma douche et part pour arriver entre 9h/9h15.

Conclusion : Pour bien dormir la nuit, il faut préparer son sommeil. Pour passer une excellente journée, il faut la préparer le matin. Suivre ces règles extrêmement simples quotidiennement demande beaucoup plus de discipline qu’on pourrait le croire, mais c’est 1/2

en suivant ces règles que vous pourrez vous sentir tous les jours en pleine forme et motiver à accomplir votre journée : effort = récompense. Je peux également vous dire que vous serez plus efficace dans tous ce que vous faites au quotidien que 95% de la population restante. 2/2

Dites-vous également qu’il vous sera bénéfique pour vous de suivre ces règles pour votre avenir, notamment si vous avez des enfants. Si vous n’êtes pas discipliné dans vos habitudes, vos enfants ne pourront pas l’être également, dites vous qu’ils vous imiteront plus tard.

Je me suis inspiré du livre Miracle Morning pour faire ce thread, livre que je vous invite à acheter.

Fin du thread, je rajouterais en dessous des points si j’en ai oublié.
N’hésitez pas à interagir sur le thread ou à venir en DM si vous avez la moindre question.

Ps : Je vous conseille d’acheter un réveil pour ne surtout pas céder à la tentation de prendre son smartphone pour perdre son temps sur Twitter.
Tu désactive le réveil, tu vois 20 notifs, tu te pose sur ton lit pour regarder et hop t’as perdu 30 min sur Twitter ou Insta.

Et du coup t’es obligé de rattraper tout le reste du temps en te préparant en 3 secondes, en ne mangeant pas et donc en niquant ta journée. Donc réveil physique.