Thread by @Psychologists4F

Eine längere Quarantäne ist eine psychische Herausforderung. Wir haben daher im Folgenden 10 Hinweise gesammelt, die bei der Bewältigung dieser Situation hilfreich sein können.

#CoronaKrise #PsychologistsForFuture #COVIDー19 #WirBleibenZuhause #Quarantäne /cl

(Thread)

1/10 Falls Du erkrankt bist/zur Risikogruppe gehörst:

Lass Dich von Nachbarn oder Angehörigen mit wichtigen Alltagsdingen versorgen - damit meinen wir auch Wohlfühlgegenstände, wie Puzzle, Kerzen, Schokolade.

Es ist wichtig nicht nur zu helfen, sondern auch Hilfe anzunehmen!

2/10 Bitte beachte die Hygieneregeln der BZgA.

Bei Angst vor einer Infektion ist es zunächst wichtig, Ruhe zu bewahren. Informiere Dich dann über seriöse Quellen zum Virus. Hast Du deutliche Symptome, wende Dich an den Hausarzt oder die 116117. Im Notfall wähle die 112.

3/10 Mache Dir einen abwechslungsreichen Wochenplan, bilde und erhalte erfüllende Routinen (zB Sport), fülle den Alltag mit herausfordernden (zB Sprache oder Instrument üben➡️Erfolgserlebnisse) und befriedigenden Aktivitäten (Lesen, Musik). Was wolltest Du schon immer erledigen?

4/10 Unser Körper hat Einfluss auf unseren Geist und umgekehrt. Daher tue Dir was Gutes und achte auf Dich! 🧘‍♀️

Gönne Dir gesunde, regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und körperliche Bewegung. Gerade jetzt kannst du entscheiden wann und wie viel.

5/10 Pflege Deine Kontakte auf kreative Art und Weise (nutze Videotelefonie, Gruppenchats, Onlinespiele, Dosentelefon).

Mach Dir bewusst, dass die Quarantäne zeitlich begrenzt ist und einem wichtigen Zweck dient! #FlattenTheCurve

6/10 Gefühle wie Wut, Ärger, Trauer sind in dieser besonderen Situation normal. Wir müssen sie nicht mit uns selbst ausmachen. Tief durchatmen und dann ansprechen, was Dich beschäftigt/stört ("Wie kann ich es formulieren, dass mein Gegenüber es versteht?").
s.a. GFK (Rosenberg)*

7/10 Verdienstausfälle? Informiere Dich über mögliche Hilfen. Die Möglichkeiten entstehen erst. Bleib hoffnungsvoll und versuche zu „entkatastrophisieren“ (Sicherheit auch mit weniger Geld). Teile Sorgen mit anderen. Ereignisse kann man nicht immer ändern, den Umgang damit schon.

8/10 Informiere Dich gezielt u. zeitlich begrenzt. Nutze dabei ausgewählte Medien (z.B. @rki_de , @WHO, @c_drosten-Podcast). Viele Meinungen verunsichern unnötig. Überlege was Du wissen willst und bedenke: Angst ist meist ein schlechter Ratgeber.

9/10 Bewusst angenehme Gefühle u. Erfahrungen zulassen zu können, ist genauso wichtig wie belastende Gefühle zu erleben und zu akzeptieren.

Frage dich: Wie hast du andere Krisen überwunden? Empathie und Wohlwollen dir selbst und anderen gegenüber können helfen.

10/10 Manche Menschen stellt die Quarantäne vor eine besonders schwierige Herausforderung. Wenn Du Hilfe brauchst - bitte suche sie auf! Im angehängten Tweet findest Du eine Liste mit wichtigen Nummern.

https://twitter.com/BMFSFJ/status/1240895891365560322?s=20

Das waren unsere Hinweise. Aber oft kommen die besten Ideen aus Gesprächen untereinander.

Was hilft euch beim Umgang mit der Situation? Was könnt ihr anderen empfehlen? Lasst uns miteinander ins Gespräch kommen!

Quelle: Brooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet, 395(10227), 912–920. doi: 10.1016/s0140-6736(20)30460-8

*GFK=Gewaltfreie Kommunikation: de.wikipedia.org/wiki/Gewaltfre…